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孕期瑜伽的練習(xí)方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 20:09

　　孕育期的女性朋友們，在這個關(guān)鍵時期，瑜伽是不能停下來的，孕育期有孕育期的練習(xí)方式，通過改善身體姿勢，也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用，不能忽略每個環(huán)節(jié)的練習(xí)，瑜伽有助于你為生育提供充足的精力，積蓄更多的力量。

　　好，準(zhǔn)媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然后開始下面的練習(xí)吧！

　　習(xí)練常識：

　　1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。

　　2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松。

　　3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。

　　4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。

　　5、如有任何不適，請停下來休息。

　　6、如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請孕婦瑜伽老師學(xué)習(xí)。

　　準(zhǔn)備活動

　　準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。

　　頸部、手臂靈活練習(xí)

　　益處：

　　美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。

　　做法：

　　簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。呼氣，右手搭左肩，同時，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。

　　提示：

　　1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。

　　2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時間。

　　孕育期的瑜伽練習(xí)增加了體內(nèi)的血液循環(huán)，有助于母子相互之間的供求聯(lián)系。但是孕婦朋友們，在練習(xí)過程中一定不要強求，根據(jù)自己的實際情況，循序漸進的練習(xí)。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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