核心提示：對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，走進(jìn)健身房知道自己要進(jìn)行什么項(xiàng)目、選擇什么健身器械。而對(duì)于初入健身房的人來(lái)說(shuō)，看到各種各樣的器械就處于迷茫狀態(tài)，除了跑步機(jī)和單車之外無(wú)從下手。

近段時(shí)間以來(lái)，冷空氣不斷侵襲，讓開(kāi)封的氣溫逐漸走低。對(duì)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，在室外運(yùn)動(dòng)更像是運(yùn)“凍”，不少人都轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)。于是，在健身房運(yùn)動(dòng)成為越來(lái)越多人的選擇。

對(duì)于經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者而言，走進(jìn)健身房知道自己要進(jìn)行什么項(xiàng)目、選擇什么健身器械。而對(duì)于初入健身房的人來(lái)說(shuō)，看到各種各樣的器械就處于迷茫狀態(tài)，除了跑步機(jī)和單車之外無(wú)從下手。

下定決心健身，一身運(yùn)動(dòng)裝備自然是少不了的。1月4日，我市一家健身房的教練王博建議，鞋子要選擇防滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)不要穿皮鞋或者布鞋運(yùn)動(dòng)。選擇的運(yùn)動(dòng)服透氣性要好，不能太厚，也不要太過(guò)寬松。穿著嘻哈風(fēng)那樣寬松的衣服做有氧運(yùn)動(dòng)阻力大，做器械運(yùn)動(dòng)時(shí)容易勾到器械。有舊傷的人去健身時(shí)最好戴上護(hù)具，如護(hù)腰、護(hù)膝、護(hù)腕等。

對(duì)于初去健身房的新手而言，可以先學(xué)習(xí)拉力器和臂屈伸練習(xí)架的使用。彈簧拉力器一般由4根到6根彈簧組成，兩端裝有握柄。鍛煉時(shí)，每個(gè)人可根據(jù)需要調(diào)整彈簧的數(shù)量來(lái)調(diào)節(jié)力度?；喤渲乩ζ髦饕啥ɑ啞⑴渲貕K和鋼絲組成，可以自由地調(diào)節(jié)配重塊的重量?！皩?duì)于初學(xué)者而言，拉力器對(duì)于胸部、肩部和背部肌肉的鍛煉有很好的效果，初學(xué)者可每次練習(xí)5分鐘至10分鐘?！蓖醪┙榻B道。

和拉力器使用方法類似的還有臂屈伸練習(xí)架，這是根據(jù)雙杠原理設(shè)計(jì)出來(lái)的，主要用于做雙臂屈伸的練習(xí)。王博提醒初學(xué)者，使用臂屈伸練習(xí)架上推要快而高、下落應(yīng)慢而低，千萬(wàn)不能逞強(qiáng)。使用頻率過(guò)高，反而容易拉傷手臂肌肉。

跑步機(jī)是每家健身房里都會(huì)有的健身器材，也是家庭健身器械的最佳選擇。盡管大家都覺(jué)得使用跑步機(jī)沒(méi)什么難度，但使用跑步機(jī)鍛煉還是有許多需要注意的事項(xiàng)。

王博提醒健身愛(ài)好者，在使用跑步機(jī)時(shí)務(wù)必要穿跑步鞋，跑步時(shí)要注意緩沖腳著地的沖擊，運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)，應(yīng)是腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害，落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微屈，不要挺直，以減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，跑步擺臂時(shí)盡量放松。此外，他建議，除了跑步機(jī)之外還可以配合使用臺(tái)階器，能讓初學(xué)者的健身效果事半功倍。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)日常生活中爬樓梯的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。這種器械不僅可以幫助健身愛(ài)好者在30分鐘內(nèi)減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也有較好的作用。

此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)程需要補(bǔ)充水分，健身房會(huì)提供飲用水，但是最好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準(zhǔn)備一套洗澡用品。初次進(jìn)健身房，不要以為在健身房運(yùn)動(dòng)越久就越有效，一般去健身房有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間加起來(lái)為60分鐘至90分鐘就可以了。如果運(yùn)動(dòng)太久，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，有受傷的風(fēng)險(xiǎn)。(記者 康冀楠)

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