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男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:46

男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

可能您會(huì)經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)女孩子說(shuō)要瘦臀，這應(yīng)該沒(méi)什么能讓您見(jiàn)怪的吧。畢竟女孩子是愛(ài)美的。然而，也會(huì)有男生想要減臀。這您應(yīng)該比較少見(jiàn)。而臀部如果過(guò)大，減臀也是很正常的。這樣也能增加男孩們的自信。那么，這男生怎樣瘦臀部最快最有效呢?小編就來(lái)為您一一介紹!

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1臀部肌肉怎么減

　　日常生活中臀部減肥的最佳方法，撿拾東西時(shí)，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來(lái)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)好笑，但這個(gè)動(dòng)作能確實(shí)改善臀部及大腿線條。遇上紅燈時(shí)，不管你人在公交車上或自己開(kāi)車，就開(kāi)始做縮肛又放松的動(dòng)作，不但能打發(fā)時(shí)間，也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條。

　　排隊(duì)等候結(jié)帳或買票看電影時(shí)，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時(shí)也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個(gè)姿勢(shì)3到10分鐘，再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯時(shí)，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時(shí)，三步并兩步的爬，腳跟要確實(shí)碰觸到階梯。直排輪：溜直排輪時(shí)提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動(dòng)作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動(dòng)作。

　　還有很多方法能夠塑造臀型，比如說(shuō)騎腳踏車，或者是打沙灘排球，亦或者是做一些需要跳躍的運(yùn)動(dòng)等。甚至是平常的走路都能夠塑造臀形。還有就是去學(xué)一套臀部減肥操，這種減肥操需要有專業(yè)的教練指導(dǎo)傳授，如果平時(shí)時(shí)間比較充裕，最好去報(bào)一個(gè)班系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。

2男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

　　減肥臀部的方法：

　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

　　2、瘦大腿前后側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

　　3、瘦大腿前側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

　　再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。

　　另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你

　　消除大腿和臀部的贅肉：1、站直,兩腳張開(kāi)與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。每天做。

　　“男生怎樣瘦臀部最快最有效呢”以上就是一些減臀部的方法。男孩們可要好好的看。學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，這樣對(duì)您的身體也有一定的鍛煉作用。希望您好好堅(jiān)持。最后，小編也相信，通過(guò)您的努力，您應(yīng)該可以瘦臀成功。

3瘦臀部的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　久坐惡習(xí)讓你的屁股變大

　　肥胖原因1：長(zhǎng)時(shí)間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個(gè)鐘頭，坐久了，屁股當(dāng)然變得又寬又大啦。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，促進(jìn)臀部氣血循環(huán)。洗澡時(shí)用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點(diǎn)，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實(shí)。千萬(wàn)要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　可以每天洗過(guò)溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無(wú)論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。l另外，養(yǎng)成不蹺二郎腿的好習(xí)慣!

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，低胸衣會(huì)使胸口受涼，短上衣會(huì)使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　應(yīng)挑選合身的內(nèi)褲，多練習(xí)修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲，應(yīng)當(dāng)選用能使腿顯長(zhǎng)的高腰褲，如直筒褲等。

　　肥胖原因4：長(zhǎng)時(shí)間站立

　　有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時(shí)按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜過(guò)度訓(xùn)練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實(shí)。如需長(zhǎng)時(shí)間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時(shí)間亦可以多按摩小腿。

　　臀部日常運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因?yàn)榕懿侥芟闹荆軌蜻_(dá)到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)能達(dá)到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樗淖枇?huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運(yùn)動(dòng)量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅(jiān)持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說(shuō)需要每天堅(jiān)持的鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)必然有效果的。

　　瘦臀部的運(yùn)動(dòng)有哪些

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開(kāi)始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動(dòng)作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動(dòng)作

　　雙腿分開(kāi)站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

　　金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過(guò)腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開(kāi)始時(shí)不宜久站，先從5分鐘開(kāi)始，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會(huì)兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動(dòng)作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅(jiān)實(shí)。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開(kāi)站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。

　　小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編通過(guò)查閱資料收集到一些成天坐著讓屁股變大的原因，以及如何對(duì)抗的招數(shù)，最好是每天吃完飯，飯后散步半個(gè)小時(shí)，如果平常有空可以去游游泳，或者在周末時(shí)間去騎個(gè)自行車也可以呼吸下新鮮空氣。讓自己動(dòng)起來(lái)，讓屁股越來(lái)越小吧。

4臀部吸脂瘦臀快

　　臀部吸脂術(shù)是對(duì)臀部進(jìn)行吸脂，達(dá)到美臀的效果。大多數(shù)的年輕人會(huì)選擇這種手術(shù)方法，這種吸脂術(shù)大多通過(guò)腫脹吸脂來(lái)進(jìn)行的，將臀部多余的脂肪吸出。

　　臀部吸脂手術(shù)較少出現(xiàn)凹凸不平的現(xiàn)像，因?yàn)橥尾康闹径逊e，而吸脂手術(shù)的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過(guò)度，臀溝清晰，并且要讓臀峰凸顯出來(lái)。手術(shù)之后，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來(lái)塑型。

　　正確的吸脂術(shù)對(duì)身體無(wú)多大損害。術(shù)中應(yīng)嚴(yán)格遵守?zé)o菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。接受吸脂術(shù)前，一定要對(duì)施術(shù)單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術(shù)先進(jìn)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)方可確保手術(shù)成功。

　　臀部吸脂術(shù)適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過(guò)腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余脂肪吸除，抽吸過(guò)程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過(guò)度，臀溝要清晰，其過(guò)度要圓滑自然。通過(guò)皮膚收縮及采用彈力繃帶等手段，再塑一個(gè)豐滿、賦予彈性的臀形。

　　女性臀部大怎么辦，臀部吸脂可有有效解決這個(gè)問(wèn)題，想要進(jìn)行臀部吸脂手術(shù)的人，注意要到專業(yè)的醫(yī)院，這樣才能保證身體的健康和安全!

5產(chǎn)后屁股大教你輕松快速瘦臀

　　一、快速瘦臀小運(yùn)動(dòng)

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

　　二、瘦臀操推薦

　　1、瘦臀操一

　?、偕眢w采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面。

　　②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　?、壑貜?fù)30次后再換邊進(jìn)行。

　　2、瘦臀操二

　?、傺鎏伞㈦p腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　　②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

　?、壑貜?fù)30次。

　　3、瘦臀操三

　?、匐p手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。

　?、谟夷_站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。

　?、壑貜?fù)30次后換腳。

　　4、瘦臀操四

　　①仰臥，手腳伸直。

　?、趦赡_并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下。

　?、墼陔x地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘。

　　提示：背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　三、瘦臀瑜伽的步驟

　　1、熱身

　　首先，跟其他運(yùn)動(dòng)一樣，做瘦腿瑜伽也需要進(jìn)行熱身：

　　熱身動(dòng)作：先坐下來(lái)，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開(kāi)始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規(guī)律地?cái)[動(dòng)，讓髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，做20秒鐘之后換左腿做。坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身后支撐身體，上身稍微往后躺，然后讓腳踝向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)1分鐘即可。

　　2、瘦腿瑜伽招式

　?、倩⑹剑簝上ス虻?，然后張開(kāi)與肩同寬，身體前傾，雙臂張開(kāi)撐在地上，腳背伸直貼地面，整個(gè)人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。

　?、趩翁龋喊炎笸韧笊熘?，接著在往上抬起來(lái)，保持動(dòng)作進(jìn)行5到10個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿做同樣動(dòng)作，左右各重復(fù)10到20次。

　?、凼滞冉徊妫和瑯酉茸龀龌⑹絼?dòng)作，然后將右腿開(kāi)始往后上方抬起，與此同時(shí)左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然后保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，收回，換邊做，交叉重復(fù)10到20次

　?、芷鹋苁剑菏紫日局?，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身后，讓右腳腳尖點(diǎn)地，腳跟踮起。結(jié)合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然后保持姿勢(shì)5到10個(gè)呼吸之后換邊做。

　?、莞┥砩煺梗菏紫认纫怨肥綖槠鹗剑蜃聛?lái)，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開(kāi)始吸氣，用手掌撐在地面上，然后呼氣，同時(shí)把腿部抬起來(lái)，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個(gè)三角形。

　　⑥單抬腿：在上面動(dòng)作的基礎(chǔ)上，開(kāi)始把左腿抬離地面，往上抬起，然后保持動(dòng)作做10個(gè)呼吸，再放下來(lái)，換右腿做，左右腿重復(fù)做5次。

　?、咔ヌ龋菏紫葟澢p膝，盤坐下來(lái)，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來(lái)，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。

　?、嗵勺颂龋合妊鎏上聛?lái)，然后將雙手手肘彎曲起來(lái)，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿，腳板部位勾起來(lái)，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然后保持動(dòng)作5到10個(gè)呼吸，再放下來(lái)，重復(fù)做幾遍。

　　3、放松運(yùn)動(dòng)

　　坐下來(lái)，伸直雙腿，手臂放在身后作支撐，腳趾慢慢地用力張開(kāi)，然后維持3秒再放松，重復(fù)多做幾遍;仰躺下來(lái)，張開(kāi)雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來(lái)放在腰部下面，讓身體放松，慢慢進(jìn)行1分鐘的呼吸。

　　四、產(chǎn)后瘦臀的注意事項(xiàng)

　　1、臀部減脂忌節(jié)食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準(zhǔn)某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見(jiàn)自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫(kù)存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人，兩年之后臀部會(huì)反彈得和原來(lái)一樣胖，甚至有過(guò)之而無(wú)不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運(yùn)動(dòng) ，持之以恒地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當(dāng)?shù)乃俣龋棵腌娭挥幸粋€(gè)音級(jí)。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2、走路健臀

　　走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來(lái)扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來(lái)被視為生育力的信號(hào)。結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來(lái)扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。

　　3、選擇最好的健臀項(xiàng)目

　　好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的美臀項(xiàng)目。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復(fù)動(dòng)作100次。4周后必將初見(jiàn)成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實(shí)，有彈性。

　　4、堅(jiān)決執(zhí)行的最簡(jiǎn)易鍛煉法

　　如果上述專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你都沒(méi)有時(shí)間去完成，那至少應(yīng)該操練下面的簡(jiǎn)易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡(jiǎn)易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習(xí)。方法很簡(jiǎn)單，先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持，因?yàn)榉椒ê?jiǎn)單，練習(xí)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。只要持之以恒，必有成效。

　　五、產(chǎn)后瘦臀禁忌

　　禁忌1、長(zhǎng)時(shí)間站立

　　可別以為只有坐太久才會(huì)臀部不好，站就沒(méi)問(wèn)題了。站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會(huì)讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!

　　挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺(jué)一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲!

　　禁忌2、直斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學(xué)問(wèn)。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長(zhǎng)而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)臀部就會(huì)疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍?。累得很，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時(shí)盡量合并雙腿，不讓開(kāi)腿姿勢(shì)長(zhǎng)久下來(lái)影響骨盆形狀;坐時(shí)踮起腳尖來(lái)，對(duì)臀部線條著實(shí)不無(wú)小補(bǔ)。盡量不要長(zhǎng)時(shí)間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

　　禁忌3、抽煙、喝酒、不睡覺(jué)

　　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒(méi)有關(guān)系，那可就錯(cuò)!錯(cuò)!錯(cuò)!不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部，做夢(mèng)!

　　禁忌4、吃口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛(ài)動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

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