1、如何塑造形體美近年來(lái)，越來(lái)越多的女性通過(guò)各種健身形式改善和提高自身的外形 結(jié)構(gòu)，努力塑造一個(gè)健康的形體，保持端莊而又充滿活力的外表和飽 滿的精神面貌，使自己在生活和工作中保持實(shí)力和自信。那么，什么是形體美呢？人體形態(tài)的協(xié)調(diào)優(yōu)美，主要體現(xiàn)在骨骼發(fā) 育正常，身體各部分均稱，如軀體左右對(duì)稱，四肢長(zhǎng)短均衡，具體有一 定的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)，即身長(zhǎng)、體重、坐高的比例，頸圍、胸圍、腰圍、愕圍 和腿圍等的大小。如這些圍度和長(zhǎng)度的指數(shù)符合黃金分割規(guī)律，這樣的身體形態(tài)被認(rèn)為是美的。女性美還離不開(kāi)女性的特征，這些特征是工 體現(xiàn)女性特有的曲線美的重要部分。形體美是一種天然健康的美，只有健康美才是美的首要條 件。美是建立在健康

2、之上的，有損于健康的美不會(huì)長(zhǎng)久，也不可能是真 正的美。一個(gè)人的身材、容貌與先天因素的遺傳和后天因素的營(yíng)養(yǎng)、 鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關(guān)。形體美來(lái)源于科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉，這是青春常駐、健美持久的重要因素。但認(rèn)為形體訓(xùn)練就是跳健美操， 瘦身即美是片面的。同時(shí)，形體美的塑造，不僅要塑造形態(tài)美，更應(yīng)加 強(qiáng)姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng)?？梢哉f(shuō)現(xiàn)代人正在追求5個(gè)層次的形體美，即：健康、靜態(tài)形體美、 動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美和整體美。因此可以從一下幾個(gè)方面來(lái)提升形體美。（一）對(duì)姿態(tài)美的塑造姿態(tài)美往往容易被忽略。人們對(duì)形態(tài)的認(rèn)識(shí)比較直觀，對(duì)脂肪 的多與少、身材的苗條與否很敏感，而對(duì)姿態(tài)的美卻認(rèn)識(shí)不夠。其實(shí),姿態(tài)的優(yōu)美能表現(xiàn)一

3、個(gè)人的精神面貌和氣質(zhì)的高雅。姿態(tài)美的人，舉止大方優(yōu)雅，表現(xiàn)出極高的藝術(shù)品味,給人以賞心悅目的感受，因而在 練習(xí)中更應(yīng)加強(qiáng)對(duì)姿態(tài)美的塑造。如規(guī)范站立姿勢(shì)，站立姿勢(shì)是否標(biāo) 準(zhǔn)，直接影響到人的精神面貌和姿態(tài)的美，標(biāo)準(zhǔn)的站立，給人挺拔、積 極向上的感覺(jué)。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)是姿態(tài)美的基礎(chǔ)和前提。 還有對(duì)腿部 姿態(tài)的美化，通過(guò) 站位、起踵、壓腳跟、下蹲、擦地、小踢腿、大 踢腿、彈腿、小跳、劃圓，壓、搬、耗、控腿等練習(xí)，可美化腿部的姿 態(tài)，增強(qiáng)腿部的彈性、柔韌性和靈活性，使肌肉的線條優(yōu)美、流暢。還 有中間姿態(tài)練習(xí)，主要以步伐和舞姿練習(xí)為主。步伐練習(xí)包括足尖步、.柔軟步、跑步、變換步、華爾茲步、彈簧步、波爾卡步等

4、。步伐練習(xí) 能展現(xiàn)身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的動(dòng)態(tài)美，同時(shí)可提高上、下肢和軀干之間 的協(xié)調(diào)配合能力，使身體姿態(tài)更加生動(dòng)，富有活力。舞姿練習(xí)包括鶴立 舞姿、阿拉貝思舞姿、燕式平衡等。通過(guò)舞姿練習(xí)，可增強(qiáng)身體的平 衡感和控制力，使身體造型更加優(yōu)美。（二）氣質(zhì)的培養(yǎng)氣質(zhì)是人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)類型特點(diǎn)在行為方式上的表現(xiàn)。通常指人的典型而穩(wěn)定的個(gè)性特點(diǎn)、 風(fēng)格和氣度。它是人體內(nèi)在的文 化素養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)通過(guò)外在的身體動(dòng)作和語(yǔ)言進(jìn)行展現(xiàn) ，是內(nèi)在美自 然真實(shí)的流露。因此，只有在加強(qiáng)體形美、姿態(tài)美、動(dòng)作美的同時(shí) , 全面提高文化素質(zhì)、道德修養(yǎng)、審美品位，才能培養(yǎng)出良好的氣質(zhì)。氣質(zhì)的培養(yǎng)主要從“內(nèi)”和“外”兩個(gè)方面進(jìn)行?！皟?nèi)”主要提高文化素質(zhì)和藝術(shù)修養(yǎng)，“外”主要塑造形態(tài)美、姿態(tài)美以及動(dòng)作美。只有美的形態(tài)和姿態(tài)是不夠的，還應(yīng)注意行為美。隨著社會(huì) 文明程度的逐漸提高，人們之間的交往與相處就有了一定的要求與制 約，形成了一定的行為規(guī)范了要求自己的言行舉止，坐、立、行均要得 體，并且要尊重他人，文明行事，才能表現(xiàn)出文雅大方的氣度。“內(nèi)”和“外”的素質(zhì)不是獨(dú)立的，它們具有互動(dòng)的關(guān)系。 內(nèi)在美為外部美奠定了良好的基礎(chǔ)，而外部美為內(nèi)在美的表現(xiàn)提供了 條件，只有當(dāng)內(nèi)在美和外在美達(dá)到和諧統(tǒng)一時(shí) ,才會(huì)表現(xiàn)出良好的氣 質(zhì)。綜上所述，形體美是融形態(tài)美、姿態(tài)美

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