新手健身房入門全攻略?
新手第一次踏入健身房，是不是感到迷茫？別擔(dān)心，這里有一份超全的攻略等你來拿！

1?? 運(yùn)動順序大揭秘
熱身無氧有氧拉伸，記住這個(gè)順序，讓你健身更高效！

2?? 運(yùn)動時(shí)間分配?
熱身5-15分鐘，無氧40-60分鐘，有氧40-60分鐘，拉伸15-30分鐘。合理安排，避免過度勞累！

3?? 運(yùn)動內(nèi)容推薦
熱身：跑步機(jī)快走、開合跳、高抬腿，讓你迅速進(jìn)入狀態(tài)！
無氧：啞鈴、杠鈴、彈力帶等，打造強(qiáng)壯體魄！
有氧：跑步機(jī)、橢圓機(jī)等，提升心肺功能！
拉伸：筋膜槍、自主拉伸等，放松肌肉，避免酸痛！

4?? 健身頻率建議
新手建議一周打卡3-6次，日常也可以多運(yùn)動，養(yǎng)成好習(xí)慣！

跟著這份攻略，開啟你的健身之旅吧！加油！

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