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最有效四大塑形器械

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 22:50

核心提示：OL每天坐太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條，而在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械卻能達(dá)到瘦腿的目的。

　　OL每天坐太久，會(huì)造成大腿及股肌松弛，使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運(yùn)動(dòng)難以收緊肌肉線條，而在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓(xùn)練的器械卻能達(dá)到瘦腿的目的。

　　對(duì)女孩子來說，適當(dāng)?shù)刈鲂┢餍稻毩?xí)，不僅不會(huì)讓自己變成女泰山，反而能讓肌膚變得非常有彈性。對(duì)于特定部位的肌肉線條塑形來說，實(shí)在是沒有比器械訓(xùn)練更有針對(duì)性的了，而器械訓(xùn)練所增加的肌肉量更會(huì)讓身體的代謝率直線增加，即便在睡覺的時(shí)候，身體也能消耗比平常多十幾倍的熱量。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：大腿動(dòng)作一：器械直立蹲舉雙腳站在踏板上，背部貼緊背墊，雙手握住把手，雙腿屈膝下蹲，下蹲時(shí)雙膝不能超過腳尖，再慢慢向上站起。注意：站起時(shí)不要用肩膀發(fā)力向上頂器械，而是用腿部的力量自然站起。雙膝不要向前頂出。

　　動(dòng)作二：坐姿前舉腿雙手握住手柄，背部緊貼背墊，大腿緊貼支撐板面，小腿慢慢抬高接近水平，下落時(shí)保持勻速。注意：下落時(shí)雙腿盡量控制住速度，平緩地克服地心引力。

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：小腿動(dòng)作三：坐姿提踵坐在座椅上，大腿放在固定架下，雙腳前腳掌踏在踏板上，腳跟向上提起至最高點(diǎn)，慢慢還原。注意：下落時(shí)注意控制速度。

　　動(dòng)作四：俯臥后舉腿調(diào)整擺動(dòng)架腿墊的位置，使小腿置于其下時(shí)正好放在踝關(guān)節(jié)處;面部朝下，趴在墊子上，將膝蓋置于大腿墊外側(cè)，腳部放松;手握把手，以膝關(guān)節(jié)為軸，雙腿平穩(wěn)向上彎曲推動(dòng)擺動(dòng)架上擺;雙腿盡力后拉，到極限位置后稍停，然后在力量控制下慢慢還原，循環(huán)操作。

　　注意：雙腿上擺時(shí)不要提臀和抬起背部，保持腰部緊張以減少背部下側(cè)的挪動(dòng)和張力;雙腿下擺時(shí)要控制反作用力，緩慢還原;可以雙腿同時(shí)抬直，也可單腿交替進(jìn)行

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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