減肥必備：8天健康食譜分享
想要健康減肥？ 跟隨這份精心設(shè)計(jì)的食譜，結(jié)合適量的科學(xué)運(yùn)動(dòng)，你一定能瘦下來(lái)！

DAY1 食材：
牛肉：120克
甜椒：一個(gè)（約100克）
上海青：170克
雞蛋：一個(gè)
主食：
紅薯：150克
調(diào)料：
菜籽油：約15克
生抽、料酒：各半瓷勺
大蒜：幾瓣
鹽：少許
老抽：少許

DAY2 食材：
雞胸肉：一小塊（約120克）
甜椒：一個(gè)（約90克）
杏鮑菇：半個(gè)（約100克）
主食：
紅薯：100克
毛豆：50克
調(diào)料：
菜籽油：一瓷勺
生抽：一瓷勺
料酒：半勺
大蒜：2粒

DAY3 食材：
龍利魚(yú)：150克
青豆：40克
玉米粒：40克
甜椒：50克
卷心菜：120克
主食：
紅薯：140克
調(diào)料：
菜籽油：約一瓷勺
生抽：一瓷勺
黑胡椒粉、鹽：少許

DAY4 食材：
泡發(fā)的木耳：約35克
荷蘭豆：約40克
白菜苔：約50克
雞胸肉：半塊（約70克）
主食：
脆藕：半條（約90克）
胡蘿卜：約45克
甜玉米粒：約20克
調(diào)料：
橄欖油：15克
料酒：半瓷勺
生抽：一瓷勺
辣椒粉、孜然粉：少許
鹽：少許

DAY5 食材：
龍利魚(yú)：150克
紅椒：半個(gè)（約45克）
荷蘭豆：50克
香菇：兩個(gè)
大白菜：150克
主食：
雜糧飯+紅薯：共130克（熟重）
調(diào)料：
菜籽油：15克
料酒：半瓷勺
大蒜：兩瓣
鹽：少許
黑胡椒粉：少許

DAY6 食材：
牛肉：180克
西蘭花：100克
胡蘿卜：90克
紅尖椒：30克
主食：
雜糧飯：一拳（熟重約120-150克）
調(diào)料：
菜籽油：一瓷勺
生抽、料酒：各半瓷勺
鹽：少許
大蒜：幾瓣

DAY7 食材：
雞胸肉：150克（約中等大小一塊）
胡蘿卜：半根（約70克）
西蘭花：100克
生菜：200克（約一把）
主食：
紅薯：160克
調(diào)料：
菜籽油：一瓷勺
生抽：一瓷勺
料酒、蠔油：各約半勺
鹽：少許

DAY8 食材：
雞腿：1個(gè)
紅椒、青椒：各半個(gè)（約90克）
香菇：2個(gè)
生菜：150克
主食：
紅薯：140克
調(diào)料：
菜籽油：約15克
生抽、料酒：各半瓷勺
大蒜：幾瓣
姜：3片
鹽：少許
老抽：少許

別忘了吃早餐哦！ 堅(jiān)持這份食譜，加上適量的運(yùn)動(dòng)，你一定能瘦下來(lái)！加油！

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