核心提示：氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個(gè)時(shí)候愛(ài)美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)？

　　氣溫一天比一天高，衣服一天比一天穿得少，肥臀、粗腰、肚腩再也遮不住了，這個(gè)時(shí)候愛(ài)美之人最著急的事恐怕就是要去減肥瘦身了。運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是減肥的最佳途徑，可是不是為得到平坦的小腹、纖細(xì)的玉腿而每天狂做仰臥起坐和抬腿運(yùn)動(dòng)?教練提醒美眉：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，“突擊減肥”不僅個(gè)人身體受不了，減肥收效也甚微。減肥最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)與器械訓(xùn)練相結(jié)合，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，一個(gè)月瘦身不宜超過(guò)3-4斤。

　　1.減肥前先把心態(tài)調(diào)整好

　　為了更好“秀”身段，很多女孩子選擇到俱樂(lè)部去健身?！斑\(yùn)動(dòng)雖然是減肥的最佳途徑，可許多會(huì)員并不是循序漸進(jìn)和持之以恒，有的女性會(huì)員原本一兩個(gè)星期都不來(lái)，現(xiàn)在一到健身房就來(lái)個(gè)突擊減肥。”教練說(shuō)，“減脂瘦身最忌三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，或者突然高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅有害健康，而且很難取得減肥的成功?！?/p>

　　也有很多會(huì)員會(huì)問(wèn)：我一個(gè)月能減10斤嗎?私人教練說(shuō)，在教練的指導(dǎo)下，這個(gè)目標(biāo)并不難達(dá)到，但教練不會(huì)這么做，首先這樣減肥對(duì)身體不利，其次，減得快，反彈得也快。因此，在減肥之前要擺正心態(tài)，做好計(jì)劃，如果能把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一種享受和放松就不會(huì)感覺(jué)那么難減掉脂肪了。

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)+器械訓(xùn)練

　　在健身房里，經(jīng)常見(jiàn)到一些會(huì)員只做有氧運(yùn)動(dòng)，像跳健身操、騎單車(chē)，有的跑完步流了一身汗就走了，從來(lái)不做或很少做力量性的器械運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，器械訓(xùn)練對(duì)于減肥塑形有非常大的輔助作用。

　　“有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的?！苯叹毟嬖V記者，“但是大家要弄明白的是，有氧練習(xí)前20分-30分鐘，主要是動(dòng)用肌體中的糖原提供能量，半小時(shí)之后才會(huì)燃燒脂肪。就拿快步走這樣有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)講，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上，而在阻力訓(xùn)練練習(xí)過(guò)程中糖原消耗的速度相對(duì)有氧練習(xí)快得多?！?/p>

　　所以，從專(zhuān)業(yè)人士的角度看，最佳的減肥方法除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還少不了阻力訓(xùn)練，比如啞鈴操、健身球操等。陳霆說(shuō)，以做啞鈴操為例，在音樂(lè)的節(jié)拍下，會(huì)員可進(jìn)行多次的重復(fù)，一堂課下來(lái)，重復(fù)的次數(shù)可達(dá)千次。這些小重量、多次數(shù)的阻力鍛煉可以消耗大熱量，增加肌肉的耐力。器械訓(xùn)練有針對(duì)性地對(duì)全身各部位進(jìn)行鍛煉，不光能提高肌肉的力量與耐力，還會(huì)改變肌肉的線條，最終促進(jìn)身體更加勻稱、協(xié)調(diào)和健美。

　　3.在健身中盡情釋放壓力

　　去健身房，每個(gè)星期堅(jiān)持三次鍛煉，目的第一當(dāng)然是為了減肥，第二是增強(qiáng)體質(zhì)，第三是一個(gè)很好的發(fā)泄方式。

　　現(xiàn)在工作壓力大，人們又缺少情感宣泄的機(jī)會(huì)，而去健身房，不僅能夠減肥還能夠減壓。健身房教練們每次給會(huì)員上課的時(shí)候都帶著百分百的激情。

　　私人教練陳先生說(shuō)：“每次上課，音樂(lè)一開(kāi)，我就鼓勵(lì)我的會(huì)員，除了把每個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)外，還要面帶微笑，最重要的就是要讓自己充滿激情地舞動(dòng)起來(lái)，盡情釋放自己，這樣不僅能最大程度的消耗多余的脂肪，還能讓煩惱在舞動(dòng)中一掃而空。”

　　4.減肥期間主食不能省

　　對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食是一個(gè)頭疼的問(wèn)題。教練陳先生說(shuō)，減肥時(shí)并不需要節(jié)食，只需要合理安排自己的飲食就好，一般以少吃多餐為原則。飲食的比例為：早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

　　每天食譜配備公式為：適度的高蛋白質(zhì)、低脂肪、高含量的碳水化合物、適量的水果蔬菜。蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，因此減肥時(shí)可以攝入牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽等高蛋白低脂肪的食物。值得一提的是，每一餐少不了碳水化合物，也就是說(shuō)，饅頭、面條、米飯等主食一定不能省。臨睡前最好不要吃夜宵。

　　常見(jiàn)的減肥誤區(qū)

　　1、瘦身可以很快完成。減肥其實(shí)是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

　　2、僅做局部瘦身。集中做某一部分的瘦身類(lèi)似于“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”，并不能達(dá)到整體效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，瘦身效果越好。大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過(guò)重，還容易受傷。

　　4、不吃早餐。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。

　　有助減肥的運(yùn)動(dòng)

　　方案一：洗澡

　　洗澡?不是吧!先別急著驚訝，這可是既舒服又便捷的美體方式。把水龍頭開(kāi)到最大，出水口離身體10至15cm為宜，蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想。均勻地打上磨砂膏，由下至上按摩，持續(xù)不斷地做一做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥的同時(shí)也使肌膚得以保養(yǎng)。

　　方案二：自行車(chē)

　　這是一項(xiàng)我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的運(yùn)動(dòng)了，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉、腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)，除了自行車(chē)的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)，是最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　方案三：慢跑+散步

　　美國(guó)人創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來(lái)，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。最好的方式是跑走結(jié)合，堅(jiān)持30分鐘以上，對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處。脂肪燃燒值：慢跑-420卡/小時(shí);散步-240卡/小時(shí)。

　　方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對(duì)女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉，也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì)達(dá)到6-8公里，揮桿的動(dòng)作有助于身體的伸展，美麗的球場(chǎng)更會(huì)讓你心情舒暢。脂肪燃燒值：270卡/小時(shí)。

　　方案五：騎馬

　　騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流，適合40歲以下的女性，因?yàn)橛幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，應(yīng)選擇有靈性、易接近的馬匹?？梢蕴岣吣愕拿艚菪耘c協(xié)調(diào)性，使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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