想要提升減肥成功率，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)的吃一日三餐，用低熱量、天然食物代替高熱量、過(guò)度加工食品，進(jìn)行生活化減脂，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。

減脂的盡頭是吃好一日三餐，而不是跳過(guò)早餐或者不吃晚餐，避免身體陷入饑荒，轉(zhuǎn)而開(kāi)啟能量?jī)?chǔ)存模式，這樣反而不利于減肥。

早餐是開(kāi)啟身體代謝的關(guān)鍵，早餐吃得好，你才能消耗更多熱量。早餐不要吃炒飯炒面油條之類(lèi)的糖油混合物。

我的減脂早餐是這樣的：一顆水煮蛋+2片全麥面包+一杯無(wú)糖豆?jié){+一份生菜（熱量400大卡）

午餐吃八分飽，避免饑腸轆轆。不要吃外賣(mài)、不喝奶茶不叫下午茶，中午自己帶飯，做到低油鹽飲食，可以讓你下午動(dòng)力滿(mǎn)滿(mǎn)，工作效率更高。

我的減脂午餐是這樣的：一拳頭白米飯+一份金針菇炒瘦肉+一份菜心（熱量550大卡）

晚餐也是很重要的一餐，晚餐應(yīng)該吃得少、吃得早，不要吃水果或者太多主食，才能控制血糖指數(shù)。在睡前4小時(shí)不進(jìn)食，帶著一點(diǎn)饑餓感入睡，可以讓你睡覺(jué)的時(shí)候持續(xù)燃脂，第二天掉秤很明顯哦。

我的減脂晚餐是這樣的：一小個(gè)蒸紅薯+一份西蘭花胡蘿卜炒蝦仁（熱量450大卡）

如果你不喜歡我的食譜，那么同類(lèi)型食物也可以互相替換，比如：

1、碳水主食可以替換成土豆、淮山、南瓜、玉米、糙米飯、蓮藕、燕麥等，

2、高纖維蔬菜可以替換成芥蘭、菜心、白菜、芹菜、苦瓜、西洋菜、包菜等，

3、低脂肪肉類(lèi)可以替換成雞胸肉、魚(yú)肉、瘦牛肉等。

注意：其他時(shí)間要做到多喝水促進(jìn)身體新陳代謝，有助于廢物排出跟加速脂肪的分解。

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