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7個(gè)減肥小妙招讓你越來越瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:27

瘦身減肥養(yǎng)成必要的生活習(xí)慣非常重要，下面介紹給大家?guī)讉€(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，幫助大家即刻擁有好身材。

1.改吃天然食材是變瘦的第一步：

我的經(jīng)驗(yàn)吃越多精致加工食物很容易越吃越餓，或許是過度的加工后食物的大部份營養(yǎng)都不見了，身體得不到足夠的營養(yǎng)就會(huì)不斷發(fā)出飢餓的訊息。

以前我也是怎么都吃不飽的人，明明才吃超飽走出餐廳，竟然沒多久就餓了，一直吃體重一直增加，但不吃又好難受，真是一個(gè)痛苦的折磨，后來我改吃烹飪方式簡(jiǎn)單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個(gè)月后身體不再動(dòng)不動(dòng)發(fā)出吃不飽的簡(jiǎn)訊給我了，而且體重很快就降輕呢！

2.準(zhǔn)備一本筆記本當(dāng)自己體重的偵探：

對(duì)！要有一本私人的減肥飲食日記(這種有一起使用的嗎)。

這本日記相當(dāng)重要，藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因！體重增加原因是聚餐活動(dòng)太多？還是月經(jīng)期影響體重？或著睡眠不足？還是好多天沒便便？

以我自己的例子來說，我從記錄中發(fā)現(xiàn)我是屬于『淀粉型肥胖者』要是淀粉的攝取量太多體重就會(huì)跟著增加。(曾經(jīng)一整周中午都吃面，就多了一公斤……)后來把淀粉量減半體重也就降輕了，從簡(jiǎn)單的記錄中意外發(fā)現(xiàn)。

我自己屬于吃甜點(diǎn)不容易發(fā)胖型，所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥，原來我是對(duì)糖代謝快的人啊。

不啰嗦，來參考看看我的記錄方式吧！不需要寫的太繁雜太仔細(xì)，但要每天確實(shí)記錄喔！

3.吃這么快干嘛？要當(dāng)胖子嗎！

胖子都有個(gè)共同點(diǎn)，吃東西很快，好像吃飯時(shí)候身旁都有秒表在計(jì)時(shí)一樣，比贏了有獎(jiǎng)金嗎？

沒有，只會(huì)讓你體重多了好幾公斤！吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，食物隨便在口腔中翻滾兩三下就吞下肚，既然要減肥就要慢慢慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想象自己的嘴巴是果汁機(jī)。

要把食物咬的很碎(我的經(jīng)驗(yàn)一般食物大概嚼15下左右就很細(xì)碎了)細(xì)嚼慢咽的好處是食物細(xì)碎進(jìn)入胃好消化，食物容易消化就不會(huì)待在胃里太久，食物的營養(yǎng)也能容易吸收，人體有足夠的營養(yǎng)就不會(huì)一直發(fā)出飢餓訊息，而且多次數(shù)的咀嚼會(huì)讓你很快就有飽足感。

所以，想辦法戒掉吃快這個(gè)壞習(xí)慣吧！

4.老板我不要沾醬，謝謝！

勇敢的跟那些沾醬說掰掰，細(xì)嚼慢咽后很容易吃出食物的美味，不需要過度的調(diào)味，如果吃太咸就算一天吃很少了，但那些調(diào)味醬的過量鹽分會(huì)讓你的體重卡住，身體水腫甚至發(fā)胖腰變粗。

以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰，現(xiàn)在我吃水餃不沾醬也覺得好美味！少了調(diào)味醬結(jié)果意外發(fā)現(xiàn)，食物的好滋味連體重也順利降輕了，對(duì)了！吃越咸也會(huì)容易越吃越餓喔！(你有發(fā)現(xiàn)嗎？)

5.一定要愛上喝水！拜托。

我不喜歡喝開水，甚至討厭白開水入口的味道好想吐，當(dāng)胖子的那段時(shí)間我水喝很少，既然減肥要『改變飲食習(xí)慣』當(dāng)然連喝水的習(xí)慣也要跟著改變，我開始戒掉飲料。應(yīng)該是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包括果汁，每天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢物。

正確的喝水：餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好！

6.特地的減肥菜單？喔不！隨緣才能長久！

看過身邊很多朋友在進(jìn)行幾日減肥餐都以失敗收?qǐng)?，我覺得營養(yǎng)師搭配出來的減肥餐真的很棒，不過要執(zhí)行前請(qǐng)自己評(píng)估自己能力能達(dá)成的完成度，不然只會(huì)因?yàn)槭∽詈篌w重有增無減喔！體重掉的快，腹胖速度也會(huì)跟著一樣快，我們慢慢來不急！

7.運(yùn)動(dòng)后好餓，可不可以吃東西？

當(dāng)然可以！

最后：減肥真的沒別的，只要比平時(shí)再少吃一點(diǎn)一定會(huì)成功?。。?！

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