正確跑步指南

跑步是生活中常見的健身活動(dòng)，掌握正確的跑步方法至關(guān)重要。以下指南將為您提供必要的知識(shí)和技巧。

常見錯(cuò)誤

購(gòu)買錯(cuò)誤的鞋子： 選擇合適的鞋子十分重要，請(qǐng)前往專業(yè)跑鞋店并咨詢專家的建議。不合適的鞋子會(huì)導(dǎo)致腿部損傷。

過度跑步： 跑步應(yīng)逐漸加大強(qiáng)度和節(jié)奏，避免一開始就跑得太重太快，以免導(dǎo)致疼痛或受傷。

超出自身能力： 制定訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況，循序漸進(jìn)地增加鍛煉難度。

過分注重跑步姿勢(shì)： 不要過于在意跑步時(shí)的儀態(tài)，保持自然和舒適的狀態(tài)即可。強(qiáng)行改變姿勢(shì)反而會(huì)帶來(lái)不適。

依賴手表： 跑步時(shí)不必過分關(guān)注時(shí)間、距離、速度等指標(biāo)。享受跑步過程，讓它成為一種樂趣。

正確跑步要素

緩沖：

落地時(shí)應(yīng)先接觸腳跟，再過渡到全腳掌，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝蓋。

擺臂：

保持身體平衡和協(xié)調(diào)*，自然隨步伐擺動(dòng)手臂，手肘彎曲，前不漏手，后不漏肘。

抬頭挺胸：

跑步時(shí)抬頭挺胸，改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)，避免駝背。

呼吸：

采用鼻吸嘴呼的方式，體力下降時(shí)可改為嘴吸嘴呼。

心率：

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適宜的心率一般為：(220-年齡)×60%左右。跑步時(shí)可適當(dāng)測(cè)量心率。

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