眾所周知，若想達到減肥的目的，往往三分靠運動，七分靠吃，由此看來，若想達到減肥的目的，控制好自己的飲食是非常關鍵的，尤其對于大基數(shù)的肥胖者來說，一定要合理的管理好自己的飲食，一日三餐按時吃，下面為大家介紹一下大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。

大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項

大基數(shù)減肥食譜一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，無論是動物還是植物食品都要合理的食用，每天多吃些豆類和薯類，以及新鮮的水果蔬菜，早中晚三餐的比例為3：4：3。早餐是一天中最重要的一頓飯，最好選擇容易消化和吸收以及纖維質(zhì)比較高的食物，而且在一天的生食比例上占得也最高。

1、早餐。牛奶燕麥粥加煮雞蛋加青菜，如果是粗燕麥粥，則需要水煮或者加入微波中加熱，讓燕麥軟化，青菜中含有豐富的維生素。還有三種搭配也供選擇，豆?jié){加面包加雞蛋或者紅豆大米粥加小菜一碟加桂圓或大棗以及醬豆腐加蒸蛋羹加半個饅頭，還是要根據(jù)自己的個人口味來進行選擇。

2、午餐。豆腐腦加蘋果餐，最好先吃蘋果，然后再吃豆腐腦，不要吃得太飽最好是七分飽，身體也會比較放松，另外蘋果也能增加飽腹感，減少進食量，而達到減肥的目的。

3、晚餐。很多人為了減肥而選擇不吃晚飯，晚餐應該吃少吃，完全不吃是不對的，晚餐可以吃煲湯或者粥品加綠茶，尤其是在晚上9點之前喝綠茶，能夠防止饑餓，同時還能夠提升基礎代謝。如果晚上出現(xiàn)饑餓比較嚴重的，可以在下午的時候也吃些東西，一包蛋白粉加水果，要控制食用量。

以上就是對于大基數(shù)減肥食譜一日三餐注意事項的介紹，建議盡量減少脂肪以及熱量的攝入，還要避免暴飲暴食。同時需要通過運動鍛煉以及改善飲食結構的方法就能減肥，平時要保持規(guī)律的生活作息，盡量避免熬夜，以免影響新陳代謝。

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