1緩解病痛運(yùn)動(dòng)，注意雙手撐地，左腳伸直，右腳彎曲協(xié)助支撐，讓緊繃較硬的肌肉區(qū)域于泡沫軸上被壓迫。

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2塑造腿型運(yùn)動(dòng)，注意泡沫軸放于小腿三分之一足三里的位置，手可以45度，一直滾到膝蓋窩的位置再回來。

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3瘦腹組合運(yùn)動(dòng)，蚌式高抬腿動(dòng)作時(shí)，注意仰臥，頭部微微抬起，雙手放于兩側(cè)，雙腿抬起彎曲前伸。

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4腿部組合運(yùn)動(dòng)，提踵吸腿動(dòng)作時(shí)，注意身體直立，雙手叉腰，一腿立地，另一腿彎曲抬起，落下后兩腳掌向上踮起。

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5改善體態(tài)運(yùn)動(dòng)，小飛燕動(dòng)作時(shí)，注意雙腳打開略比肩寬，雙臂向后呈飛翔姿勢(shì)，身體盡量抬高到最大。

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6減肚子運(yùn)動(dòng)，注意站立姿態(tài)，上半身向前下壓，雙手向兩側(cè)伸直與地面平行，胸部向下壓數(shù)次，左手下沉觸碰左腳數(shù)次。

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