什么是可持續(xù)的健康減肥?
選擇回答這個問題,首先是對健康問題的關注,其次來自于一個愛好運動減脂朋友關于這個問題的多次對談,他是一個講究科學、熱愛生活的人,就以他的一些觀點和做法,來和大家談談可持續(xù)健康減肥吧!
首先,減肥是一個需要長期堅持的過程。我朋友在外地工作,經(jīng)常出差,但是不論在哪個城市,每天只要有時間,就堅持長跑,路線規(guī)劃好,一次至少10km以上,有時候會去羽毛球館打羽毛球,每次2小時以上,有機會也會經(jīng)常參見半馬的一些活動,快50歲了,身材保持的很好,非常勻稱,并非很精瘦的那種,精神狀態(tài)就跟30來歲一樣。后來有次喝酒聊起來,才知道,他的一側的臀部小時候在農(nóng)村,肌肉注射時受過傷,走路細看都有些不平衡,就這樣一個身體有稍許后天殘疾的人,卻能堅持運動,保持身材,我們普通人,還有什么理由不努力呢。
其次,減肥是一個能量守恒的問題。身體發(fā)胖,首先是身體內(nèi)攝入的營養(yǎng)和脂肪沒有及時消耗,在身體各個部位堆積,才會形成肥胖型的身材。正是這種攝入和消耗的能量不平衡,造成了肥胖。因此,想要減肥,就要做到身體的能量平衡,少吃+多運動,是老生常談,但是這的確是健康持續(xù)減肥的不二法門。
“少吃”,是指要營養(yǎng)均衡,按照膳食金字塔的建議,多增加谷物、蔬菜、水果等的攝入,減少甚至杜絕高脂、高熱食品的攝入,人體是很神奇的,對于又能吃又肥胖的人,如果忽然給他攝入的食物減量,他會餓的暈倒都有可能,但是如果正確的認識這一點,如果你少攝入高熱量的食物,當你的身體需要時,你的脂肪就會燃燒來支撐你身體的需要,堅持幾天,身體就會適應,而脂肪也會慢慢減少。有條件的朋友,可以適當?shù)难a充一些水果濃縮粉替代水果,這樣可以減少食入水果時帶入的糖分引起的發(fā)胖,如針葉櫻桃粉,是一種富含各種維生素礦物質的營養(yǎng)粉,每天服用,可以有助于身體保持均衡的營養(yǎng),健康減肥的同時,還能提高免疫力。
“多運動”,一定要選擇適合自己的運動,不是每個人都適合長時間大運動量的活動,但是運動量不達到一定的程度,想達到持續(xù)健康減肥的目的,是很難的。羽毛球、游泳、、健身房的有氧運動、健美操、長跑、健步走等都是有效的減脂減肥的運動方法,另外在此提醒大家,“貴在堅持”很重要,如果“堅持”不了,何談減肥呢。
最后,強調(diào)下,強烈不建議藥物減肥、抽脂減肥等所謂的減肥方式!藥物減肥,一般都是通過泄瀉或增加身體代謝的作用機理,且不說是藥三分毒,通過拉肚子或者身體機體亢奮的方式減肥的方式,對身體本身就是極大的傷害。
想要健康持續(xù)減肥,請記住這幾個字,就足夠了:貴在堅持、少吃但吃好、多做適度運動!最后祝大家都有一個健康勻稱的好身體!
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