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如何能夠塑造健壯的體型？愛問知識(shí)人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 22:11

一、水桶粗腰：一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
對(duì)策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

  二、身體漸漸飽滿起來(lái)，而且不如以前愛動(dòng)愛玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形。而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開始下降，更應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
健身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。
  因?yàn)檎巧眢w塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。同時(shí)，肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過新陳代謝來(lái)消耗能量，一個(gè)體內(nèi)含較多瘦肌肉的人，較一個(gè)體內(nèi)含較多脂肪的人，身體在安靜時(shí)會(huì)消耗較多能量。
專家提示：平時(shí)可以多穿瘦身衣裙。
  穿緊身的衣服會(huì)加強(qiáng)減肥意識(shí)，也會(huì)下意識(shí)地保持優(yōu)美姿態(tài)。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會(huì)吃更多的東西，不利于減肥。

3、晚餐少吃。因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應(yīng)喝水6-8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。
5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

三、不用打亂平常的生活作息時(shí)間，只要抓住零碎的時(shí)間做做小運(yùn)動(dòng)，日積月累的，你就可以塑造出一副nice body！想要零存整取輕松塑造曼妙身材，從今天就開始吧！
刷牙時(shí)：早上一起床，如果你可以利用刷牙的三分鐘時(shí)間稍微活動(dòng)一下，不但很快可以頭腦清醒，而且還可以讓你的小腿變得緊實(shí)，出現(xiàn)迷人的曲線喲！
運(yùn)動(dòng)效果：美化小腿線條
具體方法：

　　 1。
  雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動(dòng)才比較能保持平衡?！　?br>2。踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。　　
3。如此反復(fù)做，直到刷完牙為止?！　?
爬樓梯時(shí)：下定決心，從今以后用爬樓梯代替坐電梯的你，如果掌握了爬樓梯的小技巧，將會(huì)事半功倍哦！　　
運(yùn)動(dòng)效果：收緊大腿和臀部
具體方法：
1。
  如果你精力充沛，爬樓梯時(shí)可以一步踏兩個(gè)臺(tái)階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對(duì)于結(jié)實(shí)臀部也很有效。
2。不方便一次踏兩個(gè)臺(tái)階的你，在踏每一個(gè)臺(tái)階時(shí)，都要以腳尖踏上，同時(shí)保持上半身挺直。
洗碗時(shí)：現(xiàn)代美女們可別把吃完飯去洗碗當(dāng)成件苦差事，其實(shí)飯后多站一會(huì)可以避免出現(xiàn)小肚腩呢！如果再能好好地利用洗碗的時(shí)間，更能讓你擁有緊俏的臀型喲！
運(yùn)動(dòng)效果：美化臀部線條
具體方法：
1。
  先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。
2。然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。
3。當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說(shuō)明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。
聽音樂時(shí)：聽音樂可以緩解緊張的情緒，如果能邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)一下的話，不但可以讓疲勞的肩部也輕松一下，還可以朝著美麗的肩線邁進(jìn)呢！
運(yùn)動(dòng)效果：美化的肩部曲線
具體方法：
　　 1。
  聽音樂時(shí)，用手抓著椅子的靠背。
2。聳起肩，保持5秒左右后放下。
　　 3。反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂一起做，心情會(huì)更愉快。