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瑜伽美女自拍走紅瑜伽瘦身的五個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 12:43

瑜伽美女自拍走紅瑜伽瘦身的動(dòng)作瑜伽如何瘦身

圖片來源：騰訊新聞

　　瑜伽是很多人都喜歡的的運(yùn)動(dòng)，很多人通過瑜伽養(yǎng)生，也有人通過瑜伽瘦身。那么你知道瑜伽如何瘦身嗎？下面就介紹幾個(gè)瑜伽瘦身的動(dòng)作。

　　瑜伽美女自拍走紅

　　近日，韓國瑜伽美女seulmin走紅網(wǎng)絡(luò)，喜愛瑜伽的她經(jīng)常在個(gè)人社交平臺(tái)曬健身照，彩色緊身褲出鏡大秀凹凸好身材。

瑜伽美女自拍走紅瑜伽瘦身的動(dòng)作瑜伽如何瘦身

圖片來源：騰訊新聞

　　瑜伽瘦身的五大動(dòng)作

　　1.單側(cè)平衡

　　從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。

　　2.支撐式

　　四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身（記得腿一定要伸直?。?，做20次

　　3.曲臂支撐

　　從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。

　　4.蟬式

　　躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡（身體的兩端互相拉伸）。慢慢地放下來，然后抬起髖部回到第一式。

　　5.半弓式

　　左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步，雙手平舉與肩同高，吸氣時(shí)，往前腳的方向扭轉(zhuǎn)，做10至20次后換邊。

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