我的科學(xué)減肥計(jì)劃由刀豆文庫(kù)小編整理，希望給你工作、學(xué)習(xí)、生活帶來(lái)方便，猜你可能喜歡“科學(xué)的減肥計(jì)劃”。

減肥計(jì)劃表：時(shí)間2013-08-30 切記：不要讓自己有饑餓的感覺。

保持動(dòng)力 想要減肥，動(dòng)力就是一種最關(guān)鍵的思想力量。

第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）。早餐：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。

7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。

第二杯水：8:30（體貼又健康）。

第三杯水：11:00（解乏又放松）。

午餐：午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常

黃瓜

黃瓜含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

蘋果

含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)。

第四杯水：12:50（減負(fù)又減肥）。第五杯水：15:00（提神又醒腦）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。晚餐：

吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。

21:20—21:50積極運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)是多種多樣的，而減肥運(yùn)動(dòng)，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，最好是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后積極地堅(jiān)持下去，這樣就是最有效的減肥方法。

5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

8點(diǎn)去跑步，慢跑就好，時(shí)間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時(shí)間要1個(gè)小時(shí)。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅(jiān)持不下來(lái)，但時(shí)間久了會(huì)愛上跑步的。這是一種科學(xué)減肥方法。第七杯水：22:00（解毒，排泄）

合理飲食：

周一早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。

晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

周二早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉。

晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。

周三早：烏龍茶、彌猴桃。

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。

周四早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五早：咖啡、蘋果。

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

周六早：麥片粥(一小碗)、橙子。

午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。

晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日早：綠茶、蘋果。

午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

這份食譜是依據(jù)國(guó)際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康而

設(shè)計(jì)的。堅(jiān)持兩個(gè)星期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。

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