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獨家公開四大瘦身秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 21:24

核心提示：氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個時候愛美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運動當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動？

　　氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個時候愛美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運動當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運動?教練提醒美眉：減肥是一個循序漸進的過程，“突擊減肥”不僅個人身體受不了，減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運動與器械訓(xùn)練相結(jié)合，每個星期堅持三次鍛煉，一個月瘦身不宜超過3-4斤。

　　1.減肥前先把心態(tài)調(diào)整好

　　為了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂部去健身?！斑\動雖然是減肥的最佳途徑，可許多會員并不是循序漸進和持之以恒，有的女性會員原本一兩個星期都不來，現(xiàn)在一到健身房就來個突擊減肥。”教練說，“減脂瘦身最忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者突然高強度的訓(xùn)練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功?！?/p>

　　也有很多會員會問：我一個月能減10斤嗎?私人教練說，在教練的指導(dǎo)下，這個目標(biāo)并不難達到，但教練不會這么做，首先這樣減肥對身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態(tài)，做好計劃，如果能把運動當(dāng)作一種享受和放松就不會感覺那么難減掉脂肪了。

　　2.有氧運動+器械訓(xùn)練

　　在健身房里，經(jīng)常見到一些會員只做有氧運動，像跳健身操、騎單車，有的跑完步流了一身汗就走了，從來不做或很少做力量性的器械運動，實際上，器械訓(xùn)練對于減肥塑形有非常大的輔助作用。

　　“有氧運動能燃燒脂肪，達到減肥的目的?！苯叹毟嬖V記者，“但是大家要弄明白的是，有氧練習(xí)前20分-30分鐘，主要是動用肌體中的糖原提供能量，半小時之后才會燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運動來講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上，而在阻力訓(xùn)練練習(xí)過程中糖原消耗的速度相對有氧練習(xí)快得多。”

　　所以，從專業(yè)人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運動外，還少不了阻力訓(xùn)練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說，以做啞鈴操為例，在音樂的節(jié)拍下，會員可進行多次的重復(fù)，一堂課下來，重復(fù)的次數(shù)可達千次。這些小重量、多次數(shù)的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓(xùn)練有針對性地對全身各部位進行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會改變肌肉的線條，最終促進身體更加勻稱、協(xié)調(diào)和健美。

　　3.在健身中盡情釋放壓力

　　去健身房，每個星期堅持三次鍛煉，目的第一當(dāng)然是為了減肥，第二是增強體質(zhì)，第三是一個很好的發(fā)泄方式。

　　現(xiàn)在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機會，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會員上課的時候都帶著百分百的激情。

　　私人教練陳先生說：“每次上課，音樂一開，我就鼓勵我的會員，除了把每個動作做標(biāo)準(zhǔn)外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動起來，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪，還能讓煩惱在舞動中一掃而空?！?/p>

　　4.減肥期間主食不能省

　　對于要減肥的人來說，飲食是一個頭疼的問題。教練陳先生說，減肥時并不需要節(jié)食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質(zhì)、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，因此減肥時可以攝入牛奶、蛋清、魚、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說，饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。

　　常見的減肥誤區(qū)

　　1、瘦身可以很快完成。減肥其實是一個漫長的過程。

　　2、僅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身類似于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，并不能達到整體效果。

　　3、運動強度越大，瘦身效果越好。大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，還容易受傷。

　　4、不吃早餐。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會降低身體新陳代謝，阻礙營養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

　　有助減肥的運動

　　方案一：洗澡

　　洗澡?不是吧!先別急著驚訝，這可是既舒服又便捷的美體方式。把水龍頭開到最大，出水口離身體10至15cm為宜，蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。均勻地打上磨砂膏，由下至上按摩，持續(xù)不斷地做一做這項運動，減肥的同時也使肌膚得以保養(yǎng)。

　　方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉、腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)，除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。脂肪燃燒值：240卡/小時，是最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

　　方案三：慢跑+散步

　　美國人創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。最好的方式是跑走結(jié)合，堅持30分鐘以上，對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。脂肪燃燒值：慢跑-420卡/小時;散步-240卡/小時。

　　方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉，也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于身體的伸展，美麗的球場更會讓你心情舒暢。脂肪燃燒值：270卡/小時。

　　方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流，適合40歲以下的女性，因為有一定的危險性，應(yīng)選擇有靈性、易接近的馬匹?？梢蕴岣吣愕拿艚菪耘c協(xié)調(diào)性，使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬實習(xí)編輯：李紫嫣）

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