核心提示：OL每天坐太久，會造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，而在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械卻能達到瘦腿的目的。

　　OL每天坐太久，會造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條，而在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械卻能達到瘦腿的目的。

　　對女孩子來說，適當?shù)刈鲂┢餍稻毩?，不僅不會讓自己變成女泰山，反而能讓肌膚變得非常有彈性。對于特定部位的肌肉線條塑形來說，實在是沒有比器械訓練更有針對性的了，而器械訓練所增加的肌肉量更會讓身體的代謝率直線增加，即便在睡覺的時候，身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量。

　　訓練重點：大腿 動作一：器械直立蹲舉 雙腳站在踏板上，背部貼緊背墊，雙手握住把手，雙腿屈膝下蹲，下蹲時雙膝不能超過腳尖，再慢慢向上站起。 注意：站起時不要用肩膀發(fā)力向上頂器械，而是用腿部的力量自然站起。雙膝不要向前頂出。

　　動作二：坐姿前舉腿 雙手握住手柄，背部緊貼背墊，大腿緊貼支撐板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落時保持勻速。 注意：下落時雙腿盡量控制住速度，平緩地克服地心引力。

　　訓練重點：小腿 動作三：坐姿提踵 坐在座椅上，大腿放在固定架下，雙腳前腳掌踏在踏板上，腳跟向上提起至最高點，慢慢還原。 注意：下落時注意控制速度。

　　動作四：俯臥后舉腿 調整擺動架腿墊的位置，使小腿置于其下時正好放在踝關節(jié)處;面部朝下，趴在墊子上，將膝蓋置于大腿墊外側，腳部放松;手握把手，以膝關節(jié)為軸，雙腿平穩(wěn)向上彎曲推動擺動架上擺;雙腿盡力后拉，到極限位置后稍停，然后在力量控制下慢慢還原，循環(huán)操作。

　　注意：雙腿上擺時不要提臀和抬起背部，保持腰部緊張以減少背部下側的挪動和張力;雙腿下擺時要控制反作用力，緩慢還原;可以雙腿同時抬直，也可單腿交替進行

（實習編輯：江燕）

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