隨著生活水平的提高、生活壓力的增加、孕齡高齡化趨勢，妊娠糖尿病的發(fā)病比例在逐年上升。糖媽媽大多談“糖”色變，以為這意味著什么都不能吃了。其實，糖媽媽們大可不必焦慮，只要掌握飲食調(diào)整方法，再搭配合理的運動，還是能夠正常享受美食的。

　　一、不盲目減肥、保持健康體重

　　盲目減肥會因為母體產(chǎn)生的酮體增加而給胎兒造成不利影響。如果孕前屬于超重或肥胖的胖媽媽，孕期需適當控制體重增加速度：合理調(diào)整飲食配合增加活動量。同時，需要買一臺較為精準的體重計，每天晨起、排空大小便后測空腹體重，計算BMI，記錄“體重日記”，讓自己的體重符合婦產(chǎn)科醫(yī)生對您的要求。每天可以在辣媽日記app記錄體重哦！

　　二、不餓肚子、不空餐

　　一部分糖媽媽會刻意減少攝食量、餓著自己，認為不吃就不會造成血糖升高。這樣的做法顯然是不科學且危險的。會出現(xiàn)低血糖、酮癥和營養(yǎng)不良的危險，對自己和胎兒都不利。

　　糖媽媽的營養(yǎng)需求與正常孕婦并無不同，熱量、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、葉酸、B族維生素等，都不可少。因此，并不需要“節(jié)食”。為了維持血糖值平穩(wěn)并避免酮血癥的發(fā)生，只需將原來的一日三餐改為：3+3制，即：三頓正餐搭配3次加餐，將原來正餐中的碳水化合物減少5%～10%，分配到加餐中。

　　三、食“糖”有度

　　盡量少食并避免單獨食用含“簡單糖”或“精制糖”（包括：蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖）多的飲料及糖果。選擇纖維含量較高的雜糧類搭配精米精面做主食（如燕麥、玉米等），能夠有效延緩血糖的升高。例如，白面包的GI（血糖生成指數(shù)）為70，但摻入75%～80%大麥粒的面包GI僅為34，顯然，用粗制粉帶碎谷粒制成的面包是比精白面包更優(yōu)的選擇。另外，少吃熬煮時間過長或過細的淀粉類食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。

　　四、烹調(diào)方式多蒸、拌、清炒、燉煮

　　盡量選用植物油烹調(diào)，避免使用動物油，因其對體重、血脂和血糖的控制都不利。豬蹄、雞翅、肥肉、五花肉、沙拉醬、人造奶油等，都需要被適當限制，容許在嘴饞的時候一周吃上一兩次，但絕對不能天天吃。進食這類食物的當天，要增加粗糧、綠葉菜、菌藻類，以幫助減少膽固醇和脂肪的吸收。

　　五、學會使用“食物交換份”

　　在總能量攝入不變的前提下，可以適當調(diào)整食物種類，滿足偶爾的“嘴饞”。

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