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早餐食譜大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月22日 00:23

科學(xué)營養(yǎng)的減肥早餐食譜大全要豐富多樣，最好是搭配谷類、肉蛋類、奶類以及水果和蔬菜這四類，其中谷類為100g左右，可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等，適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋或大豆制品，再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。這樣既能保證最基本的營養(yǎng)需求，又能提升代謝，幫助燃脂。下面編輯詳解介紹早餐食譜大全，照著吃，能有效瘦身。

早餐食譜大全吃什么最好

科學(xué)的早餐應(yīng)該是結(jié)構(gòu)均衡的早餐，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)該在12∶28∶60，谷類食物在其中所占的比例是最大的。如：奶＋菜包/肉包＋蔬菜；養(yǎng)顏八寶粥；降血糖牛奶麥片。[詳細(xì)]

減肥早餐食譜大全最佳示例

一鮮果玉米片＋烤土司

答：鮮果玉米片。新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯。將各種水果洗凈、去皮、切小片，放深盤內(nèi)，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用?？就了尽Ｓ每久姘鼨C(jī)或烤箱，將土司烤至兩面金黃即可取出食用。[詳細(xì)]

二蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜

答：這款早餐食譜的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。這是低脂肪熱量的早餐，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，蒸紅薯是主要的能量來源，還可以促進(jìn)腸道的正常蠕動。 [詳細(xì)]

三蔬菜水果汁+煎蛋三明治

答：簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。[詳細(xì)]

四懶人早餐食譜：玉米餐

答：準(zhǔn)備材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。將玉米粉、牛奶、麥片全部都用沸水沖泡，用勺子攪拌均勻，蓋上杯蓋2分鐘后就可以揭開食用。玉米中含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)豐富，有利消化，飽腹感強(qiáng)，能起到最佳的減肥瘦身效果。 [詳細(xì)]

五港式早餐食譜：燉奶

答：材料：鮮奶200㏄，鮮奶油2大匙，雞蛋2個，細(xì)砂糖3/2大匙。做法：1.將雞蛋打入碗中攪打均勻備用。2.將鮮奶和細(xì)砂糖放入碗中攪拌至均勻溶解。3.將作法2的鮮奶倒入作法1的蛋液中繼續(xù)攪拌均勻。4.將作法3過濾去除結(jié)塊的蛋汁…… [詳細(xì)]

六番茄蛋湯+烤面包片

答：少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多余堆積脂肪。很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦![詳細(xì)]

如何自己搭配早餐食譜大全

早餐食譜大全營養(yǎng)師教你簡單易做的減肥早餐

1、蒸紫薯+酸奶+水煮雞蛋。2、蒸紅薯+蘋果+水煮雞蛋。3、蒸山藥+雞蛋+鮮榨芹菜胡蘿卜汁。4、蒸土豆+酸奶+橘子。5、蒸玉米+豆?jié){+草莓5個。6、蒸南瓜+酸奶+水煮雞蛋。7、火龍果+酸奶+水煮雞蛋+開水沖的純燕麥片。[詳細(xì)]

高蛋白減肥早餐最能幫助減肥

一項來自Biofortis臨床研究所和密蘇里大學(xué)的研究則表明，食用高蛋白早餐的人更不容易餓，更有飽足感，且一天當(dāng)中想進(jìn)食的欲望更低。相比較低蛋白早餐的人來說，早餐吃過高蛋白食物的人在午餐也會攝入更少的卡路里。[詳細(xì)]

一周減肥早餐食譜大全營養(yǎng)搭配瘦得快

做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話，可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬，最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。[詳細(xì)]