科學健身與健康飲食指南：我的親身經驗分享
大家好，今天我想和大家分享一些關于如何通過科學飲食和健身來達到健康減肥的小竅門。這些都是我個人的經驗，希望能對你們有所幫助。
早餐：雞蛋和蛋白質的完美結合

早餐對我來說非常重要，通常會吃一個雞蛋和四個蛋白（盡力補充蛋白質），再加上一片全麥面包或者玉米，一杯脫脂牛奶，還有半個西柚。西柚真的很健康，可以多吃哦！
午飯：自己做還是點外賣？

午飯的話，我會盡量自己做或者點沙拉。一大碗綠葉蔬菜是必須的，蛋白質我會選擇以下五種之一：
1.5塊干煎雞胸肉（不放油來煎）
1塊水煮牛肉（放點姜去腥）
15只水煮基圍蝦
1.5塊水煮龍利魚（可以放一些鹽）
一片全麥面包或者一根玉米（如果餓了，可以吃一小碗雜糧米，更耐飽）

我個人會在午餐前吃兩粒草莓味的壓片糖果，這樣可以分解脂肪，幫助我更好地控制食欲。
晚餐：減少碳水攝入

晚餐我會減少碳水攝入，少吃主食。一大碗綠葉蔬菜是必須的，海鮮類蛋白質如魚、蝦、貝殼也是不錯的選擇。最后再來一杯脫脂牛奶。六點以后最好不要吃東西，如果實在餓，可以試試代餐餅干。
飲料：堅決不喝！

飲料是人體最容易吸收的卡路里，喝下去就沒了。所以堅決不能喝，多喝水才是正解。當然，蘇打水或者茶還是可以喝的。
健身時能不能下館子？

當然可以！但是很局限，而且有一些小技巧。比如：
火鍋：只能吃類似東來順的清水鍋底，醬只能選醬油。最重要的是先涮蔬菜！每次先涮肉，肉的脂肪就會在水里堆積，再涮蔬菜，就會把脂肪吸收進去。
蒸氣海鮮：可以吃，但盡量不要吃什么竹笙，因為那個會調味。多吃類似基圍蝦、花螺、蛤蜊等海鮮，直接清蒸會很健康。
日料：可以吃生魚片和蕎麥面，盡量避免三文魚肚腩這些脂肪含量很高的部分。壽司也不能吃，壽司相當于就是在吃米飯。
西餐牛排：可以吃，但一周一次就好?？九Ｅ艜r，廚師為了味道會刷很多油。不過在西餐廳吃一份不要醬的沙拉還是可以的。

希望這些小建議對你們有所幫助！如果你們有任何問題或者有更好的方法，歡迎在評論區(qū)分享哦！

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