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? 午餐減脂攻略：健康搭配指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:20

? 午餐減脂攻略：健康搭配指南
減脂午餐怎么吃？想要減脂又不想餓肚子？這里有一份超實(shí)用的減脂午餐搭配法則，幫你輕松控制熱量攝入，吃得飽又健康！

減脂餐應(yīng)該吃多少？
雖然大家都知道減脂需要攝入熱量小于消耗熱量，但具體吃多少卻常常讓人摸不著頭腦。比如，“一小把堅(jiān)果”到底是5顆還是20顆？吃多了脂肪就超標(biāo)了！為了避免生理饑餓，正餐之外隨便吃點(diǎn)水果零食，熱量不知不覺就超標(biāo)了。

? 我的減脂午餐搭配法則
我最近減脂午餐，每餐熱量控制在四五百大卡。關(guān)鍵是，我要教你們?nèi)绾未钆涫澄?，既吃得飽又熱量低，減脂事半功倍！

搭配一：高蛋白飲食，適合健身達(dá)人
主食：100-150g
肉類：100-150g
素菜/炒蛋類：80g
水果/小吃：30-50g

??♀? 搭配二：傳統(tǒng)均衡飲食，適合有氧訓(xùn)練多、力量訓(xùn)練少的寶寶
主食：100-150g
素菜/炒蛋類：100-150g
肉類：80-100g
水果/小吃：30-50g

??♂? 搭配三：傳統(tǒng)均衡飲食，適合運(yùn)動(dòng)少的寶寶
主食：100-150g
肉菜：120-150g
素菜/炒蛋類：60-80g
水果/小吃/堅(jiān)果：20-30g

根據(jù)上面的搭配食譜，在分格餐盤放置食物，既能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，又能控制熱量和食量，輕松減脂~

各類食物選擇
主食（碳水）：紅薯、紫薯、玉米、土豆、米飯、卷餅、面包、面條
肉類（蛋白質(zhì)）：雞肉、牛肉、蝦
菜類：各種綠葉菜、甘藍(lán)菜、西藍(lán)花、黃瓜、芹菜、豆芽、西紅柿
水果：小番茄、蘋果、橙子
小吃/堅(jiān)果：香腸、腰果、杏仁、開心果、花生
蛋類：雞蛋、鴨蛋、雞肉、牛肉、蝦仁可以和各種菜一起炒，運(yùn)動(dòng)多對(duì)蛋白質(zhì)要求高的，肉類可以單獨(dú)煎烤吃，運(yùn)動(dòng)少的可以少放肉多放菜炒著吃

? 我的減脂午餐分享
烤土豆+涼拌雞絲+豆芽炒雞蛋+照燒豆腐
炒米飯+杭椒炒雞蛋+番茄醬雞胸肉+炒豆芽
菠菜雞蛋卷餅+芹菜炒豆干+煎雞胸肉+小番茄
蒸紫薯+鹵雞腿+芹菜炒雞蛋+鹵雞蛋
烤紅薯+蝦仁炒娃娃菜+魔芋絲+咸蛋黃炒南瓜+香腸
炒米飯+芹菜炒豆干+黑胡椒雞胸肉+煎香腸

食譜不一定要照著吃，知道為什么這樣搭配才是最重要。希望這些搭配法則能幫到你，輕松減脂，吃得健康！