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適合初學(xué)者的瑜伽體式

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月28日 04:50

  初學(xué)瑜伽者,哪些體式是最適合你練習(xí)呢?以下是小編推薦的五個瑜伽基本體式,讓你打好瑜伽基礎(chǔ)。


  pose 1:三角式

  雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

  控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動作保持8到10秒。

  功效:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

  pose 2:貓式

  雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。

  吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。

  配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。

  功效:塑造完美臀部,預(yù)防痛經(jīng)。

  pose 3:蓮花座冥想

  這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

  每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

  功效:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗,發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。

  pose 4:搭橋

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。

  腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

  功效:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。

  注意:這個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。

  pose 5:仰臥式

  就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。

  注意:通常初學(xué)者在練習(xí)這個動作時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。

(實習(xí)編輯:閆莉莉)

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