1、如何塑造形體美近年來，越來越多的女性通過各種健身形式改善和提高自身的外形 結構，努力塑造一個健康的形體，保持端莊而又充滿活力的外表和飽 滿的精神面貌，使自己在生活和工作中保持實力和自信。那么，什么是形體美呢？人體形態(tài)的協(xié)調(diào)優(yōu)美，主要體現(xiàn)在骨骼發(fā) 育正常，身體各部分均稱，如軀體左右對稱，四肢長短均衡，具體有一 定的標準指數(shù)，即身長、體重、坐高的比例，頸圍、胸圍、腰圍、愕圍 和腿圍等的大小。如這些圍度和長度的指數(shù)符合黃金分割規(guī)律，這樣的身體形態(tài)被認為是美的。女性美還離不開女性的特征，這些特征是工 體現(xiàn)女性特有的曲線美的重要部分。形體美是一種天然健康的美，只有健康美才是美的首要條 件。美是建立在健康

2、之上的，有損于健康的美不會長久，也不可能是真 正的美。一個人的身材、容貌與先天因素的遺傳和后天因素的營養(yǎng)、 鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關。形體美來源于科學合理的營養(yǎng)和鍛煉，這是青春常駐、健美持久的重要因素。但認為形體訓練就是跳健美操， 瘦身即美是片面的。同時，形體美的塑造，不僅要塑造形態(tài)美，更應加 強姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)。可以說現(xiàn)代人正在追求5個層次的形體美，即：健康、靜態(tài)形體美、 動態(tài)美、氣質(zhì)美和整體美。因此可以從一下幾個方面來提升形體美。（一）對姿態(tài)美的塑造姿態(tài)美往往容易被忽略。人們對形態(tài)的認識比較直觀，對脂肪 的多與少、身材的苗條與否很敏感，而對姿態(tài)的美卻認識不夠。其實,姿態(tài)的優(yōu)美能表現(xiàn)一

3、個人的精神面貌和氣質(zhì)的高雅。姿態(tài)美的人，舉止大方優(yōu)雅，表現(xiàn)出極高的藝術品味,給人以賞心悅目的感受，因而在 練習中更應加強對姿態(tài)美的塑造。如規(guī)范站立姿勢，站立姿勢是否標 準，直接影響到人的精神面貌和姿態(tài)的美，標準的站立，給人挺拔、積 極向上的感覺。標準的站立姿勢是姿態(tài)美的基礎和前提。 還有對腿部 姿態(tài)的美化，通過 站位、起踵、壓腳跟、下蹲、擦地、小踢腿、大 踢腿、彈腿、小跳、劃圓，壓、搬、耗、控腿等練習，可美化腿部的姿 態(tài)，增強腿部的彈性、柔韌性和靈活性，使肌肉的線條優(yōu)美、流暢。還 有中間姿態(tài)練習，主要以步伐和舞姿練習為主。步伐練習包括足尖步、.柔軟步、跑步、變換步、華爾茲步、彈簧步、波爾卡步等

4、。步伐練習 能展現(xiàn)身體在運動過程中的動態(tài)美，同時可提高上、下肢和軀干之間 的協(xié)調(diào)配合能力，使身體姿態(tài)更加生動，富有活力。舞姿練習包括鶴立 舞姿、阿拉貝思舞姿、燕式平衡等。通過舞姿練習，可增強身體的平 衡感和控制力，使身體造型更加優(yōu)美。（二）氣質(zhì)的培養(yǎng)氣質(zhì)是人的高級神經(jīng)活動類型特點在行為方式上的表現(xiàn)。通常指人的典型而穩(wěn)定的個性特點、 風格和氣度。它是人體內(nèi)在的文 化素養(yǎng)和藝術修養(yǎng)通過外在的身體動作和語言進行展現(xiàn) ，是內(nèi)在美自 然真實的流露。因此，只有在加強體形美、姿態(tài)美、動作美的同時 , 全面提高文化素質(zhì)、道德修養(yǎng)、審美品位，才能培養(yǎng)出良好的氣質(zhì)。氣質(zhì)的培養(yǎng)主要從“內(nèi)”和“外”兩個方面進行?！皟?nèi)”主要提高文化素質(zhì)和藝術修養(yǎng)，“外”主要塑造形態(tài)美、姿態(tài)美以及動作美。只有美的形態(tài)和姿態(tài)是不夠的，還應注意行為美。隨著社會 文明程度的逐漸提高，人們之間的交往與相處就有了一定的要求與制 約，形成了一定的行為規(guī)范了要求自己的言行舉止，坐、立、行均要得 體，并且要尊重他人，文明行事，才能表現(xiàn)出文雅大方的氣度?！皟?nèi)”和“外”的素質(zhì)不是獨立的，它們具有互動的關系。 內(nèi)在美為外部美奠定了良好的基礎，而外部美為內(nèi)在美的表現(xiàn)提供了 條件，只有當內(nèi)在美和外在美達到和諧統(tǒng)一時 ,才會表現(xiàn)出良好的氣 質(zhì)。綜上所述，形體美是融形態(tài)美、姿態(tài)美

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