核心提示：夏天逐漸逼近，身上的衣物也越來(lái)越少，當(dāng)然這是指自己的身材比較自信的情況下才能把衣物越來(lái)越少。作為一個(gè)男人，如果沒(méi)有一點(diǎn)肌肉，整個(gè)身材像竹竿，那怎么行呢，沒(méi)有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的。

　　在前兩期的男性增肌系列中，分別給大家說(shuō)了一些鍛煉肱二頭肌、三頭肌的鍛煉方法，可是要想顯現(xiàn)身材，光靠這兩塊肌肉還是不夠的，還需要更多其他位置的凸顯來(lái)陪襯，如最重要的胸肌。今天給你介紹一個(gè)非常實(shí)用的胸肌訓(xùn)練組合方法。

　　動(dòng)作一：?jiǎn)♀徤闲迸P推

　　起始位置：仰臥在臥推凳上，仰臥板與地面成25-40度之間，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。

　　動(dòng)作過(guò)程：向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。

　　動(dòng)作二：俯臥撐

　　動(dòng)作過(guò)程：

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　2、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　組合動(dòng)作要點(diǎn)：

　　在健身過(guò)程中，最好是選擇和同伴一起進(jìn)行鍛煉，可以在進(jìn)行啞鈴?fù)婆e時(shí)做到保護(hù)的作用；每次啞鈴?fù)婆e之后應(yīng)該馬上接著做俯臥撐，以保證效果。做啞鈴?fù)婆e一般是在12-15次之間，俯臥撐則是15-20次為佳。

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（責(zé)任編輯：李一千）

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