新的一年到了，你的體重管理提上日程了嗎？

       接下來，請(qǐng)跟著小編一起走進(jìn)體重管理，做好體重管理，以飽滿的精神狀態(tài)與積極的生活態(tài)度，迎接新的挑戰(zhàn)。

　　體重指數(shù)是評(píng)價(jià)體重是否正常的常用指標(biāo)。開始前，請(qǐng)大家先動(dòng)動(dòng)手指，測(cè)一測(cè)自己的體重指數(shù)。體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/身高（m）2

　　BMI正常范圍在18.5-23.9kg/m2，24-27.9kg/m2是超重，對(duì)于體重指數(shù)大于28kg/m2的屬于肥胖，＜18.5kg/m2為消瘦。

　　腰圍是評(píng)價(jià)體重是否正常的另一重要指標(biāo)。

什么是腰圍？

       腰圍是腰部周徑的長度，是衡量腹型肥胖簡單、實(shí)用的指標(biāo)。

如何正確測(cè)量腰圍？

       測(cè)量方法：自然站立，平靜呼吸，沿右側(cè)腋中線，確定髂骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點(diǎn)，將軟尺緊貼皮膚沿水平方向圍繞腹部一周。

　　腰圍超標(biāo)即為腹型肥胖。腹型肥胖又稱“中心型”或“向心性”肥胖。

       腹型肥胖的判定標(biāo)準(zhǔn)：我國的標(biāo)準(zhǔn)是：腰圍：男性≥90㎝，女性≥85㎝

做好體重管理對(duì)健康的七大好處！

01、降低“三高”風(fēng)險(xiǎn)

        肥胖往往是由于飲食不節(jié)制，吃下太多高脂高能量食物所引起。過多脂肪、糖分在身體積累就會(huì)影響身體的代謝功能，引發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等。而“三高”又是很多嚴(yán)重疾病的重要誘因。

       根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，嚴(yán)重肥胖者同正常人相比，僅高血壓發(fā)生的概率就會(huì)由23%升至65%。如果超重的人出現(xiàn)了輕度的“三高”，把體重減下來，這些指標(biāo)其實(shí)很容易就能恢復(fù)正常。

02、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

       據(jù)估計(jì)約90%的2型糖尿病由過度肥胖導(dǎo)致。為了滿足異常的代謝需求，肥胖者體內(nèi)的胰島素分泌功能容易紊亂，從而引發(fā)糖尿病。

03、降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

       長期保持高血脂，很可能會(huì)導(dǎo)致血管動(dòng)脈硬化，進(jìn)而引起冠心病。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，BMI指數(shù)每升高5，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加27%。而且肥胖還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致左心室肥大，長此以往會(huì)引發(fā)心臟功能衰竭。

04、降低脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)

       肝臟內(nèi)脂肪堆積程度與體重成正比，重度肥胖者脂肪肝患病率高達(dá)61%-94%。但只要能夠把體重降下來，脂肪肝就可能減輕甚至消除。

05、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

       超重會(huì)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，使其受力不均，加大軟骨邊緣的摩擦。長期以往，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形、肌肉勞損、甚至是關(guān)節(jié)炎！

06、降低不孕不育風(fēng)險(xiǎn)

        肥胖會(huì)擾亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致女性月經(jīng)周期紊亂，生育能力下降，而肥胖同樣可能會(huì)降低男性精子的質(zhì)量，影響生育能力。

07、促進(jìn)身心健康

     俗話說“愛美之心，人皆有之”，誰不希望擁有一副理想的身材呢？但在當(dāng)下“以瘦為美”的審美觀念之下，肥胖的人或多或少都會(huì)有點(diǎn)自卑心理。

       做好體重管理，不僅會(huì)讓身形曲線變得更美，在體重逐漸下降、目標(biāo)不斷達(dá)成的過程中，還能增加個(gè)人自信心，帶來更加飽滿的精神狀態(tài)與積極的生活態(tài)度。

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