熬夜、睡眠不足引起的問題很多?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）》明確了不同人的睡眠合格時(shí)間。小學(xué)生每天睡10小時(shí)，中學(xué)生每天睡9小時(shí)，高中生每天睡8小時(shí)，大人每天睡7~8小時(shí)。

但是，我們發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人很少。每天睡眠不足的人，對(duì)身體的危害和患各種疾病的概率大幅度增加:肥胖、記憶力、注意力下降。脫發(fā)、新陳代謝紊亂等。并且還導(dǎo)致皮膚血液循環(huán)速度減慢，皮膚變黃。

熬夜在世界衛(wèi)生組織國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)致癌物清單中歸屬于2A類致癌物，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)是褪黑素合成的關(guān)鍵時(shí)間，燈光會(huì)毀壞褪黑素的形成，缺乏褪黑素還會(huì)造成各種內(nèi)臟方面問題。

根據(jù)蘭帛睡眠研究院的研究，2013年，人們的平均睡眠時(shí)間約為22點(diǎn)，但2019年推遲到23點(diǎn)55分。有些人主動(dòng)熬夜，有些人被迫失眠。他們想睡覺，但他們睡不著！難以入睡，容易醒來，早起，這實(shí)際上是失眠的反應(yīng)！

今年以來，熬夜和睡眠不斷熱門，看來很多的人認(rèn)識(shí)到睡眠的重要性，開始重視睡眠，但仍缺乏應(yīng)對(duì)失眠的有效方法。

睡眠環(huán)境因素是導(dǎo)致睡眠不足的一大原因，進(jìn)行有效的睡眠環(huán)境改善是現(xiàn)代人必備的技能，好的床品是可以促進(jìn)睡眠的。

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