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瑜伽減肥真的靠譜嗎？要練習(xí)多久才有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 23:22

想要有效減肥，選擇瑜伽靠譜嗎？

定期的瑜伽訓(xùn)練結(jié)合一個(gè)健康的飲食計(jì)劃必定會改變你的身體。不論你是想減5磅（約2.27千克），10磅（約4.54千克）還是15磅（約6.80千克）的體重，甚至更多，瑜伽都是燃燒脂肪、強(qiáng)健肌肉和塑造苗條性感身材的絕佳方式。

今天，我們請來了《瑜伽全書》的譯者——陳超琪帶著大家一起來更加全面的了解瑜伽。

陳超琪

3F健身管理培訓(xùn)MyPTyoga培訓(xùn)課程導(dǎo)師，專業(yè)瑜伽私人教練，擁有超過20年的專業(yè)瑜伽和健身領(lǐng)域從業(yè)經(jīng)驗(yàn)。

學(xué)習(xí)過印度卡瓦拉亞達(dá)翰慕瑜伽研究學(xué)院的瑜伽呼吸控制、冥想和阿育吠陀課程，師從世界聞名的瑜伽呼吸法導(dǎo)師緹瓦瑞老師、瑜伽冥想和瑜伽心理學(xué)導(dǎo)師博格博士和創(chuàng)辦阿育吠陀古法凈化中心的療愈導(dǎo)師齋荻士博士。

參加過240小時(shí)的艾揚(yáng)格初級一培訓(xùn)課程以及其他多種類型的瑜伽課程。

Q 要練習(xí)多久才能看見效果？

陳超琪：最好每天都能活動你的身體。

最新相關(guān)研究顯示：低速的全身性活動既可以減少多余的脂肪，又可以增加身體各關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性與穩(wěn)定性，還能夠改善整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，照此標(biāo)準(zhǔn)，溫和的流瑜伽是最理想的選擇。如果條件允許，最好一周能上3~4次課，每節(jié)課時(shí)長20~90分鐘。

此外，可以以碎片化時(shí)間來補(bǔ)充，每次10分鐘連續(xù)不斷的練習(xí)即可，內(nèi)容以你熟悉的方式為妥。當(dāng)準(zhǔn)備進(jìn)行一個(gè)新的計(jì)劃時(shí)，剛開始總是最艱難的，請相信身體會喜歡那些能使它感覺更好的行為，不要一上來就進(jìn)行強(qiáng)度很大的練習(xí)，那只會讓你更想去尋找高熱量的食物和更多的休息。在堅(jiān)持練習(xí)的前提下，每周固定時(shí)間測量身體圍度，這個(gè)數(shù)字會比單純的體重更能說明問題。如果能這樣去做，不用很長時(shí)間，一兩個(gè)月你就能看到非常明顯的變化。

除了活動身體，提高循環(huán)和代謝能力以外，生活和飲食習(xí)慣對體重的影響也很大，有必要去了解一下這些方面的內(nèi)容。

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流瑜伽

描述：以動感串聯(lián)的方式進(jìn)行，重視呼吸與動作的結(jié)合。

適合人群：那些喜歡動態(tài)練習(xí)，希望身體得到更好鍛煉的人，一般會在課上放節(jié)奏感清晰的音樂。

咕咚智能體脂秤可測量18項(xiàng)身體數(shù)據(jù)，比你更了解你自己，讓你全面掌握身體狀況。同時(shí)，可與咕咚app無縫連接，根據(jù)測量結(jié)果為你推薦最適合的智能訓(xùn)練計(jì)劃，制定合理的減脂方案。

現(xiàn)價(jià)：149元99元（兩款可選）

Q 要如何搭配飲食更能減肥？要吃素嗎？

陳超琪：很多瑜伽練習(xí)者認(rèn)為悅性食物會更有助于練后效果的顯現(xiàn)。大部分的素食瑜伽練習(xí)者都是隨著身體感覺的變化而自動選擇素食，任何帶有強(qiáng)迫性的行為都不是瑜伽所提倡的。

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這里簡單地分析一下什么樣的人該吃什么樣的食物：體形瘦弱、過高過過矮、發(fā)質(zhì)粗硬、行動思維速度快的人應(yīng)避免一切生冷和過于干燥的食物，多吃滋潤和富含健康油脂（冷軋芝麻油和酥油）的熟食。不適合超過1天以上的斷食。

食材和香料應(yīng)選擇溫?zé)釋傩缘模ㄈ缃?。味道上以咸味為主，酸、甜味為輔，需減少苦、辣、澀味的食物。

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體形中等、皮膚潤澤容易發(fā)紅出汗、有較強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)力的一類人體內(nèi)熱量充足，比較適合涼爽（非冰鎮(zhèn)）、不過燙和清淡不油膩的食物。這類人很適合素食和沙拉，但進(jìn)行素食要注意不能缺乏蛋白質(zhì)。

味道上比較適合甜味及苦澀味的食物，可以抑制旺盛的食欲，需減少咸、酸味和辛辣、油膩的食物，這些味道的食物會引起刺激，猶如火上澆油。

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身材豐滿，骨架偏大，行動遲緩，個(gè)性沉穩(wěn)的一類人要盡量避免甜膩、過咸、油炸的食物，他們很適合有熱度的飯菜、辣味和富含粗纖維的生蔬菜?！翱唷焙汀皾蔽兜氖澄锟梢詭椭@類人控制食欲，辣味食物可以提高消化能力。稍長時(shí)間的斷食比較適合這類人。

對于“吃什么”而言，“如何吃”是瑜伽練習(xí)者更應(yīng)關(guān)注的：面向用什么樣的食材、如何烹制、在什么環(huán)境里吃、進(jìn)餐的速度和進(jìn)餐時(shí)的心情如何，食物進(jìn)入體內(nèi)后是什么感覺。每個(gè)人的先天體質(zhì)和后天習(xí)慣都不同，同樣的食物在不同人的體內(nèi)、不同的季節(jié)環(huán)境里都有不同的消化吸收狀態(tài)，所以對食物的選擇不能千篇一律，應(yīng)因人、因地、因時(shí)而異。

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如果你不適合或暫時(shí)不打算素食，那么可以參考以下建議：

· 選購沒有吃抗生素、激素和其他藥物的非轉(zhuǎn)基因改造的動物產(chǎn)出的有機(jī)肉類。

· 尋找標(biāo)有“散養(yǎng)”“草料飼養(yǎng)”等的商品。這些商品或許會更貴一些，但是這更有利于你的整體健康

· 通過購買當(dāng)?shù)剞r(nóng)場的肉，可減少你的碳足跡。農(nóng)場離你越近，商品運(yùn)輸?shù)木嚯x就越短，最終意味著燃料消耗的減少。

Q 瑜伽的種類很多，萌新應(yīng)該如何選擇？

陳超琪：我認(rèn)為閱讀是最適合初學(xué)者在進(jìn)行身體練習(xí)之前做的事情。

閱讀相關(guān)的專業(yè)書籍能夠幫助你確定自己的目標(biāo)，然后你需要去實(shí)踐，不要只是空想?；蛘呦热フ乙粋€(gè)專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行身心現(xiàn)狀評估，那里的老師會根據(jù)你的具體情況給出練習(xí)建議。請一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的私人教練進(jìn)行一對一的輔導(dǎo)練習(xí)是你進(jìn)步的最快途徑，當(dāng)然也可以通過書籍、網(wǎng)絡(luò)等進(jìn)行自我學(xué)習(xí)，嘗試多種瑜伽風(fēng)格。

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親身感受之后，你的身體會告訴你適合什么。從體式開始是大多數(shù)人的選擇，請謹(jǐn)記以下需要注意的地方：選擇那些讓你在練習(xí)時(shí)呼吸順暢，下課后感到輕盈，整個(gè)過程中身心都很愉悅的課程。瑜伽用以改善身心狀況的方式除了體式，還有呼吸、冥想等很多種，從哪種開始都可以，只要你能感受到身心得到了滋養(yǎng)，就是最適合你的方式。

希望你能通過瑜伽恢復(fù)內(nèi)在堅(jiān)韌的、平靜的和強(qiáng)大的精神力量，療愈身體或心靈上的舊傷，擁有更多愉悅的時(shí)光。

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