冬季，是呼吸道疾病的高發(fā)時期。無論是因室內通風不良、人員擁擠，還是光照不強，病原微生物都會悄無聲息地侵襲我們的呼吸系統(tǒng)，引起發(fā)熱、咳嗽、流鼻涕、頭疼等不適癥狀。別擔心，我們可以采取一種不花錢的良藥——運動來防治和康復呼吸系統(tǒng)疾病?？茖W的運動不僅能有效提高自身免疫力，增強心肺功能，預防疾病的侵擾，即便你正處于呼吸道疾病康復期，適量運動同樣有助于加速身體康復的步伐。

但運動也是把雙刃劍，不科學的運動可能會產(chǎn)生適得其反的效果，因此，處于呼吸系統(tǒng)疾病不同階段的人群選擇合適的運動處方尤為重要。讓我們一起來看看在冬季如何通過科學運動，守護我們的呼吸健康。

急性感染期的“暫退”策略

呼吸道感染不僅累及呼吸系統(tǒng)，還會使身體的整體健康水平下降。在急性感染期，不建議進行體育鍛煉，尤其是對發(fā)熱、咳嗽較為劇烈的患者，需要先采用藥物控制癥狀，待身體恢復到一定水平后，方可通過科學的運動來輔助改善呼吸系統(tǒng)的功能。

康復期的“漸進”之路

處于康復期的患者，運動要循序漸進。以低強度運動（如散步）開始，運動時間適當縮短（每次5～10分鐘），持續(xù)至少1周以上，再逐漸增加運動時間和強度，進入到中等強度的全身有氧運動和全身大肌群力量訓練。例如：從步行過渡到慢跑，騎自行車從慢速到快速，肌肉力量訓練可以從小負荷逐漸增加到負荷較大的肌肉力量組合訓練。在整個運動過程中，應密切監(jiān)測自身的心率、呼吸和疲勞程度等。如果出現(xiàn)呼吸困難、血壓增高、心律失常、胸悶、胸痛、疲勞加重等癥狀，應立即停止運動并休息，如癥狀不見好轉，需及時就醫(yī)。

健康人群的運動指南

為了預防呼吸系統(tǒng)疾病，對于健康人群在冬季運動，需要根據(jù)自身年齡、性別和運動習慣選擇不同形式的運動，如健步走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山等，同時兼顧力量、柔韌和平衡訓練等方面。推薦運動時間與頻率是：中等強度有氧運動5~7天/周、30~60min/次；或中等-較大強度相結合的有氧運動3~5天/周；抗阻運動8~12次/組，2~3組/天，組間休息3~5分鐘，2~3天/周。初次鍛煉者應采取循序漸進的原則，逐步增加運動量，切勿一次過度訓練。運動過程中可以根據(jù)自身感覺控制運動強度，中等強度運動通常表現(xiàn)為呼吸比平時略急促，心率較快，微微出汗。較大強度運動通常表現(xiàn)為呼吸比平時明顯急促，心率大幅增加，出汗。

在呼吸系統(tǒng)疾病流行期間，需要選擇空氣新鮮，人口少的地方進行戶外活動，室內運動的適宜環(huán)境溫度為15~22℃，相對濕度為40%-60%。在霧霾天氣中運動可能誘發(fā)呼吸道癥狀，可改為室內運動，如健步走、太極拳、八段錦等。兒童在室內運動之余，最好通過戶外的耐力訓練來更好地提升心肺功能，增強免疫力。

通過科學鍛煉，我們能夠更好地在冬季守護呼吸健康。選擇適宜的運動方式，合理安排運動時間，注重保暖和濕潤，都是預防和治愈呼吸道感染的有效手段。讓我們通過科學的運動，安全的度過一個充滿活力和健康的冬季。（北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院 李世紀 王艷）

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