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瑜伽減肥真的靠譜嗎？要練習多久才有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 23:22

想要有效減肥，選擇瑜伽靠譜嗎？

定期的瑜伽訓練結合一個健康的飲食計劃必定會改變你的身體。不論你是想減5磅（約2.27千克），10磅（約4.54千克）還是15磅（約6.80千克）的體重，甚至更多，瑜伽都是燃燒脂肪、強健肌肉和塑造苗條性感身材的絕佳方式。

今天，我們請來了《瑜伽全書》的譯者——陳超琪帶著大家一起來更加全面的了解瑜伽。

陳超琪

3F健身管理培訓MyPTyoga培訓課程導師，專業(yè)瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業(yè)瑜伽和健身領域從業(yè)經(jīng)驗。

學習過印度卡瓦拉亞達翰慕瑜伽研究學院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學導師博格博士和創(chuàng)辦阿育吠陀古法凈化中心的療愈導師齋荻士博士。

參加過240小時的艾揚格初級一培訓課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

Q 要練習多久才能看見效果？

陳超琪：最好每天都能活動你的身體。

最新相關研究顯示：低速的全身性活動既可以減少多余的脂肪，又可以增加身體各關節(jié)和肌肉的靈活性與穩(wěn)定性，還能夠改善整個循環(huán)系統(tǒng)的機能，照此標準，溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許，最好一周能上3~4次課，每節(jié)課時長20~90分鐘。

此外，可以以碎片化時間來補充，每次10分鐘連續(xù)不斷的練習即可，內容以你熟悉的方式為妥。當準備進行一個新的計劃時，剛開始總是最艱難的，請相信身體會喜歡那些能使它感覺更好的行為，不要一上來就進行強度很大的練習，那只會讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅持練習的前提下，每周固定時間測量身體圍度，這個數(shù)字會比單純的體重更能說明問題。如果能這樣去做，不用很長時間，一兩個月你就能看到非常明顯的變化。

除了活動身體，提高循環(huán)和代謝能力以外，生活和飲食習慣對體重的影響也很大，有必要去了解一下這些方面的內容。

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流瑜伽

描述：以動感串聯(lián)的方式進行，重視呼吸與動作的結合。

適合人群：那些喜歡動態(tài)練習，希望身體得到更好鍛煉的人，一般會在課上放節(jié)奏感清晰的音樂。

咕咚智能體脂秤可測量18項身體數(shù)據(jù)，比你更了解你自己，讓你全面掌握身體狀況。同時，可與咕咚app無縫連接，根據(jù)測量結果為你推薦最適合的智能訓練計劃，制定合理的減脂方案。

現(xiàn)價：149元99元（兩款可選）

Q 要如何搭配飲食更能減肥？要吃素嗎？

陳超琪：很多瑜伽練習者認為悅性食物會更有助于練后效果的顯現(xiàn)。大部分的素食瑜伽練習者都是隨著身體感覺的變化而自動選擇素食，任何帶有強迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。

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這里簡單地分析一下什么樣的人該吃什么樣的食物：體形瘦弱、過高過過矮、發(fā)質粗硬、行動思維速度快的人應避免一切生冷和過于干燥的食物，多吃滋潤和富含健康油脂（冷軋芝麻油和酥油）的熟食。不適合超過1天以上的斷食。

食材和香料應選擇溫熱屬性的（如姜）。味道上以咸味為主，酸、甜味為輔，需減少苦、辣、澀味的食物。

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體形中等、皮膚潤澤容易發(fā)紅出汗、有較強領導力的一類人體內熱量充足，比較適合涼爽（非冰鎮(zhèn)）、不過燙和清淡不油膩的食物。這類人很適合素食和沙拉，但進行素食要注意不能缺乏蛋白質。

味道上比較適合甜味及苦澀味的食物，可以抑制旺盛的食欲，需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物，這些味道的食物會引起刺激，猶如火上澆油。

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身材豐滿，骨架偏大，行動遲緩，個性沉穩(wěn)的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物，他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜?！翱唷焙汀皾蔽兜氖澄锟梢詭椭@類人控制食欲，辣味食物可以提高消化能力。稍長時間的斷食比較適合這類人。

對于“吃什么”而言，“如何吃”是瑜伽練習者更應關注的：面向用什么樣的食材、如何烹制、在什么環(huán)境里吃、進餐的速度和進餐時的心情如何，食物進入體內后是什么感覺。每個人的先天體質和后天習慣都不同，同樣的食物在不同人的體內、不同的季節(jié)環(huán)境里都有不同的消化吸收狀態(tài)，所以對食物的選擇不能千篇一律，應因人、因地、因時而異。

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如果你不適合或暫時不打算素食，那么可以參考以下建議：

· 選購沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉基因改造的動物產出的有機肉類。

· 尋找標有“散養(yǎng)”“草料飼養(yǎng)”等的商品。這些商品或許會更貴一些，但是這更有利于你的整體健康

· 通過購買當?shù)剞r場的肉，可減少你的碳足跡。農場離你越近，商品運輸?shù)木嚯x就越短，最終意味著燃料消耗的減少。

Q 瑜伽的種類很多，萌新應該如何選擇？

陳超琪：我認為閱讀是最適合初學者在進行身體練習之前做的事情。

閱讀相關的專業(yè)書籍能夠幫助你確定自己的目標，然后你需要去實踐，不要只是空想?；蛘呦热フ乙粋€專業(yè)的瑜伽館進行身心現(xiàn)狀評估，那里的老師會根據(jù)你的具體情況給出練習建議。請一個經(jīng)驗豐富的私人教練進行一對一的輔導練習是你進步的最快途徑，當然也可以通過書籍、網(wǎng)絡等進行自我學習，嘗試多種瑜伽風格。

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親身感受之后，你的身體會告訴你適合什么。從體式開始是大多數(shù)人的選擇，請謹記以下需要注意的地方：選擇那些讓你在練習時呼吸順暢，下課后感到輕盈，整個過程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式，還有呼吸、冥想等很多種，從哪種開始都可以，只要你能感受到身心得到了滋養(yǎng)，就是最適合你的方式。

希望你能通過瑜伽恢復內在堅韌的、平靜的和強大的精神力量，療愈身體或心靈上的舊傷，擁有更多愉悅的時光。

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