女性養(yǎng)生，多吃粗糧特別重要。但是，粗糧的品種多種多樣，吃哪種更好呢？

今天，小編為你整理了4種健康谷物，營(yíng)養(yǎng)師、養(yǎng)生達(dá)人都在吃，快來(lái)看看有哪些吧！

三色藜麥

原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，種植歷史達(dá)7000年，有白黑紅三色，口感和保健功效都比普通藜麥好。

三色藜麥?zhǔn)菈A性食物，低熱量、低升糖、高飽腹，不含麩質(zhì)，很容易消化。同時(shí)還富含天然類黃酮，具有抗氧化的效果，讓肌膚更年輕。

值得一提的是，三色藜麥的顏值也特別高，做成的三色藜麥飯，紅黃白相間，賞心悅目，簡(jiǎn)直不要太治愈呀！

三色糙米

由糙米、黑米、紅米三種粗糧組成，按照科學(xué)比例組成，比普通的糙米營(yíng)養(yǎng)更全面、口感更好、顏值更高。

三色糙米低脂又飽腹，吃后可以長(zhǎng)達(dá)6個(gè)小時(shí)不餓，可以說(shuō)是對(duì)抗餓勢(shì)力的王者，對(duì)于減肥期控制熱量非常有幫助。

更討喜的是，三色糙米中的黑米、紅米都有豐富的花青素、硒、微量元素，有抗氧化和補(bǔ)血的作用，可以讓女孩子的皮膚變得更年輕、紅潤(rùn)。

奇亞籽

奇亞籽的原產(chǎn)地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū)，富含膳食纖維、不飽和脂肪酸和多種抗氧化活性成分。

奇亞籽對(duì)女性最大的好處，是富含α-亞麻酸等omega-3脂肪酸，不光對(duì)大腦、眼睛具有重要作用，還有助于脂肪代謝，幫助降低血脂，促進(jìn)燃脂。

奇亞籽的外形也很討喜，泡在溫水里晶瑩剔透的，真是太闊愛(ài)了！除了泡水，奇亞籽還可以做水果酸奶杯、水果蔬菜沙拉等，非常的有情調(diào)！

燕麥米

燕麥?zhǔn)敲绹?guó)FDA認(rèn)定唯一具有保健功能的谷物，《時(shí)代》雜志“十大健康食品”中唯一上榜的谷物。

而在各種燕麥中，產(chǎn)自我國(guó)北方的裸燕麥，其營(yíng)養(yǎng)尤其出眾。

裸燕麥又叫“莜麥”，GI值只有49，為低升糖食物，加之膳食纖維、蛋白質(zhì)非常豐富，對(duì)于女性瘦身、保健大有益處。就連養(yǎng)生達(dá)人宋美齡也愛(ài)吃呢！