如何計(jì)算健康正確的運(yùn)動(dòng)減肥周期？要回答這個(gè)問題我們首先需要問另一個(gè)問題“你想要減掉多少體重？”或者更詳細(xì)的說：“在多久的時(shí)間里你想要減去多少體重？”

   只要我們有了第二個(gè)問題的答案，再加上了解各種運(yùn)動(dòng)所消耗的大致熱量那么就可以計(jì)算出你需要的運(yùn)動(dòng)量了。

   這里有一個(gè)簡單的例子可以參考，比如現(xiàn)在的目標(biāo)是要在20周內(nèi)減掉10公斤的體重，或者說如何在每周減去0.5公斤的體重。接下來就圍繞每周減少0.5公斤體重來計(jì)算必須的運(yùn)動(dòng)量。

   要在一周內(nèi)減去0.5公斤的體重需要多消耗大約4000卡路里的熱量。那么一天就要多消耗600卡路里的熱量。根據(jù)這個(gè)答案，我們就要選擇最適合的運(yùn)動(dòng)來盡快達(dá)到每天多消耗600卡路里的目標(biāo)，或者一周多消耗4000卡路里目標(biāo)。

   需要提到的是每個(gè)人的身體都是不同的，所以相同的運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的人產(chǎn)生的效果是不同的。所以無法精確的計(jì)算出每種運(yùn)動(dòng)倒底能消耗多少熱量。不過可以嘗試以下這條小秘訣就可以達(dá)到多消耗600卡路里的目標(biāo)。

    試試今天運(yùn)動(dòng)10分鐘然后增加5分鐘，依此類推，第二天在15分鐘的基礎(chǔ)上再增加5分鐘，直到增加到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘為止。當(dāng)達(dá)到30分鐘的時(shí)候基本上就可以每天多消耗600卡路里了，記得要循序漸進(jìn)的增加哦！不要求成過急，造成運(yùn)動(dòng)過度。

   另一個(gè)計(jì)算方式是：如果你定期的有做運(yùn)動(dòng)的話，那就每次運(yùn)動(dòng)中增加10或20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

   減肥是一件很“私人”的事情，以下的幾條小TIPS會(huì)讓你對(duì)減肥的差異性有更深的了解。

      1．  每人需要減少的體重各不相同：所以設(shè)定的目標(biāo)也是不同的。一個(gè)嚴(yán)重肥胖者可能一周運(yùn)動(dòng)5個(gè)小時(shí)就可以減少到他預(yù)設(shè)的階段性目標(biāo)。而輕度肥胖的人就不需要象前者那樣的目標(biāo)了，同時(shí)顯現(xiàn)效果的時(shí)間也是不同的。

      2．  每人減肥的動(dòng)機(jī)各不相同：沒錯(cuò)，這點(diǎn)是很重要的，不同的動(dòng)機(jī)會(huì)使你在減肥時(shí)有不同的堅(jiān)定心。一個(gè)積極健康的心態(tài)和正確的動(dòng)機(jī)可以使你充滿屹立，堅(jiān)持完成目標(biāo)。

      3．  每人的身體機(jī)能不同：這有先天也有后天的因素，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)，體質(zhì)好的人當(dāng)然更容易更快速的可以達(dá)到減肥的目標(biāo)，相反體質(zhì)較弱的人就比較難了，但是只要有耐心，循序漸進(jìn)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)最終還是會(huì)達(dá)到目標(biāo)的。

      4．  每人的時(shí)間各不相同：運(yùn)動(dòng)除了毅力，體質(zhì)和計(jì)劃以外，還有一個(gè)重要因素就是時(shí)間，每個(gè)人能用多少時(shí)間來運(yùn)動(dòng)也各不相同，當(dāng)然效果也各不相同了。

      5．  每人的毅力不同，減肥的毅力還是很重要的，許多人沒有毅力去減肥，許多人沒有毅力在減完肥后保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，從而另體重反彈等等皆是沒有毅力的表現(xiàn)。

        怎樣的健身計(jì)劃可以稱為理想呢？答案是一個(gè)包含了有氧訓(xùn)練拉伸訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練的健身計(jì)劃就是一個(gè)理想的健身計(jì)劃。有氧訓(xùn)練可以有效的燃燒熱量，拉伸訓(xùn)練可以活化關(guān)節(jié)，負(fù)重訓(xùn)練可以增加肌肉（肌肉可以幫助燃燒熱量，從而保持體型）。

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