科學(xué)健身與健康飲食指南：我的親身經(jīng)驗(yàn)分享
大家好，今天我想和大家分享一些關(guān)于如何通過(guò)科學(xué)飲食和健身來(lái)達(dá)到健康減肥的小竅門。這些都是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)你們有所幫助。
早餐：雞蛋和蛋白質(zhì)的完美結(jié)合

早餐對(duì)我來(lái)說(shuō)非常重要，通常會(huì)吃一個(gè)雞蛋和四個(gè)蛋白（盡力補(bǔ)充蛋白質(zhì)），再加上一片全麥面包或者玉米，一杯脫脂牛奶，還有半個(gè)西柚。西柚真的很健康，可以多吃哦！
午飯：自己做還是點(diǎn)外賣？

午飯的話，我會(huì)盡量自己做或者點(diǎn)沙拉。一大碗綠葉蔬菜是必須的，蛋白質(zhì)我會(huì)選擇以下五種之一：
1.5塊干煎雞胸肉（不放油來(lái)煎）
1塊水煮牛肉（放點(diǎn)姜去腥）
15只水煮基圍蝦
1.5塊水煮龍利魚(yú)（可以放一些鹽）
一片全麥面包或者一根玉米（如果餓了，可以吃一小碗雜糧米，更耐飽）

我個(gè)人會(huì)在午餐前吃兩粒草莓味的壓片糖果，這樣可以分解脂肪，幫助我更好地控制食欲。
晚餐：減少碳水?dāng)z入

晚餐我會(huì)減少碳水?dāng)z入，少吃主食。一大碗綠葉蔬菜是必須的，海鮮類蛋白質(zhì)如魚(yú)、蝦、貝殼也是不錯(cuò)的選擇。最后再來(lái)一杯脫脂牛奶。六點(diǎn)以后最好不要吃東西，如果實(shí)在餓，可以試試代餐餅干。
飲料：堅(jiān)決不喝！

飲料是人體最容易吸收的卡路里，喝下去就沒(méi)了。所以堅(jiān)決不能喝，多喝水才是正解。當(dāng)然，蘇打水或者茶還是可以喝的。
健身時(shí)能不能下館子？

當(dāng)然可以！但是很局限，而且有一些小技巧。比如：
火鍋：只能吃類似東來(lái)順的清水鍋底，醬只能選醬油。最重要的是先涮蔬菜！每次先涮肉，肉的脂肪就會(huì)在水里堆積，再涮蔬菜，就會(huì)把脂肪吸收進(jìn)去。
蒸氣海鮮：可以吃，但盡量不要吃什么竹笙，因?yàn)槟莻€(gè)會(huì)調(diào)味。多吃類似基圍蝦、花螺、蛤蜊等海鮮，直接清蒸會(huì)很健康。
日料：可以吃生魚(yú)片和蕎麥面，盡量避免三文魚(yú)肚腩這些脂肪含量很高的部分。壽司也不能吃，壽司相當(dāng)于就是在吃米飯。
西餐牛排：可以吃，但一周一次就好?？九Ｅ艜r(shí)，廚師為了味道會(huì)刷很多油。不過(guò)在西餐廳吃一份不要醬的沙拉還是可以的。

希望這些小建議對(duì)你們有所幫助！如果你們有任何問(wèn)題或者有更好的方法，歡迎在評(píng)論區(qū)分享哦！

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