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【養(yǎng)生瑜伽】養(yǎng)生瑜伽的好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 05:11

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養(yǎng)生瑜伽

【導讀】瑜伽是從印度梵語“yuk“演變而來的，意為統(tǒng)一、聯(lián)合，有很多體式，不同體式效果不同。那哪些體式具有養(yǎng)生功效呢？練瑜伽真的能養(yǎng)生嗎？養(yǎng)生瑜伽要練多久才有效。一起來了解一下吧。

練養(yǎng)生瑜伽，最重要的是均衡飲食，不管你的飲食習慣好壞，都需要根據(jù)情況調(diào)節(jié)飲食習慣，從攝入以下3種有益于健康的食物：

蔬菜汁

將新鮮的蔬菜清洗干凈放入榨汁機中榨成汁，放入糖或少許鹽即可飲用。經(jīng)常飲用蔬菜汁，對清理體內(nèi)毒素和不潔凈的積物有幫助，而且對增強人體能量，減輕人體胃腸負擔也有好處。

生堅果

生堅果有很多種，如松仁、腰果、杏仁、山核桃等，都含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，適量吃，有益于保持旺盛的精力和健康的體魄。

新鮮水果

水果營養(yǎng)豐富，若經(jīng)常吃，有益身體健康，建議每天吃一個蘋果、一個橙子、一個香蕉，或者每天吃不少于兩種的水果，以滿足身體的需求。

練習瑜伽養(yǎng)生，好處非常多，但有的人卻偏偏不知道這些好處，以為瑜伽只是一種古老的體式。那練瑜伽有什么好處呢？瑜伽真的具有養(yǎng)生的功效嗎？大家不妨往下了解一下。

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖；休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

練習養(yǎng)生瑜伽，首先要學會的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎樣的？以下3種呼吸法，大家需牢記：

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時，空氣直接被吸入腹部，會感到腹部被凸起，呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到腹部進內(nèi)收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時，空氣被直接吸入胸部區(qū)域，會感到胸部擴張，而呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到肋骨向下并內(nèi)收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區(qū)域，然后再讓氣體充滿胸部區(qū)域的下半部分，最后充滿上半部分，等胸部也擴張后，緩緩呼氣，使腹部向內(nèi)緊收。

工作間隙，做瑜伽養(yǎng)生對身體有益，能增進練習者的健康，還能增進練習者的工作效率。那哪些瑜伽動作比較適合練習呢？不同人適合練習的瑜伽動作不同，具體如下：

1、腦力工作者：如學生、教師、作家、編輯，適合練習太陽式、犁式、根輪式、頸部扭轉(zhuǎn)等瑜伽動作。

2、長期以站姿為主的工作者：如售貨員、廚師、服務員，適合練習握腳式、腿伸展式、背部伸展等瑜伽動作。

3、長期以坐姿為主的工作者：如司機、裁縫、秘書、打字員、工人等，適合練習握腳式、鴿王式、弓式、背部伸展式、雙飛式等瑜伽動作。

4、腦力與體能消耗均大的工作者：如醫(yī)生、牙醫(yī)、外科手術(shù)醫(yī)生等，適合練習頸部扭轉(zhuǎn)，腳伸展式。

5、重體力工作者：如建筑工人、裝貨工人，適合練習雙飛式、迎太陽式、握腳式、犁式等。

練習養(yǎng)生瑜伽，如果不了解自身身體，不知道自己的運動極限，最好不要盲目練習，必須在身體能承受范圍內(nèi)進行練習。另外，練習時還要多加注意。以下注意事項不容忽視：

1、練習前要熱身

熱身，即開始準備練習，可以做一些簡單的動作，讓身體盡快進入狀態(tài)。如果缺乏熱身，就直接練習，可能會出現(xiàn)肌肉拉傷和難以完成動作等情況。

2、不和他人攀比

練習瑜伽，應遵循瑜伽練習中的自然規(guī)律，不要與他人相比，也不要急于求成，想在短時間內(nèi)獲得理想的效果。要是練習過程中，出現(xiàn)不適的癥狀，要及時調(diào)整狀態(tài)，以免危害到自身。

3、動作要緩慢

每組練習都應做得緩慢，步驟分明，不要匆忙地做，每做完幾組姿勢或感到需要時，應做短暫的仰臥放松功。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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