體重是否正常或理想，可用兩種方法計算。體重指數（BMI）計算法：體重指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。正常體重指數男性為20-25、女性為19-24；男性25-30、女性24-29為超重；男性30-35、女性29-34為肥胖；男性高于35、女性高于34為非常肥胖。簡易的標準體重計算法：男性標準體重（公斤）=身高（厘米）-105；女性標準體重（公斤）=身高（厘米）-107。標準體重增加或減少10%均屬正常體重范圍，如超過標準體重10%為超重，超過20%應視為肥胖。

　　任何人皆需要有氧運動，即在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉或運動，能夠消耗體內脂肪和熱量。肥胖或超重者可通過運動減去身體多余的脂肪，恢復理想體重和健康的體魄。因為運動不僅可以促進熱量的消耗，改善體內脂肪的新陳代謝，減少體內脂肪的囤積，亦有利于血管的通暢，增強心臟及肺部呼吸的功能。所以，運動不但是控制體重的有效方法，也可增進身心健康。

　　當然，除良好的運動習慣之外，還應該養(yǎng)成合理、健康的飲食習慣，維持三餐均衡營養(yǎng)、減少高脂肪高熱量食物的攝入。研究指出，每周運動四至五次，配合適量的飲食，一個月大約可減少1.5至2公斤體重，若是假以時日，那效果就更可觀了。

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