瘦身減肥養(yǎng)成必要的生活習(xí)慣非常重要，下面介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，幫助大家即刻擁有好身材。

1.改吃天然食材是變瘦的第一步：

我的經(jīng)驗吃越多精致加工食物很容易越吃越餓，或許是過度的加工后食物的大部份營養(yǎng)都不見了，身體得不到足夠的營養(yǎng)就會不斷發(fā)出飢餓的訊息。

以前我也是怎么都吃不飽的人，明明才吃超飽走出餐廳，竟然沒多久就餓了，一直吃體重一直增加，但不吃又好難受，真是一個痛苦的折磨，后來我改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月后身體不再動不動發(fā)出吃不飽的簡訊給我了，而且體重很快就降輕呢！

2.準備一本筆記本當(dāng)自己體重的偵探：

對！要有一本私人的減肥飲食日記(這種有一起使用的嗎)。

這本日記相當(dāng)重要，藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因！體重增加原因是聚餐活動太多？還是月經(jīng)期影響體重？或著睡眠不足？還是好多天沒便便？

以我自己的例子來說，我從記錄中發(fā)現(xiàn)我是屬于『淀粉型肥胖者』要是淀粉的攝取量太多體重就會跟著增加。(曾經(jīng)一整周中午都吃面，就多了一公斤……)后來把淀粉量減半體重也就降輕了，從簡單的記錄中意外發(fā)現(xiàn)。

我自己屬于吃甜點不容易發(fā)胖型，所以減肥中我還挺常喝下午茶還能順利減肥，原來我是對糖代謝快的人啊。

不啰嗦，來參考看看我的記錄方式吧！不需要寫的太繁雜太仔細，但要每天確實記錄喔！

3.吃這么快干嘛？要當(dāng)胖子嗎！

胖子都有個共同點，吃東西很快，好像吃飯時候身旁都有秒表在計時一樣，比贏了有獎金嗎？

沒有，只會讓你體重多了好幾公斤！吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，食物隨便在口腔中翻滾兩三下就吞下肚，既然要減肥就要慢慢慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想象自己的嘴巴是果汁機。

要把食物咬的很碎(我的經(jīng)驗一般食物大概嚼15下左右就很細碎了)細嚼慢咽的好處是食物細碎進入胃好消化，食物容易消化就不會待在胃里太久，食物的營養(yǎng)也能容易吸收，人體有足夠的營養(yǎng)就不會一直發(fā)出飢餓訊息，而且多次數(shù)的咀嚼會讓你很快就有飽足感。

所以，想辦法戒掉吃快這個壞習(xí)慣吧！

4.老板我不要沾醬，謝謝！

勇敢的跟那些沾醬說掰掰，細嚼慢咽后很容易吃出食物的美味，不需要過度的調(diào)味，如果吃太咸就算一天吃很少了，但那些調(diào)味醬的過量鹽分會讓你的體重卡住，身體水腫甚至發(fā)胖腰變粗。

以前我吃水餃沒沾醬幾乎不碰，現(xiàn)在我吃水餃不沾醬也覺得好美味！少了調(diào)味醬結(jié)果意外發(fā)現(xiàn)，食物的好滋味連體重也順利降輕了，對了！吃越咸也會容易越吃越餓喔！(你有發(fā)現(xiàn)嗎？)

5.一定要愛上喝水！拜托。

我不喜歡喝開水，甚至討厭白開水入口的味道好想吐，當(dāng)胖子的那段時間我水喝很少，既然減肥要『改變飲食習(xí)慣』當(dāng)然連喝水的習(xí)慣也要跟著改變，我開始戒掉飲料。應(yīng)該是說戒掉有糖分跟熱量的飲料包括果汁，每天喝水2000-3000cc讓身體代謝廢物。

正確的喝水：餐前喝水、餐與餐之間感覺餓了可以先喝水、不要猛灌水單次300cc就好！

6.特地的減肥菜單？喔不！隨緣才能長久！

看過身邊很多朋友在進行幾日減肥餐都以失敗收場，我覺得營養(yǎng)師搭配出來的減肥餐真的很棒，不過要執(zhí)行前請自己評估自己能力能達成的完成度，不然只會因為失敗最后體重有增無減喔！體重掉的快，腹胖速度也會跟著一樣快，我們慢慢來不急！

7.運動后好餓，可不可以吃東西？

當(dāng)然可以！

最后：減肥真的沒別的，只要比平時再少吃一點一定會成功?。。?！

相關(guān)知識

健康減肥小妙招，越簡單越好
想瘦腿嗎？八個小方法讓你腿越來越細
10個日常減肥小妙招 讓你又瘦又美
減肥必知！7個快速瘦身小妙招
十個日常減肥小妙招 讓你又瘦又美
讓你越吃越瘦 減肥食品很不錯
6個減肥飲食小妙招，讓你更快瘦下來
減肥必知10個瘦身誤區(qū) 會讓你越減越肥
10個日常減肥小妙招 讓你變得又瘦又美
7個快速瘦腰的小妙招

網(wǎng)址: 7個減肥小妙招 讓你越來越瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview222155.html