養(yǎng)生之

瑜
伽
·關(guān)于瑜伽
瑜伽”yoga”來自梵文,有結(jié)合、
聯(lián)系之意,也是瑜伽的宗旨和目的,
是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義。瑜伽
是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)
合”,用同樣方式也可從較高到較低的
“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與
最高的宇宙萬物之靈相同化,使自己從痛
苦和災(zāi)難中獲得解脫。其意義是心靈、肉
體和精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài),相似于我
國氣功中所稱的“天人合一”。
·瑜珈的基本知識(shí)
※呼吸法
※體位法(姿態(tài)功)
※冥想
·瑜珈的基本知識(shí)
呼吸是生命的特征之一。呼吸節(jié)律的變化,表明著人們的情緒、行為和健康也在發(fā)生著變化。瑜伽的呼吸法訓(xùn)練,能讓人掌握正確、科學(xué)的深呼吸方法,即:瑜伽完全呼吸。它能使身體變的穩(wěn)定、放松,能更好的舒展筋骨,并且能最大限度地將氧氣吸納到肺部,對(duì)身體的健康非常有益處。深呼吸還能安撫人的情緒,使心靈獲得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸來控制身體的放松、穩(wěn)定、平衡,以達(dá)到身心合一的境界,從而調(diào)動(dòng)起內(nèi)在生命的智慧和力量。
瑜伽呼吸是靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的完全腹式呼吸,這種呼吸均勻、緩慢又深長(zhǎng),可以向身體的各個(gè)器官提供更多的氧氣。
瑜伽的基本呼吸法有4種:
腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸
和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸。
呼吸
腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部。手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底趁層。吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉
,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處。兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,在緩緩的吐氣,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
完全呼吸
做法:盤腿做正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起。先讓空氣充滿肺的每一個(gè)角落,吸氣吸到雙肺的最大容量。再緩緩的呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,最后收縮腹肌,把氣完全呼凈。
效果:這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確而自然的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后,這種呼吸法運(yùn)用自如,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣提供給身體的各個(gè)器官,還能強(qiáng)化腹肌,并使我們的身心得以放松、平靜。
單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸(略復(fù)雜)
做法:盤腿做正,左手扶膝,右手中指、食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)。大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔伸長(zhǎng)的、緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)氣在身體里運(yùn)行,均勻、輕柔地吐納氣息。做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5~10個(gè)回合。
注意:吸氣、呼氣的時(shí)間要相等。氣息出入鼻孔時(shí),不要有聲音。如果患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習(xí)。
效果:提供給身體額外的氧氣供應(yīng),排除二氧化碳和肺部陳舊之氣,清理經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中的“障礙”,是經(jīng)絡(luò)通暢。強(qiáng)化上呼吸道的技能,預(yù)防鼻炎和感冒。

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