怎么控制食欲

周中銀主任醫(yī)師

消化內(nèi)科 武漢大學人民醫(yī)院

控制食欲是很多人都關心的問題，但并不是所有方法都合適。以下是一些科學可行的建議：

一、改變飲食習慣：吃飯前吃些水果，盡量減少食用高熱量的油炸、燒烤等食物，多吃清淡、粗纖維及新鮮的蔬菜水果等食物。通過細嚼慢咽，如每口咀嚼20下，每餐慢吃30分鐘，來達到減少攝入量的目的。不要通過節(jié)食來控制食欲，否則可能會引起反彈，造成暴飲暴食。

二、心理療法：轉移注意力、直面誘惑、自我暗示等方法也可以幫助控制食欲。

三、保持良好生活作息：充足的睡眠和規(guī)律的生活可以使機體精神狀態(tài)較好，有助于更好地控制自己，避免進食太多食物。減少觀看美食節(jié)目、雜志，讀一些健康瘦身讀物也有幫助。同時，戶外體育鍛煉可以通過保持良好心情，達到控制食欲的目的。

在身體狀況良好的情況下，以上方法都是有效的控制食欲的方法。但是，如果無法控制食欲，也可能是疾病引起的，如甲狀腺功能亢進癥的患者。在醫(yī)生指導下，使用丙硫氧嘧啶、甲巰咪唑等藥物進行治療，疾病治療期間，癥狀可逐漸緩解。因此，如果您的食欲失控情況持續(xù)，建議盡早就診。

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