1、現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)飲食與健康狀況的分析

　　現(xiàn)代人的生活條件逐漸改善，有時(shí)會(huì)暴飲暴食，有時(shí)又不吃飯。因此很少能有完全健康的人，大部分人處于亞健康的情況。所以要注意每天按時(shí)吃飯，不要給自己找理由不注意身體，最后吃虧的還是自己。還有俗話說飯后百步走，活到九十九，所以可以在吃完飯后散步，有助于消化，平時(shí)要多健身。

2、營(yíng)養(yǎng)飲食搭配

　　1、首先必須要有碳水化合物，有人擔(dān)心碳水會(huì)讓身體發(fā)胖，但是只要把細(xì)糧改為粗糧就不用擔(dān)心了，適當(dāng)吃點(diǎn)碳水給身體提供養(yǎng)分。

　　2、再就是不可缺少的蛋白質(zhì)了。蛋白質(zhì)有助于肌肉的增長(zhǎng)，同時(shí)能夠預(yù)防脂肪增多，所以更多的去補(bǔ)充蛋白質(zhì)是有益的，特別是魚、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。

　　3、其次就是水果中富含的果膠以及維生素了，每天吃一兩樣水果對(duì)于健康和皮膚的保養(yǎng)是極有好處的，所以適量的攝入水果對(duì)健康有益。

　　4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在于堅(jiān)果中，所以堅(jiān)果也可以適量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會(huì)變胖的。

　　5、然后就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低，但是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好采取炒或者煮的方式，不要油炸之類的，這樣吃多了反而對(duì)身體不好。

3、39周孕早期營(yíng)養(yǎng)飲食

　　食物要清淡、易消化

　　繼續(xù)控制鹽的攝入量 孕39周,請(qǐng)準(zhǔn)媽媽繼續(xù)控制鹽的攝取量,以減輕水腫的不適。由于孕婦的胃部容納食物的空間不多,所以不要一次性地大量飲水,以免影響進(jìn)食。

　　繼續(xù)補(bǔ)鈣 妊娠全過程都需要補(bǔ)充鈣,但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)存的。如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足,胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣,致使孕婦發(fā)生軟骨病。

　　為分娩儲(chǔ)備能量 為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量,你應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、糖類等能量較高的食品,還要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖類物質(zhì)精品,準(zhǔn)媽媽食用后能有效預(yù)防或改善妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合并肝炎、痔瘡、便秘、失眠等疾病。

　　飲食要平衡 適當(dāng)增加一些副食品的種類及數(shù)量。提倡每天吃1~2個(gè)雞蛋,多吃蔬菜水果、動(dòng)物肝臟、海帶、豆類、花生、芝麻、糙米、小米、玉米等,膳食要均衡,注意粗細(xì)糧搭配,葷素菜搭配。

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