健康瘦身攻略如今,追求形態(tài)美、營養(yǎng)健康的生活方式已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的新風尚。你對自己的身材滿意嗎?你是否擔心自己的腰圍、臀圍或是身型不夠俊俏?唯有減肥讓多余的贅肉消失才能讓身體變得更加性感和窈窕。下面我們一起來看看科學健康瘦身方法,幫助你解決身材的大煩惱!調(diào)整飲食習慣,養(yǎng)成健康生活方式1、重視早餐早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量,這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養(yǎng)的需求,非常影響身體健康。2、膳食纖維的補充三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹,增加食物體積,從而產(chǎn)生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達到控制能量的目的。3、吃高熱量的食物講究時機空肚子的時候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺中吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。4、放慢進餐速度在進餐時將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負擔,幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內(nèi)的囤積。5、適當分配三餐比例早餐要吃的好、吃的營養(yǎng),午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進食過多。如果吃夜宵就會產(chǎn)生超額的能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進食肉類食物,因為酒的熱量高,肉類食物消化需要的時間長,在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說了。6、美味當前,適量節(jié)制每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負擔,也不給多余能量儲存在身體中的可能,因為吃進的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體里,餐后半小時喝茶排毒也是不錯選擇,如荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身,減少飲食欲,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。7、飯后宜適量運動不要進餐后即睡或靜坐不動,尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當?shù)幕顒右幌?這樣有助于我們的身體將食物消化掉。8、加餐的藝術(shù)盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,熱量高,會給身體帶來額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營養(yǎng)又健康。9、保持良好心態(tài)調(diào)節(jié)好自己的情緒,避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生,可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn),減少不良飲食對身體產(chǎn)生的不利影響。10、適度控制≠拒絕為了瘦身,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對瘦身不利,還會給身體健康帶來更大的威脅。增強身體活動與鍛煉,讓我們的機體活起來1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。2、運動時間的選擇(1)早晨:清晨人體處于空腹狀態(tài),身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。(2)餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小

健康瘦身攻略 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

? 減脂餐一日三餐全攻略，輕松瘦身
2024健康管理師，報考攻略
養(yǎng)生保健全攻略：讓你遠離亞健康
讓你健康瘦身的十個減肥秘籍
瘦身之道：科學減肥攻略，輕松塑造完美身材！
老年人有哪些養(yǎng)生攻略
綠色減肥全攻略：科學健康，輕松塑形
國慶長假七天保健攻略
生活起居養(yǎng)生全攻略
健康瘦身

網(wǎng)址: 健康瘦身攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview17265.html