8月8日，2023深圳健康活動月活動啟動儀式舉行。啟動儀式上，健康深圳行動推進(jìn)委員會辦公室發(fā)布了《深圳市居民健康白皮書（2022年度）》。

《白皮書》顯示，2022年心腦血管疾病、腫瘤持續(xù)成為深圳居民主要死亡原因首、次位。心腦血管疾病報(bào)告發(fā)病34216例，發(fā)病率為194.85/10萬；其中腦卒中報(bào)告發(fā)病27086例，急性心肌梗死報(bào)告發(fā)病7130例。

2022年我市成年人超重率、肥胖率分別比全國第五次國民體質(zhì)監(jiān)測全國成年人超重率、肥胖率低5.1和7.1個百分點(diǎn)，分別為29.9%和7.5%。據(jù)《白皮書》介紹，目前，深圳核心健康指標(biāo)持續(xù)向好并優(yōu)于全國平均水平，居民人均預(yù)期壽命升至83.93歲。

深圳是全國最年輕的一線城市，人均年齡也最年輕。2020年的第七次全國人口普查數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，常住人口平均年齡為32.5歲。深圳人雖然還很年輕，但“三高”(高血壓、高血脂、高血糖）的發(fā)病越來越多，患病率也隨年齡的上升而升高。

據(jù)此前的衛(wèi)生服務(wù)調(diào)查顯示，深圳市居民總?cè)巳焊哐獕?、血脂異常和糖尿病的患病率為分別為20.74%、39.71%、7.23%，這意味著十個深圳人中就有兩個高血壓、四個血脂異常和一個糖尿病患者。

為什么心腦血管疾病越來越年輕化？

老年人的心梗，多發(fā)生于冠脈粥樣硬化形成冠脈狹窄的基礎(chǔ)上，這一部分血流不暢，促使旁邊的側(cè)支循環(huán)形成。而年輕人的心梗，常是在一些應(yīng)激因素作用下，突然發(fā)生冠脈痙攣，而后血栓栓塞冠狀動脈。

引起中青年人群發(fā)生心腦血管疾病的因素，往往與長期的工作壓力與不良的生活作息相關(guān)。例如長期處于緊張狀態(tài)、吸煙、熬夜、久坐、肥胖等，這些不良生活作息習(xí)慣若不能及時調(diào)整改變，久而久之就會成為致病的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

心腦血管最怕堵

從20歲起，人體血液中的“垃圾”（壞膽固醇、甘油三酯等）就開始在血管中沉積，這是一個持續(xù)而不可逆的過程，就像家里的自來水管用久了，會結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻，隔個幾年，就要清理或者換水管，但是人的血管沒法更換，一旦堵塞會引起各種病癥。

臉上長斑暗沉、皮膚松弛皺紋明顯，痛經(jīng)、經(jīng)量少帶血塊、嗜睡、四肢麻木、失眠、水腫、便秘、體重居高不下……這些都是血管衰老的初步表現(xiàn)。

遠(yuǎn)離心腦血管疾病，要從源頭做起，及時清理“垃圾”，讓血管保持健康暢通。

如何降低心腦血管風(fēng)險(xiǎn)？

1、改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣

采用均衡的飲食，多攝入蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質(zhì)（如魚、禽肉、豆類）以及健康脂肪（如橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨）。限制飲食中的飽和脂肪、反式脂肪、鹽和糖的攝入。

2、培養(yǎng)運(yùn)動鍛煉習(xí)慣

尤其是對于肥胖人群，積極運(yùn)動，少點(diǎn)“宅”味兒。至少每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧鍛煉，如快走、騎自行車或游泳。此外，加入適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也有助于增強(qiáng)心血管健康。

3、做好自身情緒管理

控制好情緒起伏，別讓你的血壓跟著你的情緒高漲。長期的壓力可能對心腦血管健康產(chǎn)生負(fù)面影響。通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式來管理壓力。

4、定期體檢

定期進(jìn)行體檢，包括檢測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，以及心臟和血管健康的綜合評估。心率可以反映出你的心血管健康狀況，使用心電監(jiān)測設(shè)備，如智能心電衣，定期測量你的心率。

注意任何異常的心率變化，如持續(xù)增高或減少。如果你發(fā)現(xiàn)心率超出正常范圍或出現(xiàn)持續(xù)的不規(guī)律心跳，及時咨詢醫(yī)生。

十二導(dǎo)智能心電衣

給智能心電衣涂抹導(dǎo)電膏

手機(jī)綁定24小時動態(tài)心電記錄儀

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