飲減脂塑形一直都是很多人關(guān)心的話題，大家常常都在說(shuō)如何用運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂塑形，其實(shí)如何光運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，你的減脂塑形的效果會(huì)沒(méi)有想象中要好，飲食也可以幫助大家進(jìn)行減脂塑形。那么減脂塑形的原理到底是什么？如何進(jìn)行減脂塑形？今天這篇文章來(lái)做介紹。

減脂塑形的原理

減脂指需要在正常健康的體脂下消除多余的脂肪，以體現(xiàn)身體的線條感。塑形，即在肌肉和體脂平衡的狀態(tài)下，需要強(qiáng)調(diào)美感，胸大、臀大、腰細(xì)、腿細(xì)、馬甲線、背美。要符合科學(xué)上的減脂原則，必須同時(shí)滿足三個(gè)條件：低熱量、低糖、全營(yíng)養(yǎng)。

如何進(jìn)行減脂塑形

單純的有氧運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，一般45分鐘左右，才能達(dá)到理想的燃脂效果，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致一定程度的肌肉流失。力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)使我們鍛煉肌肉，提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)可以在力量訓(xùn)練后進(jìn)行半小時(shí)左右。但是這種安排對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說(shuō)是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)闀?huì)受到訓(xùn)練方式和時(shí)間的限制。

相比之下，選擇HIIT是一種方便和受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式。因?yàn)镠IIT鍛煉時(shí)間短，一般在20到30分鐘之間，所以短時(shí)間的鍛煉可以避免肌肉流失。此外，我們可以通過(guò)不同的動(dòng)作組合有效地刺激肌肉，使肌肉生長(zhǎng)到一定程度。除此之外，HIIT不僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很強(qiáng)的熱量消耗，而且運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化物消耗，在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)(甚至更長(zhǎng))內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。這對(duì)沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)是一件好事。

就HIIT的動(dòng)作組合而言，一般有幾種全身運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提高心率和燃燒卡路里，還有一些復(fù)雜的動(dòng)作可以鍛煉我們的全身肌肉。動(dòng)作的難度和強(qiáng)度也可以根據(jù)自己的能力進(jìn)行調(diào)整，只要?jiǎng)幼鞯倪x擇可以挑戰(zhàn)自己的能力即可。

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