原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

幾個常見的健身問答，讓你少走誤區(qū)，更加高效的鍛煉！

問答1、怎么選擇有氧運動，燃脂效率更好？

不同的運動燃脂效率是不同的，快走、廣場舞、騎行的卡路里消耗偏低，而跑步、打球、健身操的卡路里消耗在350-550左右不等，跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練的卡路里消耗在600-800左右，你可以根據(jù)自己的體能素質(zhì)選擇適合自己的運動項目，而不是盲目選擇高強度、高燃脂的運動。

因為燃脂效率高的運動，你不一定能堅持下來，只有選擇適合自己的運動，才能讓你找到樂趣并且堅持下來，從而取得減肥的成果。

問答2、力量訓(xùn)練為什么不能每天鍛煉？

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的方式，但是，每次鍛煉目標(biāo)肌群后，肌肉會處于撕裂狀態(tài)，需要一定的修復(fù)時間，如果你每天鍛煉同一肌群，肌肉就無法快速修復(fù)跟生長，反而會影響增肌效率。

我們需要合理分配肌群訓(xùn)練，每天輪換不同的肌群鍛煉，或者每次鍛煉全身肌群后，休息2-3天，再開啟第二輪的訓(xùn)練，這樣可以給目標(biāo)肌群足夠的修復(fù)時間，才能有效提升增肌效率。

問答3、為什么過度節(jié)食，反而會讓越減越肥？

很多人減肥的時候嘗試過節(jié)食減肥，但是減肥后恢復(fù)飲食，身材容易反彈，變得越來越胖。這是因為節(jié)食的過程中，身體會陷入饑荒狀態(tài)，從而開啟保護機制，身體會主動降低熱量輸出，自身的肌肉也會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，也就是你少吃的同時也少消耗了。

當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體會出現(xiàn)熱量過剩的情況，身體會堆積更多的脂肪，身材就會快速反彈回來。

想要瘦下來，我們需要科學(xué)飲食，而不是過度節(jié)食，每天的卡路里攝入不能低于基礎(chǔ)代謝值（1100-1400大卡左右），同時做到多樣化飲食，結(jié)合科學(xué)的運動鍛煉，才能健康的瘦下來。

問答4、為什么多喝水可以提升減肥速度？

水是沒有熱量的，多喝水是不會讓你發(fā)胖的。充足的喝水量可以促進血液循環(huán)，加速廢物的排出，有助于脂肪的代謝。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2-3L水的人，相比于不愛喝水的人，減肥速度會有所提升。此外，多喝水還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，飯前喝水可以幫您控制進食量。

因此，想要更快瘦下來，我們需要戒掉各種飲料，主動喝水，才能提升減肥速度。

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