跑步不錯(cuò)的有氧瘦身運(yùn)動(dòng)，如果想要達(dá)到瘦身的效果，就需要跑對(duì)步。

減脂適合勻速跑，還是分段變速跑？

如果你剛剛開(kāi)始跑步，分段間歇跑的方式會(huì)更適合你。

分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無(wú)法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。

如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長(zhǎng)到幾公里，并且不容易感到累。

所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。

勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過(guò)勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。

跑步愛(ài)好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。

跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎？

其實(shí)這句話，是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳懵芤环昼娭疽矃⑴c供能了。

從第一分鐘，你就開(kāi)始消耗脂肪。只不過(guò)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪！正確的說(shuō)法是：你一直在消耗脂肪。

只不過(guò)運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗占比會(huì)增加，一般來(lái)說(shuō)，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會(huì)超過(guò)50%。這也就為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。

其實(shí)，糖原并不會(huì)真正地消耗光，在你糖原儲(chǔ)存虧空，血糖供應(yīng)不足的時(shí)候，大腦就會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開(kāi)始千方百計(jì)地阻止你運(yùn)動(dòng)（比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)），相信很多跑過(guò)全馬的朋友們都經(jīng)歷過(guò)“撞墻”，其實(shí)就有這個(gè)原因。

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