核心提示：夏季來臨，想要穿性感清涼的衣服，無奈冬天積累了一圈脂肪？不怕，下面介紹的瘦腰運(yùn)動(dòng)是通過瑜伽收腹進(jìn)行的腹部減肥。我們來學(xué)習(xí)如何瑜伽收腹，一起加入瘦腰運(yùn)動(dòng)，健康腹部減肥。

　　夏季來臨，想要穿性感清涼的衣服，無奈冬天積累了一圈脂肪?不怕，下面介紹的瘦腰運(yùn)動(dòng)是通過瑜伽收腹進(jìn)行的腹部減肥。我們來學(xué)習(xí)如何瑜伽收腹，一起加入瘦腰運(yùn)動(dòng)，健康腹部減肥。

　　保持優(yōu)美的身材，除了正確地節(jié)制飲食外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。健美運(yùn)動(dòng)專家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會(huì)變細(xì)，身體更加健康。

　　下面介紹的就是適合于初學(xué)者的收腹瘦腰瑜珈術(shù)。

　　收腹術(shù)一

　　很自然地呼吸，同時(shí)兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí) 30 ～100 回。

　　促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時(shí)可以治療便秘和痛經(jīng)

　　收腹術(shù)二

　　1、擺好騎馬的姿勢(shì)。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時(shí)下腹部要用力。力量會(huì)集中于丹田，同時(shí)還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。

　　2、兩手手腕放松，在吸氣的同時(shí)慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做8 回。

　　收腹術(shù)三

　　擺好騎馬的姿勢(shì)，然后在吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。

　　促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時(shí)，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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