首頁資訊《做自己的心理醫(yī)生》：學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，呵護(hù)自己享受人生

《做自己的心理醫(yī)生》：學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，呵護(hù)自己享受人生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:37

一個人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價值觀，直接影響到他的某個具體行為。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展、生活節(jié)奏的加快、生存競爭的激烈、人際關(guān)系的叵測、學(xué)業(yè)事業(yè)的期待、感情欲望的煎熬等等給人的精神壓力越來越大，使得生活中越來越多的人陷于心理問題的困擾而不能自拔，像一頭困獸一樣落入生活的捕殺器。

不論名人還是普通人，富人還是窮人，每個人都可能產(chǎn)生心理問題，一不小心就會如影隨形。由此可見，心理問題已經(jīng)成為現(xiàn)代人能否享受快樂、健康生活的第一要素，所以，我們必須學(xué)會調(diào)適自己的心理，使它不至于脫離正常的軌道，傾覆我們的人生。

為什么正常的人也會間歇性地發(fā)生心理異常現(xiàn)象呢？其“病因”主要有如下幾個方面：其一，人本身固有的“情緒積累”(興奮或壓抑)達(dá)到一定程度，就容易出現(xiàn)身心失衡，這時就需要通過某種適當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄。其二，工作和生活壓力所迫，超過了身心所能承受的負(fù)荷，激起了情緒的“抗議”。其三，天象的影響，如風(fēng)雨雷電陰晴雨雪等，而比較明顯的則是“月亮·潮汐”。一般而言，月亮的盈虧不僅會讓海洋出現(xiàn)潮汐，也會使人的情緒之海出現(xiàn)起伏。

判斷自己的心理是不是屬于異常，通?？梢詮囊韵?方面加以分析：是否有人際交往的障礙？比如，是否對于人際交往感到恐懼？人前是否感到自卑？社交場合是否手足無措、臉紅心跳？情緒是否惡劣？比如經(jīng)常悲觀、抑郁、焦慮、煩躁，或者易怒、喜歡攻擊？是否有查不清楚原因的軀體痛苦？比如，長期慢性疼痛、植物神經(jīng)紊亂、體力下降、長期失眠等。工作、學(xué)習(xí)和注意能力是否明顯下降？是否有反常的、自己控制不了的行為？比如，反復(fù)洗手、關(guān)門、做鬼臉等。是否極度討厭自己和厭惡別人？以上述6方面的表現(xiàn)，每一個健康人都或多或少地會表現(xiàn)一些，只有達(dá)到一定強度和一定時間的，才算得上是心理障礙。

美國心理學(xué)家提出的10條心理健康標(biāo)準(zhǔn)，是目前公認(rèn)的“標(biāo)準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)”。有足夠的自我安全感。能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。生活理想切合實際。不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。能保持人格的完整與和諧。善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。能保持良好的人際關(guān)系。能適度地發(fā)泄情緒和控制情緒。在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性。在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。

要保持樂觀的心態(tài)，微笑著面對生活，必須注意以下幾條原則：1.要朝好的方向想。有時，人們變得焦躁不安是由于碰到自己無法控制的局面。此時，你應(yīng)承認(rèn)現(xiàn)實，然后設(shè)法創(chuàng)造條件，使之向著有利的方向轉(zhuǎn)化。2.不要過于挑剔。大凡樂觀的人往往是“憨厚”的人；而愁容滿面的人，又總是那些不夠?qū)捜莸娜?。他們看不慣社會上的一切，希望人世間的一切都符合自己的理想模式，這才感到順心。

3.以幽默的態(tài)度來接受現(xiàn)實中的失敗。有幽默感的人，才有能力輕松地克服厄運，排除隨之而來的倒霉念頭。4.既不要被逆境困擾，也不要幻想出現(xiàn)奇跡，要腳踏實地，堅持不懈，全力以赴去爭取勝利。5.偶爾也要屈服。當(dāng)你遇到重創(chuàng)時，浮躁、悲觀是無濟(jì)于事的。你不如冷靜地承認(rèn)發(fā)生的一切，放棄生活中已成為你負(fù)擔(dān)的東西，并重新設(shè)計新的生活。大丈夫能屈能伸，不必過分固執(zhí)。6.要意識到自己是幸福的。有些想不開的人，在煩惱襲來時，總覺得自己是天底下最不幸的人，誰都比自己強。其實，事情并不完全是這樣，也許你在某方面是不幸的，在其他方面依然是很幸運的。

回避型人格障礙者常有以下表現(xiàn)：1.因為害怕批評，害怕遇到反對或者拒絕，回避一些涉及一些較多人際交往接觸的職業(yè)活動。2.除非能確定他人會喜歡自己，否則自己不愿意與人們打交道。3.因為害羞或者害怕被取笑，很少與人發(fā)展親密的關(guān)系。4.沉湎于在社交場合會受到批評或者拒絕的想法。5.不參加新人際交往場合，因為有無能感。6.認(rèn)為自己在社交方面很笨拙，個人沒有什么吸引力或者比其他人差得多。7.極度不愿意參與新活動，因為認(rèn)為會因之難堪?；乇苄腿烁裾系K的人并不安于或欣賞自己的孤獨，不與人來往并非出于自己的心愿，他們行為的退縮源于心理的自卑，想與人來往，又怕被拒絕、嫌棄；想得到別人的關(guān)心與體貼，又害羞而不敢親近。

一個人盡管受環(huán)境的制約，但他在自己的心理上是完全自由的。“人的命運掌握在自己手中，現(xiàn)實中永遠(yuǎn)都有機(jī)會挑戰(zhàn)?！币霊?zhàn)勝這種疾病，必須給自己留有自由的心理空間，至少在認(rèn)識上要做到：1.要允許自己有缺點。“人生最大的缺陷是人生有缺陷?！敝挥挟?dāng)一個人學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”的時候，他才可以放松自我、自由自在地表現(xiàn)自我、享受生活。

2.別怕讓別人失望。事實上，一個人無論怎樣做，也無法滿足所有人的愿望。所以只要自己盡了力，就不必介意別人的感受。3.要允許矛盾性的感情同時存在。任何事物都具有兩面性，人的感情也是如此。愛與恨、苦與樂、勇敢與懦弱、信任與懷疑總是相伴而行。一個人在心理上具有矛盾性的需求與矛盾性的感情并不能證明其人格的卑劣。若把這看做是人之常情，就不會增加自己的緊張情緒。在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行理智的選擇，那么，客觀存在的矛盾便會迎刃而解。

具體做法如下：1.放松心情，面對壓力要從容，應(yīng)該冷靜地分析這種情緒緊張和心理壓力來自何方。2.避免焦慮不要為腦力下降而焦慮，必要時也需要降低自己的奮斗目標(biāo)，要量力而行，要把目標(biāo)確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導(dǎo)致精神崩潰的限度。3.合理安排生活，改變不良習(xí)慣起居。生活有序，勞逸結(jié)合，加強體育鍛煉和工作學(xué)習(xí)的計劃性，做較長距離(2~3公里)的散步，有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，使精神振作、心情舒暢。

4.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，注意生活有規(guī)律，晚飯不宜過飽，臨睡前不要進(jìn)食，不飲用具有興奮作用的飲料，不進(jìn)行大運動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進(jìn)入臥室，沒有睡意時不上床。要認(rèn)識到睡眠是一個自然過程，人應(yīng)該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。

余不一一。

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