“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)對于關(guān)心體重和健康的人來說可謂是一道坎。這期間，人們的飲食往往呈現(xiàn)高油、高糖、高脂肪的“三高”特點(diǎn)，加之缺少運(yùn)動，不僅容易導(dǎo)致身材走樣，更不利于身體健康。尤其今年春節(jié)情況特殊，不光假期延長而且大家還不能出門，更容易走上“肥宅”之路。所以，這個春節(jié)格外需要關(guān)注體重和健康的問題。對此，不妨專業(yè)人士怎么說——

　　  　　2020鼠年除夕夜，在由得到App聯(lián)合深圳衛(wèi)視、愛奇藝全球直播的「知識春晚」上，包括多位醫(yī)生在內(nèi)的各行各業(yè)能人輪番登場，通過55場演講獻(xiàn)上了一整套“美好生活解決方案”。其中，阜外醫(yī)院心臟康復(fù)中心主任馮雪醫(yī)生給出了破解春節(jié)發(fā)胖問題、實(shí)現(xiàn)輕松瘦身的三個妙招。她用這三個辦法，每年能夠幫助三百多人成功減肥，而且變得更健康。

　　多年從事心血管疾病的研究和治療工作，讓馮雪醫(yī)生很注重健康生活方式的普及。她發(fā)現(xiàn)，很多人對減肥的認(rèn)知存在誤解，認(rèn)為減肥就是少吃肉。針對這樣的偏見，馮雪醫(yī)生在「知識春晚」現(xiàn)身說法，講了自己的一段減肥史。

　　  　　她說，自己談戀愛那會兒，為了保持身材，肉食、甜食堅(jiān)決不碰，但體重卻沒有減下來，還是小胖墩一個。后來才知道，原來“罪魁禍?zhǔn)住笔亲约业娘嬍沉?xí)慣——甭管吃多少菜，最后都得拿兩碗飯墊后。而這兩碗大米飯，相當(dāng)于吃了滿滿九勺白砂糖。

　　  　　馮雪醫(yī)生給出的輕松瘦身第一招就是：少吃主食多吃肉。馮雪醫(yī)生表示，減肥可以吃肉，只要不是肥肉就行，但糖是絕不可以多吃的。很多人認(rèn)為白糖、紅糖才是糖，殊不知主食都是“穿了馬甲的糖”，日常吃的饅頭、面條、大米飯、還有土豆、紅薯、白山藥，在身體里都會轉(zhuǎn)化成糖分。因此，想要減肥，主食不能超過每頓飯總量的1/3。

　　  　　第二招是：搞定臀大肌，收獲大長腿。馮雪醫(yī)生表示，減肥不意味著一定要在健身房里揮汗如雨，在體重不變的情況下，通過調(diào)整腰臀比，也能達(dá)到塑形顯瘦的效果。馮雪醫(yī)生為此特別介紹了“臀橋”和“跪姿后踢腿”兩個動作(如下圖所示)，簡單方便，非常適合“宅家族”實(shí)操。按這兩個動作鍛煉，臀部可自然上翹，腿部的視覺效果會瞬間拉長5-10公分。

　　馮雪醫(yī)生分享的第三招是：“躺著瘦”，也就是好好睡覺。高質(zhì)量睡眠本身就是一種能量消耗，充足的睡眠每晚能消耗人體500大卡能量，相當(dāng)于跑步10公里。但需要注意的是，睡眠一定要在6-8小時之間，睡不夠6小時會吃得更多，睡超過8小時又會降低能量消耗。其次，在保證睡眠時間的同時，還要保證睡眠的質(zhì)量。因?yàn)樯疃人卟粌H能增加瘦素的分泌，讓身體持續(xù)消耗脂肪；還能減少胃饑餓素，減輕饑餓感。對此，馮醫(yī)生建議，平時要適當(dāng)增加活動、釋放壓力，身體累一點(diǎn)，大腦松一點(diǎn)，睡前4個小時不進(jìn)食，才能擁有高質(zhì)量的睡眠。

　　  　　馮雪醫(yī)生最后喊話各位“準(zhǔn)肥宅”：“把這三招變成你的生活習(xí)慣，不僅能夠輕松瘦身，還會讓你越來越健康?！?/p>

　　  　　馮雪醫(yī)生的演講只是這臺「知識春晚」55場演講中的一場。整臺晚會分為玩得好、更舒心、更健康、更好看、受歡迎、找對象、教好娃、會掙錢、有前途9個板塊，演講者們分享的內(nèi)容覆蓋了大眾關(guān)心的各種問題，為“如何獲得美好生活”提供了新的視角和解決方案。

　　  　　雖然沒有奢華的舞臺效果，也沒有任何文娛表演節(jié)目，但這場「知識春晚」卻用接地氣的話題與滿滿的知識干貨，烹制出富有營養(yǎng)的“年夜大餐”，打破了傳統(tǒng)春晚以娛樂為主的形式框架，成為除夕熒屏上最特別的一檔節(jié)目。共青團(tuán)中央微博點(diǎn)贊稱：這臺晚會“有趣有料又有用”。瞭望智庫也評價：這臺“簡單樸素”“主打?qū)嵱脙?nèi)容”的晚會，“向人們傳遞了精神力量”。

　　  　　除了「知識春晚」以外，得到App還及時上線了迎戰(zhàn)新型肺炎相關(guān)專題，組織各領(lǐng)域?qū)＜曳窒韽母鞣矫鎽?yīng)對疫情的知識。比如馮雪醫(yī)生就撰文回答了大眾非常關(guān)心的“除了口罩還可以怎樣保護(hù)呼吸道”的疑問；北京大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)博士、2003年北京大學(xué)“抗擊非典勇士”薄世寧分享了“返程路上人潮涌動怎樣做好防護(hù)”的問題；心理咨詢師李松蔚分享“怎樣戰(zhàn)勝自己的恐慌情緒”；教育顧問王琳為家長支招“強(qiáng)制在家怎樣高水平帶娃”。此外，得到大學(xué)上海校友會自發(fā)籌集善款，采購湖北醫(yī)院急需物資送到第一線。

　　得到App聯(lián)系創(chuàng)始人兼CEO脫不花在“知識城邦”中呼吁，疫情攻堅(jiān)戰(zhàn)將進(jìn)入新的階段，明智的民間力量應(yīng)該開始關(guān)注下一步的問題，希望得到大學(xué)校友和所有得到用戶行動起來，為疫情之后的社會生產(chǎn)力恢復(fù)提出各種建設(shè)性方案，得到也會不間斷地將大家的智慧呈現(xiàn)出來。

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