核心提示：減肥需要有好的計劃，如果只是盲目進行并不會有任何效果，浪費了時間與精力，還沒有效果，關(guān)鍵很容易打擊減肥的積極性。了解科學(xué)瘦身減肥計劃效率會有所提高，如何制定科學(xué)瘦身減肥計劃，主要飲食、運動、作息時間、良好生活習(xí)慣。

減肥需要有好的計劃，如果只是盲目進行并不會有任何效果，浪費了時間與精力，還沒有效果，關(guān)鍵很容易打擊減肥的積極性。了解科學(xué)瘦身減肥計劃效率會有所提高，如何制定科學(xué)瘦身減肥計劃，主要飲食、運動、作息時間、良好生活習(xí)慣。

推薦科學(xué)瘦身減肥計劃：

1、早上起床后先喝一杯溫開水，喚醒沉醒的腸道，如果想進行晨練，那就可以換著舒適的衣服開始外出，一定要喝一點水或是再來一杯牛奶再外出，千萬不要空腹運動。運動時最好佩戴心率檢測器，這樣能時刻提醒運動的心率是否達到標準，有助于監(jiān)督運動效果。

2、運動后做完拉伸洗完澡就正式進入吃早餐的時間。早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能給一天的精神狀態(tài)助力，而且能提高新陳代謝。睡了一晚腸胃內(nèi)基本上沒有任何食物存儲，如果不吃飯直接去工作，那會影響工作質(zhì)量。早餐的安排比較簡單，一顆水煮蛋補充蛋白質(zhì)，兩片全麥面包即可。若想減肥，早餐一定少吃碳水化合物，就算是全麥面包片，也要有所控制，若能承受吃一片即可。

3、午餐最好安排在中午13：00之前完成。吃午餐前同樣先喝杯水或者吃個低糖的水果，填充一下胃部空間，這樣能減少正式用餐時的攝入量。午餐主要結(jié)構(gòu)青炒時蔬+少量粗糧+水煮精瘦肉兩片（牛肉片/瘦豬肉）。

4、下午17：00之前結(jié)束晚餐，晚餐是一日三餐中最簡單的一餐，以低熱量為主，簡單一個蘋果，或者簡單一點蔬菜即可，晚上不適合吃碳水化合物類的食物。

5、晚餐結(jié)束后大概休息一兩個小時，在晚餐8：00左右就可以開始實施晚上的運動計劃，選擇任何運動項目都可以，說白了你運動多少決定了減肥效果如何，如果想快速減肥，那么就把有氧運動和無氧運動相結(jié)合，記得做熱身與拉伸運動 。

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