在南京東路街道長者運動健康之家，適老化健康促進設(shè)備能夠滿足大部分老人的日常運動需求。均資料圖片

■上海已建成100余家長者運動健康之家，覆蓋全市16個區(qū)。采取99元/月的公益價收費，年滿50周歲市民就可申請成為會員，年滿55周歲還可使用上海市體育局提供的助老體育消費券，每月抵扣30元，僅需69元

■運動前先進行身體評估；運動過程中有專業(yè)健身指導；健身房購買公共場所綜合險，應(yīng)對可能發(fā)生的意外事故和責任糾紛……從源頭最大限度規(guī)避風險，老年人完全可以走進健身房

早上結(jié)束在外灘的練功十八法鍛煉，72歲的王靜芳又趕到南京東路街道長者運動健康之家（簡稱“南東長者運動健康之家”）。進入隆冬時節(jié)，南東長者運動健康之家依然暖意融融。王阿姨心靈手巧，這天約好要教街坊的老姐妹們做絨線花。

為了積極應(yīng)對人口老齡化，2021年6月10日，上?！懊裾?體育”攜手打造的首批“長者運動健康之家”揭牌。長者運動健康之家是全國首創(chuàng)、面向老年人的社區(qū)多功能健身場所，這意味著上海的老年人擁有專屬的健身房。兩年前，南東長者運動健康之家對外開張，王阿姨是第一批會員。

近年來，老年人健身已成為全社會關(guān)注的話題，他們不再滿足于跳廣場舞或健步走，希望進行更多的專項體育鍛煉。然而，各地健身房以安全為由將老年人拒之門外的現(xiàn)象時有發(fā)生。有法律專家認為，民法自愿原則下，設(shè)置年齡限制屬于企業(yè)自主經(jīng)營權(quán)的范疇，商家有權(quán)選擇服務(wù)對象，并沒有強制締約的義務(wù)。

面對老年群體健身的剛性需求，“一拒了之”顯然不人性化。在上海，老年人健身去哪里？他們是否被善待？記者對此進行采訪調(diào)查。

每天打卡“專屬健身房”

走進南東長者運動健康之家，柔和的色調(diào)讓人賞心悅目。和傳統(tǒng)健身房不同，這里的室內(nèi)空間合理規(guī)劃了體質(zhì)監(jiān)測區(qū)、有氧鍛煉區(qū)、等速肌力鍛煉區(qū)、微循環(huán)促進區(qū)、綜合干預(yù)區(qū)、休閑交流區(qū)六個區(qū)域，配置了適老化健康促進設(shè)備。

對于有健身房拒絕老年人的現(xiàn)象，王阿姨認為：“這個要因人而異。我們平時一起健身的老人，七八十歲身體健康的很多。之前我參加社區(qū)的瑜伽班，我的筋比較緊，所以練起來難度有點大。不過有個80多歲的老人，瘦瘦小小，還能做‘一字開’。我喜歡低強度的慢運動，經(jīng)營性的健身房不適合我，所以選擇到長者運動健康之家，關(guān)鍵是科學健身?！?/p>

有健身的需求，也要找到適合自己的方式。69歲的凌美君跟王阿姨有著同樣的想法，“我退休后，兒子給我買了運動服，讓我健健身，之前一直在外面跳操。后來聽朋友介紹來這里，這里的器械很適合老年人。”

每位來到長者運動健康之家鍛煉的會員，通過AI智能體測一體機獲取體測報告，由尚體樂活后臺小程序生成“運動處方”，在健身指導員指導下進行針對性鍛煉?！笆迨灏⒁堂刻靵礤憻捛?，先要打卡，測心率和血壓，通過實時血壓和心率數(shù)據(jù)，確定當天的訓練日程。”南東長者運動健康之家館長楊洪告訴記者，“有時候天氣冷，或者路上走得急，叔叔阿姨血壓偏高，我們會建議他們先喝點水休息一下，從比較舒緩輕松的全身律動運動開始?！?/p>

凌阿姨初來時走路不穩(wěn)，健身指導員告訴她因為老年人肌肉量衰退，會導致走路慢、站不穩(wěn)，讓她不用擔心?，F(xiàn)在，凌阿姨已成了這里的?？停敖∩碇笇T特別關(guān)心老年人，每次來都會問我們的身體情況，哪里不舒服就調(diào)整運動方法，各方面都很安全。你看這個跑步機，鍛煉時老人身上別個夾子，連著開關(guān)，一旦站不穩(wěn)，機器感應(yīng)到就會停下來。”

在南東長者運動健康之家，越來越多的老人嘗到了運動的甜頭，每天來打卡。反饋最多的是便秘、失眠的情況有所改善，這都要歸功于微循環(huán)運動。

74歲的楊阿婆體弱多病，有高血壓、風濕性多肌痛等慢性病。按她的話來說：“老早鈔票都用在看病上了，現(xiàn)在要多來運動，少跑醫(yī)院。”

南京東路街道相關(guān)負責人說，街道有常住人口3.3萬，老年人占比約四成。南東長者運動健康之家是社區(qū)養(yǎng)老場地體醫(yī)養(yǎng)融合的創(chuàng)新試點，由第三方運營。原本，這里是一間老年日托所，有8位老人日常在此吃飯和休息，另外有一間活動室，給老人們做做手工活動。通過改造升級，專為老年人度身定制的健身房可以輻射周邊老年群體，彌補健身設(shè)施的不足。

據(jù)了解，上海目前已建成100余家長者運動健康之家，覆蓋全市16個區(qū)。長者運動健康之家采取99元/月的公益價收費，年滿50周歲的市民就可以申請成為會員，年滿55周歲的市民還可使用上海市體育局提供的助老體育消費券，每月抵扣30元，僅需69元。

有一種快樂叫“擼鐵”

在老年健身群體中，有人喜歡跳舞跳操，也有人熱衷擼鐵。曾經(jīng)在央視走紅的上海擼鐵奶奶陳繼芳，70歲還能完成花式負重俯臥撐、高難度腹肌輪、站舉壺鈴、熱浪戰(zhàn)繩……讓年輕人自愧不如。

上海體育科學研究所副研究員王道介紹，人到40歲以后，每十年會損失8%的肌肉強度。70歲以后，每十年的損失力度增至15%。76%的跌倒原因是老人肌肉力量弱，身體平衡能力較差。老年人加強肌肉力量鍛煉，是防止摔跤和骨折的有效手段，也是維系身體其他部分健康的基本條件。“老年人基礎(chǔ)疾病較多，運動前要進行風險篩查。比如有高血壓史的話，血壓處于穩(wěn)定狀態(tài)才能鍛煉。有骨質(zhì)疏松的老人，不適合負重鍛煉和需要爆發(fā)力的鍛煉?！蓖醯捞嵝?。

對于有擼鐵需求的老人，上海是否有友好的健身房呢？記者走訪了一家24小時的連鎖品牌健身房，其注冊會員年齡在16歲至60歲，由于是系統(tǒng)設(shè)置，超過年齡就無法注冊。隨后記者又走訪了幾家健身工作室。有的工作室沒有明確年齡限制，但動輒每小時400元左右的私教費，消費群體基本都是年輕人。

江在美是全國健美冠軍，在上海經(jīng)營一家以自己名字命名的健身工作室。在他的工作室里，有幾名五六十歲的會員，“不管什么年齡來健身，安全是前提。對中老年健身者，我們首先會對他們的身體情況進行評估，有沒有‘三高’、糖尿病、心臟病等慢性病。如果有慢性病，每次訓練前也會詢問有沒有服藥，或有什么不舒服”。

“在有專業(yè)資質(zhì)和經(jīng)驗的教練指導下，老年人在健身房擼鐵還是安全的?！苯诿缽膶I(yè)角度分析，“教練根據(jù)會員的個人情況制定每節(jié)課的運動強度。每個人每天的狀態(tài)都不一樣，教練會根據(jù)會員的身體變化調(diào)整。我們會實時監(jiān)測心率，老年人運動心率控制在最大運動心率的40%到50%，這樣能起到提高心肺功能的作用。”

運動前先進行身體評估；運動過程中有專業(yè)健身指導；健身房購買公共場所綜合險，應(yīng)對可能發(fā)生的意外事故和責任糾紛……從源頭最大限度規(guī)避風險，老年人完全可以走進健身房。

在楊浦區(qū)殷行街道社區(qū)運動健康中心的市民健身驛站，71歲的石先生在杠鈴架前進行力量訓練。一頭黑發(fā)，身材健美，石先生看上去不到60歲。他告訴記者：“我已堅持鍛煉7年，因為喜歡健身還去考了教練證，我們幾個兄弟一起練。我一般每周來四五次，如果出去旅游或不能來健身房，就在家里做500個俯臥撐?！?/p>

楊浦區(qū)殷行街道社區(qū)運動健康中心由政府建設(shè)、企業(yè)運營，是全國首批社區(qū)運動健康中心。此外江浦路街道、控江路街道、長白新村街道、五角場街道和長海路街道還有5個專項型社區(qū)運動健康中心，其中市民健身驛站同樣對老年健身群體十分友好。

尚體運動健康副總經(jīng)理王亮介紹，楊浦區(qū)首批社區(qū)運動健康中心的所有工作人員都經(jīng)過社區(qū)（運動）健康師培訓，他們也是社會體育指導員，為市民提供公益服務(wù)?！吧鐣w育指導員都接受過專業(yè)的急救培訓，健身場地有應(yīng)急預(yù)案且配備AED等設(shè)備，保證市民的健身安全。特別是老年人健身，社會體育指導員會特別關(guān)注，以防意外發(fā)生?！?/p>

15分鐘社區(qū)體育生活圈

民政部數(shù)據(jù)預(yù)測，“十四五”期間，全國老年人口將突破3億，我國將邁入中度老齡化社會。上海是我國老齡化程度最高的大型城市。截至2022年底，全上海60歲及以上戶籍老年人553.66萬人，占戶籍總?cè)丝诘?6.8%。上海正步入重度老齡化階段，且老齡化程度還在持續(xù)加深。

老年人所需要的醫(yī)療費用是總?cè)丝谄骄尼t(yī)療資源的1.9倍。如何延緩衰老和減少老年病的發(fā)生，減少帶病生存時間，提高生命質(zhì)量，成為上海社會發(fā)展面臨的新挑戰(zhàn)、新課題。

國內(nèi)外大量研究證明，科學運動可降低50%高血壓發(fā)病率、50%糖尿病發(fā)病率、40%心血管疾病發(fā)病率、27%中風發(fā)病率、33%阿爾茲海默癥發(fā)病率。運動健康促進成為應(yīng)對老齡化挑戰(zhàn)的重要舉措，是實現(xiàn)健康老齡化的關(guān)鍵路徑。

不斷改善優(yōu)化老年人的健身環(huán)境，需要全社會凝聚共識。2023年4月，經(jīng)過改建的上海游泳館重新對外開放，運營方久事體育所屬中心公司面對老年泳客的訴求，在探索服務(wù)模式上“刀刃向內(nèi)”。出于安全考量，游泳館開放初期規(guī)定70周歲及以上老年人，要求提供一年內(nèi)本市二級醫(yī)院所出具的本人體檢報告，并由家屬陪同（70周歲以下）入場。結(jié)果有多名老年泳客反映，須家屬陪同入場執(zhí)行有一定困難，因生活、工作等原因，子女未共同居住，以致無法參加游泳健身。

針對泳客的反映，運營方及時調(diào)查研究，走訪各大游泳場館進行業(yè)務(wù)溝通，并咨詢專業(yè)醫(yī)務(wù)人員后，經(jīng)過綜合評估，調(diào)整游泳館入場規(guī)則。取消原來70周歲及以上老年人須家屬陪同的要求，增加現(xiàn)場簽署健康承諾書，填寫緊急聯(lián)系人手機號碼，以及現(xiàn)場測量血壓、詢問過往病史等，確保老年人在健康的前提下入場游泳。這一調(diào)整措施得到廣大老年泳客的認可。

有數(shù)據(jù)顯示，在運動健身中多投入1元錢，就可以在醫(yī)療中減少7元至8元支出。可見，開展老年健康促進行動，對于提高老年人的健康水平、改善生活質(zhì)量、實現(xiàn)健康老齡化具有重要意義。根據(jù)上海體育大學發(fā)布的《上海市長者運動健康之家發(fā)展報告》，在長者運動健康之家鍛煉的長者運動效果顯著。95%的老年人養(yǎng)成運動前和運動后測量血壓、心率的習慣；89%的老年人運動健康素養(yǎng)大幅提高，認識到科學運動干預(yù)慢性病的重要性。通過對比分析運動前后測量指標發(fā)現(xiàn)，到長者運動健康之家鍛煉6個月后老年人的心肺功能、握力、上肢肌肉力量、下肢柔韌性、平衡功能、平均反應(yīng)時以及身體成分BMI提高非常顯著，對于老年人預(yù)防跌倒、改善認知以及提高生活和生命質(zhì)量具有明顯效果。

老年人健身的權(quán)益應(yīng)得到更多保障。今年1月1日起，《上海市體育發(fā)展條例》正式實施。這是本市體育領(lǐng)域第一部綜合性、基礎(chǔ)性的地方性法規(guī)?！稐l例》在第二章全民健身中明確提出，體育、民政等部門應(yīng)當推動社區(qū)老年人多功能體育場所建設(shè)，整合體育設(shè)施與養(yǎng)老服務(wù)設(shè)施功能，為老年人提供健身輔導、身體機能訓練、運動干預(yù)等運動康養(yǎng)服務(wù)。

上海市運動促進健康專家委員會主任委員、首席專家陳佩杰認為，加快推進老年人運動健康促進中心建設(shè)，是擴大消費與投資、促進就業(yè)的有效途徑。像長者運動健康之家這樣的老年人運動健康促進中心建設(shè)涉及體育、衛(wèi)生健康和養(yǎng)老多個領(lǐng)域，是增加服務(wù)消費領(lǐng)域有效供給、補上室內(nèi)健身設(shè)施短板、培育群眾體育消費習慣的重要舉措，有利于改善民生、促進健身健康養(yǎng)老服務(wù)業(yè)發(fā)展、促進就業(yè)。

上海正在建設(shè)“15分鐘社區(qū)體育生活圈”，未來，將有越來越多的健身場所方便市民——步行5分鐘可抵達市民益智健身苑點、市民健身步道等小區(qū)健身設(shè)施；步行10分鐘可以抵達市民多功能運動場、市民健身驛站、長者運動健康之家等專項化健身設(shè)施；步行15分鐘可以抵達社區(qū)市民健身中心、都市運動中心、體育公園以及市、區(qū)級公共體育場館等綜合性健身設(shè)施。健身環(huán)境持續(xù)改善，讓上海的老人們更健康更優(yōu)雅地生活。

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