減脂期飲食搭配指南：輕松瘦身不再難！
減脂期的飲食搭配可是門學(xué)問，記住這個萬能公式：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維，缺一不可！?

優(yōu)質(zhì)碳水（一拳）：紅薯、燕麥、玉米、藜麥、紫薯、雜糧飯、芋頭、山藥……這些都是不錯的選擇，既能填飽肚子，又不會讓熱量飆升。

優(yōu)質(zhì)蛋白（一拳）：雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、瘦肉、無糖豆?jié){……這些食物富含蛋白質(zhì)，能幫助你保持肌肉，增加飽腹感。

低糖水果（早上吃少量）：藍(lán)莓、圣女果、奇異果、蘋果……水果是健康飲食中不可或缺的一部分，但記得要選低糖的哦！

膳食纖維+維生素（兩拳+）：紫甘藍(lán)、生菜、西蘭花、菠菜、蘆筍、秋葵、胡蘿卜、黃瓜……這些蔬菜不僅富含膳食纖維，還能提供豐富的維生素。

最重要的是，每天的飲水量要達(dá)到2000ml左右，這是減脂的關(guān)鍵哦！

減脂食譜只是給大家一些食物搭配的建議，最根本的還是要學(xué)會如何搭配飲食，這樣在外就餐時也能更好地控制熱量。畢竟，大多數(shù)人都不能在家里自己做減脂餐。

看看我記錄的一日三餐吧，姐妹們可以參考一下我的量和搭配。只要記住這個搭配公式，對自己每天吃進(jìn)去的食物熱量做到心中有數(shù)，我相信很快就能瘦下來，而且瘦得緊致！

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