健康正確的跑步方法

時間：2022-04-30 11:01:21 運動 我要投稿

健康正確的跑步方法

　　跑步是人們最常采用,也最簡單容易學(xué)會的一種身體鍛煉方式,為了強身健體,很多人都采取跑步的鍛煉方式。那么健康正確的跑步方法有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)呐苄?能減震的)，寬松的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳。

　　跑步前必做放松動作，把身體放松開以免跑步時受到傷害，做點簡單動作就行：(1)活動手腕、腳踝關(guān)節(jié)。(2)弓步壓腿，放松韌帶。

　　跑步中首先注意節(jié)奏，呼吸要有規(guī)律，別岔氣了。

　　跑步中注意手臂動作，雙臂自然隨腿前后擺動就行，擺動幅度差不多在往后擺的拳頭到腰邊就行。

　　跑步中可適當(dāng)聽聽音樂，感覺跑起來更輕松，看個人愛好了，如果是特別長的或者專業(yè)跑步就不建議聽音樂了。

　　如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝，前期也別跑太長的距離，要循序漸進，還有護膝不要常戴，這樣鍛煉不到膝蓋，也不要怕傷到膝蓋，我覺得這個得靠長久鍛煉的，膝蓋受傷的人往往是突然跑很久，而不是循序漸進。

　　注意科學(xué)鍛煉，強度適當(dāng)把握，循序漸進，跑步完后一定就得做拉伸和放松動作，這樣可以防止乳酸堆積，長出更健美的肌肉和身材。

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　　跑步是人們最常采用,也最簡單容易學(xué)會的一種身體鍛煉方式,為了強身健體,很多人都采取跑步的鍛煉方式。那么健康正確的跑步方法有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)呐苄?能減震的)，寬松的衣服，不穿跑鞋容易傷到腳。

　　跑步前必做放松動作，把身體放松開以免跑步時受到傷害，做點簡單動作就行：(1)活動手腕、腳踝關(guān)節(jié)。(2)弓步壓腿，放松韌帶。

　　跑步中首先注意節(jié)奏，呼吸要有規(guī)律，別岔氣了。

　　跑步中注意手臂動作，雙臂自然隨腿前后擺動就行，擺動幅度差不多在往后擺的拳頭到腰邊就行。

　　跑步中可適當(dāng)聽聽音樂，感覺跑起來更輕松，看個人愛好了，如果是特別長的或者專業(yè)跑步就不建議聽音樂了。

　　如果剛開始跑步或者膝蓋不太好的人可以戴護膝，前期也別跑太長的距離，要循序漸進，還有護膝不要常戴，這樣鍛煉不到膝蓋，也不要怕傷到膝蓋，我覺得這個得靠長久鍛煉的，膝蓋受傷的人往往是突然跑很久，而不是循序漸進。

　　注意科學(xué)鍛煉，強度適當(dāng)把握，循序漸進，跑步完后一定就得做拉伸和放松動作，這樣可以防止乳酸堆積，長出更健美的肌肉和身材。

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