健康飲食生活，輕松養(yǎng)生飲食做起！

終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。有效的飲食養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《健康飲食生活，輕松養(yǎng)生飲食做起！》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！

一般人聽到“養(yǎng)生”二字都會退避三舍，不是覺得飲食不夠吸引人就是覺得養(yǎng)身過程很繁瑣。其實養(yǎng)生不是非得要復雜才能得到效果。以下內容整理了從日常生活中就能輕松做到的養(yǎng)身小技巧，讓你越活越健康。

一、養(yǎng)生要多喝水喝對水

1、總共攝取水量

每天喝8杯水是個很模糊的概念，所謂的8杯水，是指每天人通過吃飯、喝水等總共攝取的水量，如果你喝完一大鍋湯，再喝8杯水，肯定是種摧殘。

2、健康的白開水

最健康的是白開水，此時水中的氯氣和有害物質被基本消除，同時人體必備的營養(yǎng)物質也能被保留且不容易刺激腸胃，能迅速補充身體的水分。

知識家：白開水為即煮沸3分鐘，冷卻到30℃左右的水

3、亞硝酸鹽中毒

需要注意的是，堅決不要喝「多沸水」，長期飲用重複煮沸的開水或者長時間擱置的隔夜水，會有慢性亞硝酸鹽中毒的危險。

4、補水多吃水果

咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，間接地影響到好臉色。建議每天補水可以通過喝白開水，吃水果、喝粥等方式完成。

二、多吃蔬果給你好臉色

1、櫻桃富含鐵質

櫻桃富含鐵，鐵質可以讓女孩氣色紅潤，石榴含有的維生素C含量比蘋果高1~2倍，多吃可以幫助身體和皮膚抗氧化。

2、熱能盡快散發(fā)

最新研究發(fā)現(xiàn)，維生素C可以擴張皮膚血管，促進血液循環(huán)，使人體內的熱能盡快地散發(fā)出來，從而達到「御寒」的目的。

3、防止身體浮腫

綠花菜、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內多馀的水分，防止身體浮腫的發(fā)生。

4、高效營養(yǎng)水果

不同季節(jié)會有不同的高效營養(yǎng)水果，建議你可以應季多吃這些果蔬。反季節(jié)水果有些是人工成分過多，自然營養(yǎng)會減少一些，還是符合自然規(guī)律更好。

三、中午小睡及促進循環(huán)

1、中午閉目養(yǎng)神

午休能讓你的身體在一天的緊張工作中得到調整，使得下午的精神狀態(tài)更好，工作效率更高，哪怕是趴在桌上閉目養(yǎng)神一下，也有利于身體的恢復。

2、關掉電腦螢幕

準備個軟軟的墊子，平時可以當靠墊兒，中午放在桌子上趴會兒，就算是閉會兒眼睛，也會有些效果。記得趴下的時候一定要關掉電腦螢幕。

3、運動加快循環(huán)

氣血變得活絡起來，人的氣色自然也會好很多。刺激身體循環(huán)的方法很多，去健身房運動鍛煉對很多上班族是一種想做但是難以執(zhí)行的方式。

4、小跑步或快走

建議各位姐妹們，不穿高跟鞋的時候，可以小步慢跑或者快步走到車站，這樣也能達到鍛煉的效果。要抓緊機會鍛煉，而且這樣上班路上效率還高。

5、找機會動一動

然而開車的姐妹，可不要以為沒機會蘿！可以利用取車和停車場到公司的這短短的路程慢慢跑步，只要多動幾下，就比一動不動強。

6、正確充足睡眠

充足的睡眠是養(yǎng)生的第一要素。睡覺可不是睡越久越好，一天的睡眠時間最好不要超過八小時，不然會有越睡越累的反效果。好的睡眠品質，只需要五、六個小時就足夠。

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養(yǎng)生飲食，雜糧粗糧健康搭

近年來，國內外營養(yǎng)學家紛紛呼吁在膳食中加入粗糧，才更有利人體健康。但是，雜糧種類繁多，不同年齡的人，如何選擇并合理搭配才最佳呢？

老人：白米飯中加點糙米。

白米雖可提供人體所需的營養(yǎng)和熱量，但是糙米中的營養(yǎng)物質，特別是粗纖維含量比白米要高得多，有助于胃腸蠕動，可以緩解胃痛、便秘等消化系統(tǒng)疾病。此外，糙米能降低膽固醇和甘油三酯，預防心腦血管疾病和癌癥。因此，老年人蒸白米飯時不妨加點糙米。但加工糙米較費時，建議煮前先用冷水浸泡過夜。

蒸飯時，最好按照兩份白米混入一份糙米的比例。

兒童：每天一碗小米粥。

小米含有其他粗糧中沒有的胡蘿卜素和B族維生素，有利于加強兒童的消化功能。小米中的營養(yǎng)非常容易被人體吸收，因此被稱為“保健米”，特別適合消化功能較弱的兒童食用。

中青年男性：多吃黑米最補腎。

黑米具有滋陰補腎、益氣強身、補肝明目的功效。其營養(yǎng)價值高于普通稻米，常吃可以保護心血管，是種理想的營養(yǎng)保健食品。黑米吃法很多，燜飯、熬粥都是不錯的選擇。

中青年女性：薏米養(yǎng)顏，糯米溫補。

《本草綱目》記載，薏米可“健脾益胃、補肺清熱、養(yǎng)顏駐容、輕身延年”。薏米富含的維E、B族維生素有淡斑美白的養(yǎng)顏功效。

糯米有滋補氣血、健脾暖胃之效，對脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。除了做主食外，糯米的食用方法還有很多，如糯米酒，有舒筋活血、美容養(yǎng)顏的功效。糯米入菜口感綿軟，做成點心香甜可口。但糯米黏性大，難消化，不宜食用過多，建議作為配食

秋季養(yǎng)生飲食介紹

 如今，人們的生活質量普遍提高，一些人追求更好的生活質量開始尋求一些養(yǎng)生之道，養(yǎng)生之道也不唯一，有按摩養(yǎng)生，也有飲食養(yǎng)生，但是都是為了提高身體素質，秋季如何才能更好的養(yǎng)生呢？下面我們就來具體介紹一下秋季養(yǎng)生飲食。

1、蘿卜茶

白蘿卜100克、茶葉5克，加少量食鹽，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，略加食鹽調味(勿放味精)，再將茶葉用水沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用，每天2次不拘時限，有清熱化痰、理氣開胃之功，適用于咳嗽痰多、納食不香等。

2、桔紅花草茶茶

桔紅3-6克、花草茶1包。用開水沖泡再放鍋內隔水蒸20分鐘后服用。每日隨時飲用，有潤肺消痰，理氣止咳之功；另外天然花草具有排毒排油功效，多飲更利于減肥。

秋季養(yǎng)生減肥規(guī)則二：運動鍛煉有節(jié)制

合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，促進脂肪燃燒。立秋后的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣溫宜人;天高氣爽，使人精神爽快。

 以上內容為我們介紹了秋季養(yǎng)生飲食的方式方法，其實，養(yǎng)生不分時間季節(jié)地點，我們都可以選擇更健康的生活方式，如果你也追求更好的生活方式，不妨跟隨以上文章提供的方法更好的飲食養(yǎng)生。

適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子

少油少肉少脂肪，多果多蔬多健康。合理飲食在當今這個社會充當著重要角色。每天多樣化的食物是保證膳食平衡的必要條件。對于健康飲食你有什么獨到的見解呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上小編特地編輯了“適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子”，僅供參考，大家一起來看看吧。

適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子(篇一)

1.人愿長壽安，要減夜來餐。

2.常動則筋骨竦，氣脈舒。清·顏元

3.健全的頭腦寓于健全的體格。[古羅馬]尤維納利斯

4.一個人需要有一個目標來達到真正健康?！驳律?/p>

5.保持健答康是做人的責任?！ê商m）斯賓諾莎

6.飲食健康多注意，我的關切發(fā)給你；糧食別吃太精白，營養(yǎng)流失不健康；菜肴偏咸不可取，引發(fā)疾病是問題；煙酒少沾保腸胃，省錢健康兩相宜；注意飲食加鍛煉，長命百歲就是你！

7.對呀，健康最重要啦！為了自己也為了自己心愛的人，我們要一起健康陪伴彼此很久很久啊。

8.鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康。

9.人生在此，最寶貴的是愛你的人，和回不去的時光

10.健康是對于自己的義務，也是對于社會的義務。

11.整天赴宴的人沒有一頓飯能吃得香。

12.上班下班上班下班好累，但是工作再忙也要注意身體！

13.民以食為天，粗糧寶中寶，營養(yǎng)王中王，一能增血氣，二可抗衰老，三能長精神祝福你青春永駐，容光煥發(fā)，神采奕奕，幸?？鞓诽煜碌谝唬?/p>

14.讓食物成為你的藥品，藥品應該是你的食物。

15.“養(yǎng)心八珍湯”八味藥：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，不求回報。把這八味藥，放在“寬心鍋”里炒，文火慢炒，不焦不燥。再在“公平缽”里研，細磨慢研，越細越好，三思為末，淡泊為引，早晚分服，和氣湯送下。可凈化心靈，升華人格，平靜心態(tài)，榮辱不驚。

16.健康是自己的，錢財是兒女的。自己只管自己事，兒女瑣事由他去。

17.天長地久。天地所以能長且久者，以其不自生，故能長生。是以圣人后其生而身先，外其生而生存。非以其無私邪？故能成其私。

18.寵辱若驚，貴大患若身。何謂寵辱若驚？寵為上，辱為下，得知若驚，失之若驚，是謂寵辱若驚。

19.擁有健康的身體，應該從一點一滴做起！如：不偏食不厭食不挑食！并且要做到每天體育鍛煉！還有多喝水，多吃水果。

適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子(篇二)

20.飯后（半小時）百步走，活到九十九。飯后百步走，強似開藥鋪。

21.沒有一個人，一生沒有坎坷；沒有一個人，一世沒有痛苦

22.健康與非健康不是絕對的對立面，而是相對的有過度性階段的狀態(tài)。

23.除了健康，什么都是浮云，健康是人生的第一財富，健康是過好幸福生活的第一步。身體健康，才能得到一切！

24.體欲常勞，食欲常少。清·梁章鉅

25.飲食習慣的改良比其他任何改良，其優(yōu)點顯然要大得多。

26.必須從年輕時期就打好基礎，隨時隨地去鍛煉身體?！焯亓?/p>

27.病來之，則安之，樹立信心，積極治療。戰(zhàn)勝病魔，恢復健康。沒有治不好的病，只有治不好的人。

28.治病先治人，治人先治心。心理不好，病治不好。心理健康，身體健康。不生百病，不用藥方。

29.忌與海味同食的水果:杮子、葡萄、石榴、山楂、香蕉，這些水果中含有鞣酸，鞣酸與海味中的鈣結合，會形成難以消化的物質，而引起肚疼、嘔吐、惡心、腹瀉現(xiàn)象，敬請注意，祝您身體健康。

30.慎食生冷食物

31.憂悲多恚，病乃成積；好憎繁多，禍乃相隨。

32.有健康的身體，才有健康的精神。 英國哲學家 洛克

33.精糧合口味，粗糧潤腸胃。

34.與煙搖搖頭，對酒擺擺手，健康跟你走

35.不宜快速進補，以免得不償失

36.星期一到“星期七”，安全健康是第一。

37.為了您的健康升級，換換裝備吧硬盤增加每天鍛煉的，軟盤也常備按摩的，防火墻是控制進食量的，殺毒是每餐吃完不繼續(xù)剩飯大戰(zhàn)的，網站檢查是維生素全面的不要遠程控制了吧，自己能做不叫快餐外賣的

38.少食多餐，益壽延年。睡覺不蒙頭，黃昏郊外走，無事勤掃房屋，強似上藥鋪。常洗衣服常洗澡，常曬被褥疾病少。

適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子(篇三)

39.祝身體天天都健康，心情時時都順暢，煩惱全被我趕光，時常把你放心上，攜手一起奔小康，共度幸福好時光

40.戒吸煙戒酗酒戒嫉妒戒生氣戒懶惰戒貪吃戒貪睡，戒貪色――八戒”，做到了保你健康！世界保健日，祝福你健康快樂無憂無慮！

41.健康的人，未來的路更平坦寬敞。

42.正餐提醒，健康留神：我是主角，零食配角，不能混淆，否則糟糕；零食雖好，能補消費，能填肚飽，多食不宜，擇選合適，也能得益，水果第一，油炸注意，過甜留意，過咸放棄，謹記手抓入口先洗手，牢記吃完零食要漱口，要想有個好身體，零食擇選要合理。

43.要知道，人們所發(fā)現(xiàn)的，或上帝和自然之僅賜予人類的所有美好的事物、理性和全部滿足，所有快樂的感覺，都在于三個詞：健康、安寧和稱職。

44.在努力學習的過程中，鍛煉身體，因為擁有一個健康的身體比什么都重要。

45.如果需要改變一種飲食習慣，那么最好對飲食全面重新調整一下。

46.白菜蘿卜湯，益壽保健康。

47.勤清潔，蚊蟲少。勤洗手，細菌消。勤運動，脂肪少。

48.養(yǎng)生求安樂，亦無深遠難知之事，不過寢食之間爾。

49.管住你的嘴，邁開你的腿，天天愛運動，健康長伴隨。

50.房寬樓寬，不如心寬；千好萬好，不如心好。博弈圣首藏

51.豆腐配海帶，常吃除病害。

52.人為生而食，非為食而生。

53.飲食法，很首要，少油膩，身體健，低脂肪，身體棒，少生冷，身體好，低糖量，身體強，發(fā)條短信提個醒，健康飲食需注重，愿你健康永無憂。

54.均衡飲食多運動，健康常伴你左右。

55.世界保健日，愿你抱著健康，拽著吉祥，擁著平安，揣著溫馨，摟著幸福，攜著快樂，帶著財運，牽著甜蜜！健康永遠！幸福永遠！

56.從來沒有一個例子能證明好話能安慰饑餓的胃。——(奧地利作家)茨威格

57.憂愁、焦慮和悲觀，使人體弱多??；豁達、喜悅和樂觀，使人健康長壽。

適合健康養(yǎng)生飲食的簡短句子(篇四)

58.多吃含膠質的食物

59.國際素食日到了，放下你的大魚，青睞你的蔬菜，放下你的油膩，青睞清淡飲食，以素食為主，就是青睞健康，國際素食日你吃素了嗎。

60.飯前喝湯，苗條健康。

61.美食珍鍾可以充實肌膚，卻會閉塞心竅?！?英國戲劇家、詩人)莎士比亞（作者：伍兒夫）

62.醫(yī)不三世，不服其藥。

63.不僅要做到身體健康和身心健康，還要注意文化的健康。在學習文化知識時，不但要認真學習教科書的內容，還要注意大量閱讀課外讀物。我讀上下五千年、中國之謎，節(jié)假日常到圖書館閱讀各種書籍。

64.三天不吃青，兩眼冒金星。多吃水果多吃菜，清理腸胃又補鈣。降壓降脂又抗癌，健身防病心愉快。

65.注意飲食細節(jié)，給健康把脈豆?jié){不要加雞蛋，混合營養(yǎng)損失大；早喝鹽水晚喝蜜，肚子輕松少便秘；多食三黑少三白，健康身體吃出來多多關注自身飲食，愿你身體健康，心想事成

66.金玉滿堂，莫之能守。富貴而驕，自遺其咎。功成身退，天之道。

67.重視健康，淡泊錢財，死不帶去，生不帶來。

68.房子修的再大也是臨時住所，只有那個小木匣子才是永久的家，切記：不妄求則心寬，不妄做則心安，屋寬不如心寬，身安不如心安！

69.運動、節(jié)欲和歡樂，可以使人暮年保持青春活力；懶惰、奢欲和悲哀，可以使人壯年神呆未老先衰。

70.健康二字值千金，定期檢查齊放心。

71.國際素食日到，溫馨建議您：為了你和你的家人健康請選擇健康的飲食方式，少葷多素，營養(yǎng)平衡，飲食健康，生活更美好

72.早餐要吃好，牛奶少不了；飯前要洗手，飯后要漱口；葷素要搭配，營養(yǎng)均衡好。生命誠名貴，健康價更高！祝君健康快樂。

73.快樂最利于健康?！獝鄣仙?/p>

74.不管你努力路上多少荊棘坎坷，再忙再累也要注意身體注意休息！

75.絲不織不成網，鐵不煉不成鋼；身體不煉不結實，意志不煉不堅強。

秋季養(yǎng)生飲食很重要

大家都知道，想要有一個健康的身體，必須要根據(jù)自己的體質選擇飲食和調理的方法。對于養(yǎng)生的人群來說一年四季都有各種不同的養(yǎng)生方法，秋季當然得有秋季的養(yǎng)生方法，秋季天氣干燥，所以秋季主養(yǎng)肺，可是養(yǎng)肺的方法很多啊，下面我們一起了解一下秋季的具體養(yǎng)生方法。多吃這些食物你會有不一樣的感覺。

百合

百合是非常滋補的一種食物，日常生活可以多吃百合，對身體有好處。很多人都不知道，其實百合具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘、止血等作用，提高淋巴細胞轉化率和增加液體免疫功能的活性。百合還可以抑制腫瘤的生長。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。百合含有豐富的蛋白質、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。

大棗

大棗是非常補血補氣的食物，特別是女性很容易出現(xiàn)氣血虛弱的情況。常吃大棗可以補血。根據(jù)藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內有濕熱者，多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應。據(jù)中醫(yī)專家講，大棗不光是甜美食品，還是治病良藥。大棗性味甘平，入脾胃二經有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。

蓮藕

蓮藕一年四季都可以吃到，很多人愛吃，但是不知道它的好處。蓮藕于夏末上市，秋季盛產，蓮藕中富含碳水化合物，維生素C和纖維素等，肉質脆嫩，即可生吃又可熟食，生藕清熱涼血，止血散瘀，生津潤肺;熟藕補充心養(yǎng)血，糖尿病患者不宜吃熟藕和藕粉。

上面的這些知識大家都了解了嗎，其實還有很多適合秋季養(yǎng)生的食物。小編只是介紹了這兩種。這些都是比較常見的，而且作用非常大的食物的類型。比如說百合，有明目，活血，滋陰清熱的功效，而且還可以增強免疫力。多吃大棗補血，還可以有保肝降血脂的功效，大家不妨來試試吧。

春季養(yǎng)生飲食的介紹

現(xiàn)在隨著社會的不斷飛速發(fā)展，大家的經濟條件都已經足夠到了小康的生活，所以在這種情況下就更加的注重自己的身體健康的問題，就注重養(yǎng)生這個話題，每次的飲食方面都要以養(yǎng)生的食物為主，下面我就為大家講解一下春季養(yǎng)生飲食。

飲食介紹：

蝦仁韭菜

材料：韭菜250克，蝦仁30克，雞蛋1個，食鹽

、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。

做法：

1、將蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈，切3厘米長段備用；

2、雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入淀粉、麻油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用；

3、炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

功效：固腎氣、補腎陽、通乳汁。（韭菜含用大量粗纖維，能刺激腸壁，增強蠕動，故這道菜益可作習慣性便秘患者之膳食。）

珍珠三鮮湯

材料：豌豆50克，雞肉脯50克，西紅柿1個，雞

蛋清1個，牛奶25克，淀粉25克，料酒、味精、食鹽、高湯、麻油適量。

做法：

1、將雞肉剔筋洗凈剁成細泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。

2、西紅柿?洗凈開水滾燙去皮，切成小丁;豌豆洗凈備用。

3、炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后將味精、麻油入鍋即成。

功效：補精填髓，溫中益氣，清熱除煩。

以上就為大家詳細介紹了春季養(yǎng)生的飲食，相信大家都有了一個初步的了解了，在生活中的時候就要多多的注意，現(xiàn)在的人都處在亞健康的狀態(tài)之中，所以就必須要有養(yǎng)生的食物出現(xiàn)進行調節(jié)。

秋天有哪些養(yǎng)生飲食

經常抽煙的朋友在秋季時經常會出現(xiàn)一些呼吸道疾病或者是支氣管方面的問題，咳嗽是常見癥狀。這主要是因為秋天比其它三個季節(jié)來說更加干燥一些，所以給肺部帶來了負擔并且引起一系列的并發(fā)癥狀，出現(xiàn)這樣的情況要怎么解決呢？當然是靠養(yǎng)生飲食來進行調理，下面一起了解下。

養(yǎng)肺為要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

秋天有哪些養(yǎng)生飲食已經為大家做了介紹，從介紹到的內容可以看到秋天養(yǎng)生最主要的是潤肺補肝氣，所以多食用這些食物可以有效的緩解天氣因素給肝肺帶來的不適。另外秋季還可多食一些魚類，即能很好的進補又不會使身材肥胖。

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