減脂餐計(jì)劃：每天不重樣，吃得開心又健康
長假結(jié)束了，姐妹們是不是吃得太嗨了？ 現(xiàn)在我們要回歸正常作息，吃飯也要規(guī)律起來，這樣才能保持健康的代謝，不用擔(dān)心這幾天吃多的熱量！好好吃飯，干凈飲食，體重自然會掉下來！

??減脂小貼士：
基礎(chǔ)代謝是關(guān)鍵：即使不運(yùn)動，日常的走路和做家務(wù)也能消耗熱量，制造熱量缺口讓你瘦下來，而且是健康的瘦！

優(yōu)秀的減脂餐搭配公式：碳水+蛋白質(zhì)+膳食纖維

【早餐 07:00-09:00】
碳水：蒸個粗糧土豆/玉米/紅薯/山藥100g，或者全麥面包/吐司1片
蛋白質(zhì)：豆?jié){/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2個
膳食纖維：蔬菜或低糖水果不超過150g

【午餐 12:00-13:00】
碳水：雜糧米飯120g，或者意面或蕎麥面60g
蛋白質(zhì)：牛羊豬瘦肉130g，比較抗餓
膳食纖維：蔬菜200g

【晚餐 盡量19:00前吃完】
碳水：粗糧/根莖類100g
蛋白質(zhì)：雞鴨魚蝦130g，易消化
膳食纖維：蔬菜200g

【加餐 15:00-16:00】
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果20g內(nèi)，或者黑巧克力10g內(nèi)，或者蛋白棒、燕麥棒1根
水果：選擇低熱量水果，比如藍(lán)莓、草莓、樹莓，每天控制200g內(nèi)，不要當(dāng)飯吃！加餐吃了水果就不要再吃補(bǔ)充脂肪類的了，不然就吃太多啦！

??現(xiàn)在開始做好飲食計(jì)劃，明天開始好好吃飯，掉秤肉眼可見！一起加油，努力成為更好的自己！

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