眾所周知，若想達(dá)到減肥的目的，往往三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃，由此看來(lái)，若想達(dá)到減肥的目的，控制好自己的飲食是非常關(guān)鍵的，尤其對(duì)于大基數(shù)的肥胖者來(lái)說(shuō)，一定要合理的管理好自己的飲食，一日三餐按時(shí)吃，下面為大家介紹一下大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項(xiàng)，希望能給減肥的朋友們帶來(lái)幫助。

大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項(xiàng)

大基數(shù)減肥食譜一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，無(wú)論是動(dòng)物還是植物食品都要合理的食用，每天多吃些豆類和薯類，以及新鮮的水果蔬菜，早中晚三餐的比例為3：4：3。早餐是一天中最重要的一頓飯，最好選擇容易消化和吸收以及纖維質(zhì)比較高的食物，而且在一天的生食比例上占得也最高。

1、早餐。牛奶燕麥粥加煮雞蛋加青菜，如果是粗燕麥粥，則需要水煮或者加入微波中加熱，讓燕麥軟化，青菜中含有豐富的維生素。還有三種搭配也供選擇，豆?jié){加面包加雞蛋或者紅豆大米粥加小菜一碟加桂圓或大棗以及醬豆腐加蒸蛋羹加半個(gè)饅頭，還是要根據(jù)自己的個(gè)人口味來(lái)進(jìn)行選擇。

2、午餐。豆腐腦加蘋果餐，最好先吃蘋果，然后再吃豆腐腦，不要吃得太飽最好是七分飽，身體也會(huì)比較放松，另外蘋果也能增加飽腹感，減少進(jìn)食量，而達(dá)到減肥的目的。

3、晚餐。很多人為了減肥而選擇不吃晚飯，晚餐應(yīng)該吃少吃，完全不吃是不對(duì)的，晚餐可以吃煲湯或者粥品加綠茶，尤其是在晚上9點(diǎn)之前喝綠茶，能夠防止饑餓，同時(shí)還能夠提升基礎(chǔ)代謝。如果晚上出現(xiàn)饑餓比較嚴(yán)重的，可以在下午的時(shí)候也吃些東西，一包蛋白粉加水果，要控制食用量。

以上就是對(duì)于大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項(xiàng)的介紹，建議盡量減少脂肪以及熱量的攝入，還要避免暴飲暴食。同時(shí)需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉以及改善飲食結(jié)構(gòu)的方法就能減肥，平時(shí)要保持規(guī)律的生活作息，盡量避免熬夜，以免影響新陳代謝。

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