首頁資訊 39男性健身星期四兩動作讓男人胸部更突顯

39男性健身星期四兩動作讓男人胸部更突顯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 06:08

核心提示：夏天逐漸逼近，身上的衣物也越來越少，當然這是指自己的身材比較自信的情況下才能把衣物越來越少。作為一個男人，如果沒有一點肌肉，整個身材像竹竿，那怎么行呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的。

　　在前兩期的男性增肌系列中，分別給大家說了一些鍛煉肱二頭肌、三頭肌的鍛煉方法，可是要想顯現(xiàn)身材，光靠這兩塊肌肉還是不夠的，還需要更多其他位置的凸顯來陪襯，如最重要的胸肌。今天給你介紹一個非常實用的胸肌訓練組合方法。

　　動作一：啞鈴上斜臥推

　　起始位置：仰臥在臥推凳上，仰臥板與地面成25-40度之間，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，抵住胸部。

啞鈴上斜推舉

　　動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上。但不要正好位于肩關節(jié)的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。

　　動作二：俯臥撐

　　動作過程：

　　1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。