日常打卡：穩(wěn)定塑形+控制食欲
??溫馨提示??
我已經(jīng)減肥五年了，全家都不吃米飯，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)量和骨架都不一樣。謝謝大家的關(guān)注

健康合理飲食計(jì)劃：
奶、豆及其制品320克：牛奶、酸奶、豆子
蛋白質(zhì)200克：蛋白、雞胸肉、蝦
蔬果700克：橘子、梨、荷蘭豆、胡蘿卜、青椒、蘋(píng)果、草莓、藍(lán)莓
碳水化合物：法棍、地瓜

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這個(gè)盤(pán)子真的太小啦！感覺(jué)隨便裝裝就滿了，不過(guò)按克數(shù)來(lái)算倒是還蠻OK的。深度還行，可以裝點(diǎn)帶湯水的東西。

午飯用了九寸的大盤(pán)子（早餐白色七寸），依舊沒(méi)吃飽好希望變成小鳥(niǎo)胃喔，早知道上午不帶狗出去溜達(dá)了。

面包和胡蘿卜這么好吃，我為什么以前會(huì)討厭吃呢？

開(kāi)始打卡芭蕾內(nèi)外側(cè)大腿?拉伸?瘦手臂后側(cè)。希望肉肉緊實(shí)一下，一坐下大腿肉軟啪啪的。

我似乎把前段時(shí)間縮小的胃口，又吃回來(lái)了…肚子是咕嚕咕嚕叫的餓，加餐一直吃，剩下的半根法棍愣是被我揪沒(méi)了。我尋思著上稱要是重了還能暗示自己不能吃了，結(jié)果也不漲稱…這可不行啊。

運(yùn)動(dòng)之后胃口真的太好了，得想個(gè)辦法縮小，這不然開(kāi)學(xué)了上著課，肚子餓的叫可就太尷尬了

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身高：163cm
目標(biāo)體重：54.9kg??42.5kg（減肥五年）
今日晨重：41.85kg
喝水2000ml：?
：?

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早餐
1份茄汁焗豆
1杯黑咖?全脂鮮奶??
2個(gè)蛋白
3塊法棍
橘子?梨

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午餐
蝦仁炒荷蘭豆胡蘿卜
雞胸肉炒青椒?
1個(gè)地瓜

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晚餐
1份酸奶
3個(gè)草莓
4個(gè)藍(lán)莓
半個(gè)蘋(píng)果

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?加餐?
1個(gè)百香果泡水（酸爆炸）
半根法棍
2小塊99%黑巧克力
1杯黑咖啡加全脂鮮奶

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?♀?運(yùn)動(dòng)?♀?：
步數(shù)8k?

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