1緩解病痛運動，注意雙手撐地，左腳伸直，右腳彎曲協(xié)助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區(qū)域于泡沫軸上被壓迫。

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2塑造腿型運動，注意泡沫軸放于小腿三分之一足三里的位置，手可以45度，一直滾到膝蓋窩的位置再回來。

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3瘦腹組合運動，蚌式高抬腿動作時，注意仰臥，頭部微微抬起，雙手放于兩側(cè)，雙腿抬起彎曲前伸。

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4腿部組合運動，提踵吸腿動作時，注意身體直立，雙手叉腰，一腿立地，另一腿彎曲抬起，落下后兩腳掌向上踮起。

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5改善體態(tài)運動，小飛燕動作時，注意雙腳打開略比肩寬，雙臂向后呈飛翔姿勢，身體盡量抬高到最大。

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6減肚子運動，注意站立姿態(tài)，上半身向前下壓，雙手向兩側(cè)伸直與地面平行，胸部向下壓數(shù)次，左手下沉觸碰左腳數(shù)次。

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