最近幾日

冷空氣源源不斷抵達(dá)申城

所謂“冬練三九，夏練三伏”

冬日里適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身

能幫助身體更好地排毒

不想出遠(yuǎn)門的話

家門口的社區(qū)鍛煉也不錯(cuò)！

小區(qū)里的健身器械有什么作用？

又該如何合理使用？

快跟著小體一起來了解學(xué)習(xí)正確用法吧↓

太空漫步機(jī)

器械特點(diǎn)

太空漫步機(jī)是一種模擬太空行走的健身器械。它起源于上世紀(jì)末，設(shè)計(jì)靈感來源于宇航員在太空中的行走方式，通過模擬失重狀態(tài)下行走動(dòng)作，幫助鍛煉者提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善身體協(xié)調(diào)性。

太空漫步機(jī)的特點(diǎn)在于其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。使用者站在踏板上，雙手握住扶手，雙腿前后擺動(dòng)。此器械的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，適合各年齡段人群使用。

鍛煉作用

增強(qiáng)肌肉力量：在鍛煉時(shí)，需要使用者不斷前后擺動(dòng)腿部，可有效鍛煉大腿、小腿和臀部的肌肉。

在向前邁步和向后邁步時(shí)，需運(yùn)用髂腰肌、股四頭肌為主的髖關(guān)節(jié)屈曲肌群（即抬起大腿時(shí)需用的肌群），以及臀大肌、股二頭肌為主的髖關(guān)節(jié)伸展肌群（即大腿向后踢時(shí)需用的肌群）。

此外，雙手握住扶手，也可鍛煉上肢肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持此鍛煉，可增強(qiáng)上下肢肌肉力量和耐力，改善髖關(guān)節(jié)靈活性，對(duì)髖關(guān)節(jié)酸痛、下肢活動(dòng)障礙等具有很好預(yù)防和康復(fù)作用。

改善協(xié)調(diào)能力：漫步類似于步行，為保持身體穩(wěn)定，在使用太空漫步機(jī)時(shí)，就需要一定的平衡能力。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，可改善身體的協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性。

提高心肺功能：太空漫步機(jī)是一種有氧運(yùn)動(dòng)器械，通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)，可提高心肺功能，降低心率，減少心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)提高新陳代謝水平有促進(jìn)作用。

減壓放松身心:太空漫步機(jī)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度適中，可幫助使用者放松身心，減輕壓力。

注意事項(xiàng)

使用前應(yīng)熱身：鍛煉前，需進(jìn)行適當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、原地踏步等，可有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果。

選擇合適強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)使用者的身體素質(zhì)和需求進(jìn)行調(diào)整。建議初學(xué)者從較低強(qiáng)度開始，逐漸適應(yīng)后，再增加強(qiáng)度。

保持正確姿勢(shì)：鍛煉時(shí)，需保持正確姿勢(shì)。避免過度擺動(dòng)、扭曲身體等行為，以免造成關(guān)節(jié)損傷或肌肉拉傷。老年人需注意，兩腿分開角度不宜過大，控制在60-90度即可，切記不要把此器械當(dāng)成“劈腿器”。

鍛煉時(shí)間適中：建議每次鍛煉30-60分鐘，根據(jù)身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

溫馨提示

在使用太空漫步機(jī)時(shí)，雙手務(wù)必緊抓前面的扶桿，為防止肌肉拉傷，起步一定要緩慢。

同時(shí)，鍛煉時(shí)要注意避免與他人發(fā)生碰撞。雨雪、結(jié)冰等惡劣天氣下，切勿使用。

扭腰機(jī)

器械特點(diǎn)

扭腰機(jī)的結(jié)構(gòu)，主要特點(diǎn)包括立柱扶手和下部圓盤，圓盤能夠旋轉(zhuǎn)，模擬出扭動(dòng)的動(dòng)作。這種設(shè)計(jì)可幫助鍛煉者改善核心肌群力量、平衡能力和軀體靈活性，為身體帶來多方面益處。作為一個(gè)相對(duì)比較輕松的鍛煉器械，扭腰機(jī)非常適合老年人。

使用時(shí)，大家可將雙手置于扶手，然后隨著腳下的轉(zhuǎn)盤，按順時(shí)針或逆時(shí)針進(jìn)行扭腰鍛煉。

來源：上海體育

相關(guān)知識(shí)

想當(dāng)小區(qū)里“最靚的仔”？這幾樣社區(qū)健身器械，你都用對(duì)了嗎
百姓關(guān)注丨“安全用械 共享健康”醫(yī)療器械宣傳進(jìn)社區(qū)
打通社區(qū)健康服務(wù)“最后一公里”！居民樂享“圈生活”
天使健康社區(qū)：你的健康問題,這里都有答案！
健康社區(qū)：社區(qū)參與對(duì)提升健康的作用
健身器械
健身器材作文（精選17篇）
健康棲居——武漢里弄的健康社區(qū)空間暢想
健康社區(qū)，幸福生活
健康社區(qū)：社區(qū)對(duì)個(gè)人健康的影響、建設(shè)健康社區(qū)的方法！

網(wǎng)址: 想當(dāng)小區(qū)里“最靚的仔”？這幾樣社區(qū)健身器械，你都用對(duì)了嗎 http://www.u1s5d6.cn/newsview23944.html